خپل بدن، روغتیا او ژوند بدلولو حق درکړو
هغه خواړه چې موږ یې خواړو کوو موږ څنګه څنګه ګورو او احساس یو مهم رول لوبوي. منظم تمرین مهم دی مګر د څیړنې په اساس، تغذیه زموږ په فطرت باندې تر ټولو لوی تاثیر لري . د درملو په توګه زموږ د درملو کارول د روغتیا د ښه والي لپاره یوه مشهوره موضوع ده.
دا رجحان اوس مهال د روغتیایي موخې په توګه د صحي خوړو له مینځلو تمرکز کوي. کله چې صحتمند خواړه عادت د ژوند طرزالعمل شي، موږ روغ او خوشحاله یو. خواړه کول موږ ته اجازه راکوي چې د بدن غوړ کم کړو، یو څو پونډه له لاسه ورکړو، نور ډاډه احساس وکړو او زموږ د ناروغۍ خطر کم کړو.
اوږدمهاله مطالعې د صحي خواړو مینځ ته راوړلو ښودنه کوي چې زمونږ د فټس فین پروګرامونو خورا مهم برخه ګڼل کیږي. ځینې ډاکټران د صحي خوړو عادتونه / د ژوندانه طرزالعمل د ټول روغتیا ښه کولو لپاره د موټی او اړونده ناروغیو کمولو لاره ده.
خواړه زمونږ درمل دی
غذایی توکی ډیری خواړه یا لوړې خواړه د لیان پروټین، صحی کاربوهایډریټ، او د غوړ لپاره زمونږ د روغتیا لپاره اړین دي. سپففډونه د ویټامینونو، منرالونو او د انټي آیسډینډینډونو بډای سرچینه ده.
د انټي بایډینډینټونه زموږ په بدن کې د سوزش کمولو لپاره ښودل شوي چې موږ د ناروغۍ او ناروغۍ سره مبارزه کې مرسته کوو. ویل کیږی چی د ډیرو ناروغیو لوی لامل دی. د شبیه ګانو شنه او سبزيجاتو کې پیاوړي انټي اییډیډینټس، د بیلګې په توګه، د بدن له منځه وړلو کې زیانمن کیمیاوي توکي لرې کول.
ځینې سپیډسونه مرکبونه لري چې زموږ د میابابولیزم د زیاتو موثرو موخو لپاره سوزوي. سور مرچ هغه کیمیاوي نوم دی چې د capsaicin په نامه یاديږي.
د صحي خوړو برابرول نه یوازې زموږ روغتیا ته وده ورکول بلکه موږ ته د دې توان ورکوي چې په پای کې د مطلوب فطري اهدافو ته ورسیږي.
د کوکوټین ډیری خواړه څنګه مرسته کوي؟
Quercetin یو پیاوړی انټي اکسیډینټ دی چې په پراخه کچه د نباتاتو خواړو کې واقع کیږي. په حقیقت کې، د قرنطین تحقیق په ګوته کوي چې دا د یو ډیر قوي انتین اکسیدونکي په توګه دی چې ډیری روغتیایي ګټې لري.
ډیری ورزشکارانو د قریروټینین سره ضمیمه کړې ترڅو د عضلاتو سوځیدنه کم کړي د شدید کاري کارونو له کبله رامینځته کیږي. د مخنیوي درملنې نړیوال ژورنال کې خپره شوي یوې مطالعې سره سم ، د قریطین بشپړولو کې د اتلیکیک فعالیت ښه والی ، د میټابوليک کچه لوړه او د ورزشکارانو ترمنځ د لوبو ډله.
لاندې خواړه د قارطینین یوه بډای سرچینه ده:
- مڼه
- پیاز
- ګوپی
- جریان
طبیعي توب ستاسو Metabolism زیات کړئ
ستاسو ترټولو ښه غوښه سوځونکي په بوتل کې نه راځي مګر د خوړو خوړو څخه چې په ځانګړي ډول مرکب لري. موږ کولی شو هغه اندازه لوړه کړو چې موږ د تغذيې د څیړنې له مخې په طبیعي توګه غوړ سوځوو.
هغه خواړه چې خواړه د وینې د سوځیدنې پروسې هڅول او وده کول به زموږ سره په اغیزمنه توګه د وینې کمولو کې مرسته وکړي. د میټابولیزیزم زیاتول د خوړو زیاتول به ستاسو د موجوده ورزش او تغذیې پروګرام لپاره لوی ضمیمه وي.
لاندې خوراکي توکي زموږ د میټابولیزم لوړولو لپاره ښودل شوي دي:
- مرچ مرچ (فعال برخه کیپسیسيین)
- شنه چای (فعاله کافيین)
- تور کافي (د فعال کیفیت کیفیت)
- سرد اوبه (د اوبو 500 میلیونه ورځنۍ اندازه د میابابولیک کچه 30٪ زیاته کړه)
- ټول غنم (د فایبر او اوسپنې مرستندویه برخه)
- دورت (د مرستې برخې کیلسيم او پروبایټکس)
- مڼي (د فایبر مرستي)
- مغز او تخمونه (د مرستې برخه اړین فایټ اسیدونه)
- د فاطمي مچھلی (د امیګا -3 فټس اسیدونه مرسته کول)
د غوټی بټره یو غوره سوډ دی
د غوڼی مکھن داسی پیښیږی چی د سپورټ تغذیه یی غوره وی. دا صحي غوړ لري، د غذايي موادو غذايي مواد لري او د غوره اتلوليکي کړنو لپاره اوږدې مودې انرژي چمتو کوي.
د شکر او محافظت لرونکو عناصرو څخه د مخنيوي لپاره د طبیعي یا عضوي مڼی مکھن غوره کول. د غوټی مکھن په ریبر کی لوړه ده او د نبات پروټین یوه ښه سرچینه ده. په دې کې Niacin، فولټ، ویټامين ای او نور اړین غذايي توکي او منرالونه هم شامل دي.
د غوټی مکھن د کیفیت لرونکي غذايي مواد لري او په 90 کالیو کې په دوامداره انرژی کې د دوامداره انرژي تجهیز کول. دا په هر فی 7 ګرام پروټین کې د نورو مغزونو په پرتله یواځې 4 ګرامه چمتو کوي. د عضلاتو د ودې لپاره مناسبه پروټین مینځ ته اړین دی.
دا په سټریټیټ غوړ او کولیسټرول کې دا د زړه خوړو خواړه جوړوي. څیړنه ښيي چې د ورځې د ممیز مکھن مکھن کولی شي د زړه ناروغۍ خطر کم کړي.
د فټیو فوټبال څه دي؟
د فټیو غذا د لوبو سره د بدلون وړ ده. د تغذيې خواړه کې د شتمني خواړه زموږ د روغتیا لپاره اړین دي. د صحتمند تغذيې شاملول او د پوهې په اړه پوهېدل د کومې او صحي بدن ترلاسه کولو لپاره خورا مهم دی.
لاندې د فټیوال اتلانو ترمنځ د لوبو غوره لیست دی:
- غوړ (په ریبر کې لوړه، هضم ته وده ورکول / د میباابولیز زیاتښت)
- هګۍ (د پروټین سرچینه، د عضلاتو ودانۍ)
- ګرینونه (انټي اکسیډینټینټ، د سوز کمول)
- مڼه (د انټي اکسیډینټس، د سوزش کمول / د میباابولیزم لوړول)
- د میوه / مچھلی (امین اسیدونه، د پروټین سرچینه، د عضلاتو ودانۍ)
کافی کافی یا نه دی؟
ایا موږ باید قافله وڅوړو؟ دا یو مشهور سوال دی او که څه هم د ځینو لپاره ښه څښاک نه دی، ټولیزې مطالعې کیفیت د روغتیا او فلاح لپاره ګټور ګڼي .
کافی د انټی اکسیډینټ سره هم کیفیین لری. کافيين يوه طبيعي محرک ده چې ښودل شوي د ميټابوليک اندازه زياته کړي. ډیری ورزشکاران د دې اغیز څخه ګټه اخیستلو لپاره د کار څخه دمخه د څښاک څښاک په توګه کاروي. د کافی کیفیت لرونکي دوزونو (1-2 cups) کموالی د اتلیکیک فعالیت په پام کې نیولو سره ښودل شوي.
د تور کیفیت څښلو دمخه دقیقې 30 دقیقو ته ویل کیږي چې غوره ارګینیک پایلې ولري. دا زموږ د زغم د ښه والي لپاره وښودل شو او موږ ته د اوږد تمرین کولو توان راکوي.
کافي هم زموږ ذهني تمرکز ته وده ورکوي او د انرژۍ کچه لوړه کوي. روښانه سوچ د ګټور او اغېزمن کارموندنې وده کوي. کافي هم د تمرین کولو حوصلې درد کموي.
کافي همدا شان پیاوړي انټیجنډینټ هم لري چې د اوږدې ناروغۍ او ناروغۍ د کمولو لپاره ښودل شوي. مطالعې ښودلې ده چې دا د هغو کسانو سره مرسته کوي چې د پارکنسنسن ناروغۍ اخته کیږي او د ګیلسټون پېښې کموي.
ځکه چې کافيین یو محرک دی، دا سپارښتنه کیږي چې ستاسو د معالج سره مشوره وکړئ که چیرې تاسو لوړ فشارور، امیندواره یاست، د زړه ناروغۍ تشخیص کړئ، یا د قافله کې د څښلو دمخه نرسان وي.
د سپفففډ ورځپاڼه وګورئ
سپفورډ د صحتمند بدن په ترلاسه کولو او ساتلو کې مهم رول لوبوي. د تغذیه کونکي شاید په خپلو لیستونو کې توپیر ولري چې خواړه خورا ښه دي مګر موافقه کوي چې ټول ضروري دي. هره ورځ د لوبو ډولونه به د مطلوب بدن فعالیت لپاره د غذايي موادو اړتیاوې پوره کړي.
د روغتیا او تغییر د ښه کولو لپاره لاندې لاندې لوبو سره پیل کړئ:
- غوړ لرونکي (په ریبر کې لوړ، د هاضمې وده، د زړه روغتیا)
- بلوبري (انتي اکسیډینټینټ، د سوزش کمول، د سرطان جنګ)
- مڼه (انټي اکسیډینټینټ، د سوزش کمول، د وزن ضایع کول)
- شنه چای (د انټي اکسیډینټینټ، د میټابولیزم ډیروي، د وزن ضایع کول)
- فلیکسیس (ضروري فایټ اسیدونه، د میټابولیزم لوړول، د سوز کمول)
- بروکولي (انټي اکسیډینټینټ، د سرطان جګړه، توکسکس)
- دوګر (کیلسيم، پروبیټس، ښه هضم، د هډوکي روغتیا)
- زیتون غوړ (معدنیات شوی فای اس اسیدونه) MUFAs / د زړه روغتیا (
- لوبیا (په ریبر کې لوړه، د انټیجنډیدینټ، ښه دماغ فعالیت)
- ټوټامینټ (انټي آکسډینټینټ، توکسکس، د شفا ورکول مساله)
سرچینې:
> Di Noia J. Defining Powerhouse Fruit and Vegetables: د غذایي موادو د کثافت طریقه. پخوانۍ ناڅاپي ناسته . 2014؛ 11: 130390.
> ایمیلیو رو، د مغز د خساره د روغتیا ګټو، د روغتیا ملی انستیتوت، 2010
ایریکا R Goldstein et al. د سپورټ تغذيې پوړ نړیوال نړیوال موقف: کیفین او فعالیت، 1/27/10
> د کلینیکل اینکوینولوژی او میٹابولیزم ژورنال، د اوبو حوصلې تومینولوژی، مایکل بوشمان، 7/2/13