د ساحل چمتووالی جسم څنګه ساتل
تاسو باید د فټیوټ نمونه یا مسلک نه وي ترڅو د یو وګورئ. دا ټول د خوراکی توکی ډیری غذایی مواد خورل کیږی - هغه خواړه چې د ساحل چمتو کولو بدن لپاره منظم تمرین سره مل کیږي.
د ساحل لپاره د ساحل لپاره مناسب خواړه
د هغه چا ترلاسه کولو لپاره چې تاسو یې غواړئ ترلاسه کړئ حق نلري نو باید پیچلې وي. د فني فابريکې د ډډ بدن ترلاسه کولو لپاره کوم ځانګړي یا جادو نه خوري. الندې د عامې روغې خوړو او د تغذيې د لارښوونو یو ابتدايي لیست دی چې تاسو به د ساحې لپاره تیار کال کال ولرئ.
غوړ د خوړو سوځولو فابریکه لري
غوړ د مینځلو لپاره د نږدې ټولو فلاحی کارپوهانو لپاره دي. دا د انرژی، غوړ سوځیدلو، او د غټو غذايي موادو غذايي موادو لپاره یوه پټه وسله ده.
غوړونه له مخکې دمخه د کار وړ ډوډۍ چمتو کوي او په ریبر کې لوړ دي چې د هضم سره مرسته او د غوړ کمولو لپاره لوړ دي. غوړ د غذايي موادو غذايي مواد دي او د ساعت لپاره خوند اخستنه کوي.
دا د حیرانتیا خبره نه ده چې بوټان د لوبو لسو لوبغاړو او اتلانو په شان په لسو لسو لستونو کې دي.
هګۍ لوی پروټین دي
هګۍ یو بل غوره او غوره غوره او د دندې وروسته د ورزش ناست دي . دا د پروټین او غذایي موادو څخه ډک دي. سپي د تندرست مسلکانو لپاره غوره غوره برخه ده چې هغه کسان چې په منځګړیتوب کې خوري.
هګۍ د عضلاتو د بیا رغونې سره مرسته کوي او د سخت او سر فزیک مجسم کولو لپاره ګټور دي. Abs په واقعیت کې په پخلنځي کې د دې ساده بڼه پروتین سره جوړې شوې چې په ډیری غوراوي طریقو کې کښل کیدی شي.
که چیرې د درجن ډوډۍ د لوبو پخلی کولو لپاره یا په یوه اندازه کې لیږدول شوي وي، هګۍ د خوړو په لیست کې لوړ دي.
د یوه غوره جسم لپاره ستاسو ګرین وخورئ
د صحی ماډل ماډلونه د دوی ترټولو غوره برخی په ورځ کې شنه خوري . د بروکولي او پالک په څیر سبزیجات د غذايي موادو غذایي سپر خواړه دي. دوی ډیری روغتیایي ګټې وړاندې کوي او د لین فیزیک ساتلو کې مرسته کوي.
لوی وجودونه د کیفیت لرونکي خواړو سره جوړ شوي دي. سبزيجات او شنه ساينس د فابريکې لپاره د مینو توکي خورا په زړه پورې دي. ګرین ستاسو د غوره بدن د ترلاسه کولو او ساتلو لپاره یو غوره غوره خواړه دی.
په یوه ورځ کې مڼه فاطله خړوبوي
د تڼۍ د بدن کال د ساتنې لپاره بله خوښه خواړه د مڼو په څیر میوه دي. دوی ډیر ښه خوند اخلي، د غذایي موادو غذايي مواد او د ریشې په برخه کې لوړ دي.
ډیری فٹنس مسلکی پوهیږي چې مڼې د میباابولوزم او د غوړ په سوځولو کې مرسته کوي. دوی له مخکې څخه د کار کولو وړ نیک جوړوي او مڼې یې ښه دي چې د انرژۍ د راټولولو لپاره هیڅ وخت ولري.
د عضلاتي پرمختګ لپاره لیان پروټوینز
د فزیکي ډیری ډیری ساتل د لیان پروټینونو لکه چرګ یا ترکیه چمتو کول چمتو کوي او هره ورځ مصرف کړي ترڅو د ډیری ډډ ساتنه وکړي. ځینې به سوداګریزې پروټینونه لکه د مخلوط ټوټو او څاګانو پیرود د پروټین شاک جوړولو لپاره د اسانتیا فاکس لپاره جلا کوي.
پرته له دې چې پروټین د ساحل چمتو کولو بدن لپاره خواړه د خواړو په سر کې لس غوره لیستونه وي. امينو اسيدونه د پروټين د ودانۍ بلاکونه دي چې بدن د ښايسته غوږونو عضلاتو د درملنې، رخصتۍ او جوړولو لپاره کاروي.
د بدن د غوړ د سوځولو لپاره روغتیایی غوښه وخورئ
د فٹنس ډیری مسلک پوهیږي چې روغې غوښه په حقیقت کې د غوړ سوځولو کې مرسته کوي. نور بد بد نه ، غوښه د میټرو مکھن په څیر، د ایوکودو او زیتون غوړ د لیدو بدن لپاره د ډو لسو خواړو څخه دي.
روغې غوښه د هضمي پروسو سره مرسته کوي او تغیرات لوړوي چې مخنیوی کموي. د چټکي پوستکي د روغې خوږې خوړلو پایله هم ده او د روغتیايي ماډلونو او مسلکیانو لپاره ورته ورته یو شان اهمیت لري.
د اوبو څښل
دا ممکن د نیک برنر او په پراخه توګه پیژندل شوی چې د فابریکانو مسلکي، ماډلونه او ورزشکاران د ټنو اوبو څښي.
اوبه د بدن د اوبو لاندې شوي او زهرجن توکی ساتي. ښایسته مړي ته اړتیا لري چې د دننه څخه پیل شي.
اوبه زموږ میتابولیزم هم هڅوي او د غوړ سوځولو سره ډیر اغیزمن دي. دا همدارنګه په مناسبه هضم پروسې کې مرسته کوي او غوړ کموي.
اوبه د ښکلي او صحي بدن لپاره یوه پټه وسله ده.
د زیتون غوړ د زړه روغتیا وده کوي
په زرګونو او ویګیانو کی د زیتون تیل غوړ شوی د صحی مسلکی مسلکیانو لپاره سلاد جامې. د زيتون د غوړ د درجه درجه غذايي ارزښت او ګټې لوړ دي او دا کومه حيرانتيا نه ده چې دا روغې غوښه سپارښتنه کيږي چې هره ورځ مصرف شي.
لوی وجودونه روغ زړه ته اړتیا لري او د زیتون غوړ د دې کار د ترسره کولو لپاره یو ښه خوړو دی.
په اونۍ کې څو ځلې د فاطمي مایه وخورئ
د فوټبال مسلکی ماډلونه او د ماډل چمتوالی د ساتلو لپاره د فټی مایانو عادلانه برخه لري. د سیلاب میوه لکه سیلمون د امیګ 3 تغذیه لري چې ښیې په ډیر اغیزمنه توگه سوزوي.
د مچیو مچھلی زموږ د میابابولیزم د پیاوړتیا او د موثره غوړ سوځیدلو هڅولو لپاره اشاره کیږي. په دې کې د نورو روغتیایي ګټو هم شامل دي چې تشریح کوي چې ولې کب کب نیسي د لین او روغ صحي بدن لپاره.
د غذا خوړلو سره زموږ د روغتیا ساتنه زموږ سره مرسته کولی شي
د فټیوت مسلکی کارپوهانو او ماډلونه مکلف دي، مګر پټه پاتی ده چې د هغې په اړه سمه وي. د هر سړی ذوق مختلف دی د خوږ څخه نیولی.
د کلوريک انټرنټ لا تر اوسه ټيټه ليکه ده. د بدن شعور به د کیفیت اجزاو تفصیل او مجموعی کالوری ته پاملرنه وکړي. بېړنۍ حالت ته به ونه رسیږي. ښه بېلګه د بشپړ پینځځای پر ځای د تازه تازه بویه خوري.
د خواړو غلا کول ویل کیږي چې موږ په لار کې ساتلو او په ژوند کې د توازن ساتلو څخه ساتنه کوو.
د ساحې د بدن لارښوونې او لارښوونې
د صحی ماډل ماډلونه او مسلکیان د ټیم شویو بدنونو د کال په ساتلو کې څو ځله تعقیبوي. لاندې لاندنۍ لس لسټ د لارښوونو او چلونو ګټور دي:
- د قضیې کنټرول: لیبل ولولئ او مناسبه برخې اندازه کړئ. د نورو لپاره بیرته مه ځه.
- کوچني پلیټونه: د تکرار څخه مخنیوي لپاره د لوی ډوډۍ د تختو پر ځای د غرمې ډوډۍ اندازه کول.
- خواړه باید وخورئ: په خپل پرس کې د صحي کولر یا نیکونو بسته کولو سره په چټک خوراک څخه ډډه وکړئ.
- په کور کې کک: د هغه څه کنټرول کنترول کړئ چې تاسو یې وخورئ، د سنګیټ شوي غوړ او د سوډیم لوړې خواړه کم کړئ.
- د الکولو له منځه وړل: د الکولو کمول یا ختمول به د کمرین کمول او ټول روغتیا ته وده ورکړي.
- تمرین: په هره اونۍ کې 3-5 ځلې او د مطلوب فلاح لپاره د 30 دقیقو څخه تر یوه ساعت پورې.
سرچینې:
cdc.org، د روغې وزن لپاره روغتیایی خواړه، 5/15/15
د سپورت درمل نیشنل اکاډمۍ، د وزن د ضایع کیدو ضایع کول، Fabio Comana، MA. MS، NASM، 5/14
د سپورت درمل نیشنل اکاډمۍ، ساده تغذیه ستراتیژی، فابیو کامانا، MA، MS، 12/15