پروټین د میکروترینتونو یوه برخه ده چې دا معنی لري چې بدن خورا لوی مقدار ته اړتیا لري. دا د روغتیا ګټو پیاوړتیا هم برابروي. دا پدې مانا ندی چې موږ د پروټین د پوټ بکسونو اخیستلو یا د انګور د غوښې سره پونډه ډکه کړئ. د پروټین انټیک د هر چا لپاره توپیر لري چې د ورځني جسماني فعالیت عمر او شدت پر بنسټ والړ دی.
نور کله تل د پروټین مینځ ته راځي کله هم ښه نه وي.
د روغتیایی ارګان ساتلو لپاره ډیری زیاتوالی معمولا غیر ضروري دی. له بده مرغه، د پروټین مارکیټ د ډیرو بډایه والو، لوبغاړو، او فعال اشخاصو لامل شوی چې د ورځني اړتیا څخه ډیره کمه کړي. که څه هم ټول مطلوب فابریکې ته اړتیا لیدل کیږي، دا د دې لپاره مهم دی چې د پروټین مینځل او د هغې فعالیت وپیژندل شي.
د پروټین فعالیت
پروټین د امینو اسیدونو یو لړۍ ده چې زمونږ د بدن لپاره ډیری روغتیایي ګټې لري. هر پروټین انوکول یو مشخص ځانګړي دنده لري. پروتین د بدن د حجرو، نسجونو او غړو د جوړښت، فعالیت، او تنظیم لپاره مسؤلیت لري. دا د اسانتیا لپاره د پروټین او لیوالتیا د قدرت په شاوخوا کې د هڅونې لپاره اسانه ده دا لا ښه ده.
پروټین د انساني بدن په هره سیلاب کې مهم عنصر دی. زموږ ویښتان او ناخونه اکثره د میکروترینتونو څخه جوړ شوي دي. پروټین اړین دی چې نسج جوړ او ترمیم کړي، انزیممونه، هورمونونه او نور کیمیکلونه تنظیم کړي.
پروټین زموږ هډوکي، وینه، پوستکي، کارابیل، او عضلاتو ته د ودانۍ بلاک په توګه مهم رول لوبوي.
پروټین د بدن لخوا ذخیره شوی نه وي او نشي کولی د انرژي سرچینې په توګه وټاکل شي. نور اړین خوراکي توکي د کاربوهایډریټ او غوړ انرژي د ژوند او تمرین لپاره اړتیا لري. ځکه چې پروټین په اصل کې د هغه خواړو څخه چې موږ یې خواړه اخلئ ترلاسه کوو، ډیری خلک په دې اند دي چې په ورځ کې ډیرې پیسې مصرفوي د مطلوبه فابریکې لپاره حل دی.
دا ساده خبره نه ده.
د پروټین اړتیاوې
د پروټین اړتیاوې اکثره د غلط بازار موندلو ادعاونو له امله د لیدو عضلاتو د ډله ایز کولو توان لري ځکه چې دوی د لیدو عضلاتو ډله پیدا کوي. دا ټول ښه او ښه دي، خو تمرکز باید د پروټین په کیفیت او مقدار باندې په انفرادي اساس مصرف شي.
د پروټین مینځلیک د وړاندیز شوي ورځني تخصیص پورته یوه متنازع موضوع ده او د دوامداره بیاکتنې الندې ده. د لوبې د تغذیې نړیوالې ټولنې کمیټې څخه موقف وړاندیز کوي "د فزیکي فعالو افرادو لپاره 1.4 - 2.0 g / کیلوګرام / ورځ پروټین انټرنټونه نه یواځې خوندي دي بلکې د روزنې تمرین کولو لپاره د روزنې موافقت ته وده ورکوي." د دې بیان زور د هغو اشخاصو پر بنسټ دی چې په منظمه تمرین کې بوخت دي او غذا لرونکي غذايي متوازن متوازن خواړه اخلي. څیړنه همدارنګه فعال اشخاصو ته اشاره کوي او لوبغاړي کولی شي د اضافی پروټین ضمیمه څخه ګټه پورته کړي ترڅو د ورځني پروتین اړتیاوې پوره کړي.
خپل اړتیاوې پوره کړئ
د پروټین اړتیاوې به د هر چا لپاره توپیر ولري چې د سینهال ژوندانه طرز، په منظمه توګه فعاله فعالیت ته پام وکړي د کلک لوبغاړي لپاره. هرڅوک غواړی چی د چرګانو خواړه وخوری، پروټین راټیټوی او د پروټین بارونو خواړه په جادویی توګه عضلات په بدن کی ساتي.
د مقاومت روزنیز پروګرام هغه څه دي چې د میوو عضلات رامنځته کوي او پروټین د زیانونو د ترمیم کولو دنده لري. دا د تمرین او پروټین مینځل سمبول دی چې د عضلاتو وده وده کوي.
موږ هر یو د ژوند طرزالعمل لري کله چې دا د ماشوم څخه زاړه ته فزیکي فعالیت ته راځي. مختلف عمر او فزيکي فعاليت د پروټين لپاره د وړانديز شوي ورځني تخصيص تعريف کوي. اوس مهال او د طب د انسټیټیوټ له مخې، د پروټین لپاره وړاندیز شوي ورځني تخصیص د هر وزن په اندازه د 8 ګرام پروټین کارول کیږي. د نارینه غیر فعال نارینه وزن 160 ملیونه به د بیلګې په توګه هره ورځ 58 ګرامه پروتین ته اړتیا ولري.
د ماشومانو لپاره د سپارښتنې ورځني تخصیص (RDAs) د 1.5grams پروټین دي، د زاړه لپاره له 8 څخه تر 1.5 ګرام پورې، او 1.2 څخه 2.0 د هر کیلو ګرام وزن لرونکي لوبغاړو لپاره لوبغاړي.
سرچینې:
> د تغذيې او ډایټیک اکادمۍ، پروټین او ایتالټ اکاډمۍ - تاسو ته څومره اړتیا لرئ؟ ، الیک Alexandra Caspero، MA، RD، 12-10-14.
> د سپورټ تغذیه نړیواله ټولنه. د موقف موقف: پروټین او تمرین، بل کمپبل، رچرډ بی کریډر، 9-26-07.
د متحده ایاالتو ملي طب کتابتون، د روغتیا ټیکپ ملي ملي انسټیټیوټ، د پروټین اغیزې پیاوړتیا، د بدن جوړښت او د تغیراتو تغیرات په ځواک / بریښنا کې ایتالفونه، ncbi.nlm.nih.gov، جې آر هافمن، 12-13-06.