تاسو ممکن د قمار تمرین لیدلی وي، مګر ایا تاسو پوهیږئ چې د دې څخه ډیری برخه اخیستل کیږي؟ په سمه توګه سرته رسیدلی، دا د هپ لینکسونو لپاره اسانه او اغیزمنه بڼه برابروي - هغه عضلات چې ټوسسو او پښو سره یوځای شي. موږ ډیری اړتیا لرو چې زموږ د هیپ فلچینرونو تمرکز وکړو. موږ د سټ چپ چپ رنګه فریکټورونه د ناستې څخه ډیریږي، او یو څه موږ د چلولو او موټر چلولو په څیر تمرين ترسره کوو چې د هپ تولیدوونکو پیاوړتیا کوي.
1 - ستاسو د هپ فایل فلیکسونه وروخځوئ
ولاړې محاصره یوه اسانه چپ هګیګور رنګ دی. او تاسو کولی شئ هر کله، هرڅه ترسره کړئ. دا یو ډیر ښه تمرین دی چې تاسو د تمرین کولو طبقه په تمه یاست د پیل لپاره انتظار کوئ) هرکله چې ستاسې په انتظار سره څه وکړو (انتظار کوئ؟). دا لارښوونې د لارښوونو په اړه د لارې په ترسره کولو کې چې ستاسو په بدن کې ترټولو ګټوره ګټه اخلي.
څنګه چې د اوږدې مودې لپاره دوام لري
.1 د خپلو پښو سره موازي سره ودریږئ. د خولې په لور اشاره وکړئ، ستاسو د سر سر آسمان ته رسیدلو سره ښه وضعیت واخلئ، او ستاسو اوږو په آرامۍ سره.
.2 خپل ښی پښه او قدم په مستقیم ډول د پښو په بټ باندی. څومره چې تاسو آرامۍ یاست، لاړ شه، خپل صحیح ګوته مه پریږدو چې خپل پیرونه تیر کړي.
- هډوکي هم وساتئ حتی. د هپ هډو هډوکو په اړه فکر وکړئ چې د سرلیکونو په څیر یې په نښه کړئ.
- ستاسو سينه پرانيستې ده، او ستاسو سترګې په سمه توګه روان دي.
.3 خپل لاسونه د ثبات لپاره د خپل ښی غوټۍ پورته پورته کړئ.
.4 خپل لاس پښه سیده کړئ، مګر خپل غوږ بند نه کړئ. راځئ چې لیوه د لرګیو څخه راشي (د پښې پښې).
.5 اوس، که تاسو ثبات ولرئ، د پراخیدو کچه زیاته کړئ. مګر دا د بائیں چپ په چپګه (یو عام غلطي) کې د ګوتو په واسطه مه کوه.
- د دې برخې د پراخولو لاره دا ده چې ستاسو ټیټ ریبونه او هپ هډوکي په ورته الوتکه کې وساتئ او د pelvic ماڼۍ او د پوټکي عضلاتو په واسطه د پوټکي او شاته راوستلو لپاره د هپ مشترکه مخ پرانیستلو لپاره حرکت وکړو. دا یو کوچنی خو ځواکمن حرکت دی چیرته چې تورسو د فلشو سره بدلون کوي - نه شاګرد.
- خپل غایط په داسې طریقه کار واخلئ چې داسې احساس کوي لکه تاسو د پښې تر منځ ستاسو پخې پټې کړئ. دا به ستاسو د ټیټ شوند ساتنه وکړي.
- (یو شاګرد د دې لپاره په ځینو وختونو کې لیوالتیا کوي، په هغې کې مه ځئ تر هغه چې تاسو تر ټولو زیات یې کولی شئ د هپ هډو هډوکي او بیرته انتقالولو څخه بهر ترلاسه کړئ.)
6. د ژور خواخوږۍ په وخت کې د 30 ثانیو برخه ونیسئ. تاسو ممکن د "تناسب" تنفس کولو په اړه فکر وکړئ.
.7 په لاسونو کې د ځینو وزنونو ملاتړ کول او د متوازنو پښو موقعیت ته د پښو پښو ته د پښو کولو په واسطه د پښو خوشې کول.
8. په بل لوري تکرار کړئ.
د زیاتو لپاره چمتو دی؟ دا اقدام یو یوګاونډی ته لاړئ.
2 - یوګا او پیلاټس د وسلو سره یو ځای دی
په هغه وخت کې چې تا په مخکې ترسره کړی دی. یو ځل چې تاسو خپل هپ خپور شو، د ټولې برخې متحرک زیات کړئ، ستاسو د اوږو ډنډونه په شا کې ودروي ځکه چې تاسو خپل لاسونه ته ورسوئ. تاسو ممکن یو څه نور بدلون ومومي، مګر اجازه ورنکړئ چې ستاسو ریبونه پاپ ته لاړ شي. د دې تمرکز تمرکز لاهم د مرکز او د هپ مخکې مخ دی.
ډاډ ترلاسه کړئ چې پښې په موازي سره وساتئ، او ستاسو هډوکي او اوږو هم حتی. خوند واخلئ!
دا برخه د یوګا واریرور 1 سره یو شان ده مګر پرته د پښو موازي سره پاتې کیږي، پداسې حال کې چې واریر 1 د پښو مینځ ته راځي او هټۍ ته ځي. د معمول په توګه، زه وړاندیز کوم چې تاسو دواړه کوښښ وکړئ!