که د سالاد بار یا د کوډ په بار کې، د ټیټ کارب خواړه پیدا کول کلیدي دي
د کالج پوهنځی په توګه، دلته ډیر نوي فشارونه شتون لري، دواړه ښه او بد. نوي ملګري جوړول، د لومړي ځل لپاره ستاسو د مور او پالر او یا د کورنۍ د نورو غړو پرته ژوند کول، د خطر سره چلند او د فشار فشار، نوي اکاډیمیک غوښتنې روښانه کول، حتی د یو کوټېټیټ سره معامله کول چې هر ځای یې یو ځای ضایع کوي او یا هم لوړ موسیقې چاودنې کوي - سمونونه خورا زیات وي .
په دې سره کولی شي د دوه ځله تکرار لپاره تمرین وکړي، کوم چې د ډوډۍ خونې سره یوځای شوی چې په پراخه برخه کې تیری شوي، غصب او لوړ کاربن خواړه وړاندیز کوي، هغه څه چې "تازه 15" ته لیږدول کیږي. تاسو کولی شئ ځان ځان ته وخوړئ خو ځانونه د سخت احساساتو سره مخ کړي، یا د بورډ یا فشار څخه بهر.
نه یوازې دا، خو دا خواړه هم اسانه دي. د شپې د شپې د مطالعې ماتولو لپاره، تاسو ممکن د ځان لپاره د سونګ ماشین ماتولو لپاره ومومئ. په سهار کې، دا بکسونه ټولګي ته د تګ په لټه کې یو اسانه کار دی. په کیف کیفیت کې لامحدود ډیسټیرونه شتون لري، او د ساکر بار اکثره مفینز او کوکیز سره ذخیره کیږي. دا اصلاح شوي کاربونه په واقعیت سره د وزن په خطر کې اچول کیدای شي.
په ځانګړي توګه کله چې د نوي اکاډمیک معمولونو د رامینځ ته کولو هڅه کوله، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره ناوړه عادتونو ته ورسیږئ چې وروسته یې بدلون راشي.
د کالج کارب ټریپ څخه ډډه کول
آرام یقینا ډاډ ورکړ چې د کالج په لومړی کال کې د وزن د مخنیوي لپاره ډیری ستراتیژۍ شتون لري.
د فټنس مینځ ته راوړل پرته، د نویو 15 څخه مخنیوی لپاره بله ګټوره لار د کاربوهایډیټ مقدار ته پام کول دي چې تاسو یې خوري. د لوړ کاربن ډوډۍ، په ځانګړې توګه که تاسو یو لوبغاړی نه یاست، د پونډو ګړندۍ لپاره یو لار ده. د ټیټ کارب ډوډۍ ټینګار کولی شي وزن وګوري.
په خواشینۍ سره، د کالج په کمپونو کې چټک خوراکي توکي شتون لري.
مګر ډیری مثبته تګلارې شتون لري لکه تازه میوه او سبزيجات او همداراز د لږ لږ پروسس شوي خوړو انتخابونه. همدارنګه، د اجزاوو لپاره د خواړو ماتولو یوه رجحان شتون لري نو تاسو کولی شئ ستاسو د خوښې سره مخلوط او سره لوبه وکړئ.
د خواړو هال نیویدل
سالاد بار تقريبا هر کیففيټريا اوس هغوى لري، د ډېرو انتخابونو سره. د کچالو او مکرونوني سلاد څخه لرې وساتئ، او د تازه سبزيجاتو او د ګرمو ډیری ګازو لپاره ولاړ شئ.
ډیری ټیټ غوړ او چټی پاک جامې په شین رنګ سره، په هر ډول چاکنګو کې ډیری وختې د چاکن په ډیریدو سره کرل کیږي! تاسو کولی شئ د کیفیتیا په کې د خلکو څخه د معلوماتو لپاره کوم چې جامې لږ کنډک لري غوښتنه وکړئ. یا حتی لاهم ښه، د لیمو یا سرک، مالګې او مرچ سره یوازې د زیتون غوړ استعمال کړئ. ځینې زړه زړه روغ زیتون ستاسو د سلاد په اړه ښه خبره ده، ځکه چې د کاربینونو قطع کول غواړئ چې ستاسو د غوړ مینځ ته راوړلو ځینې څه.
د خوړو بارونه. دا د زده کونکو لپاره چې د دوی کاربین ګوري لیدل کیدی شي خورا زړه پورې پیشنهاد وي. په دې ترتیب کې، تاسو کولی شئ انتخاب کړئ کوم پروټینونه او سبزيجات چې تاسو یې غواړئ. ځینې کیف کیفیتیا تاسو ته پخپله خواړه چمتو کوي، په داسې حال کې چې په نورو کې به کارکونکي تاسو ته دا خواړه چمتو کړي. د ټیټ کارب سبزی لیست کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.
د پاستا بار که چېرته د اوسپنې بار نشته، نو ممکن د پاستا بار وي، چیرې چې تاسو کولی شئ د پاستا په اړه څه وکاروئ. ښه خبر دی، تاسو کولی شئ هغه شیان ولرئ چې بې پسته پرته وي! یا، که تاسو نشو کولی د ژوند پلمه په پام کې ونیسئ، د غنمو د لږ مقدار غوښتنه وکړئ.
د کالج ډوډۍ لپاره شپږ عمومي اصول
که تاسو دا لارښوونې تعقیب کړئ، تاسو به د ستونزمن خواړو څخه ستاسو خورا ډیر کم کړئ. البته، که تاسو د ټیټ کاربن ډب ځانګړی پالن تعقیب کوئ لکه د اتکنس یا جنوبي ساحل تاسو غواړئ چې د دې پالن قواعد تعقیب کړئ.
په اساساتو باندې تمرکز وکړئ. پټټین ، سبزيجات او ځینې مېوې باید ستاسو غالۍ وي.
که تاسو ډاډه یاست چې تاسو د دې خورا خورا خورا خوراکي توکي ترلاسه کوئ، نو دا به د سوډای بار څخه مخنیوی خورا آسانه کړي.
استثناوې او د استراحت خواړه استثناوې نه کوي، نه قاعده. که چیری غواړئ د وزن لاسته راوړلو څخه مخنیوی وکړو نو ډیسټري، کینډی، خواږه مشروبات، برخانې، کچالو، چای، پاستا او غوښه باید په ډیره خوړلو سره وخورل شي. د لا زیاتو مرستو لپاره د دې ټیټ کارب غذا پرمایج وګورئ.
د غوړ نه ډارېږئ. نن ورځ له خوړو څخه د خورا ټیټ او غوړ پاکو نسخو سره، دا د وینې د صحي سرچینو موندلو لپاره یوه ننګونه وي. د خوراکو توکو لکه د آیوکودو ، زیتون او زیتون غوړ، مغز، د میوه مکھن مکھن، او هو، حتی مکور هم وګورئ. لکه څنګه چې د تغذيې او بایو کیمیاوي چارو کارپوه ډاکټر ډاکټر رچرډ فینمن وایي، "د چټک اغیزې اغیزې د لوړ کاربوهایډریټ په شتون کې اندازه شوې. د لوړ کاربوهایډریټ شتون کې د لوړې خوړو خواړه د لوړ غذا خوړو څخه توپیر لري د کم کاربوهایډریټ شتون کې. " په بل عبارت، که تاسو خپل کار وګورئ، د ډوډۍ ډوډۍ په اړه اندیښنه مه کوئ.
د خپل خونې لپاره کوچنی سړه هوا وساتئ. ریفریټریټ، او د څو غوره شویو غوره پوټیو څخه، د چپس او پیزا څخه د پاتې کیدو په برخه کې ډیره مرسته کیدی شي. د مثال په توګه، که تاسو په ریجورډ کې سرسري او ځینې لیټ وساتۍ تاسو کولی شئ د تونا سلاد جوړ کړئ او په لیټا کې یې وپلټئ. د زغر د تخم خواړه یو بل خورا خوړو دی چې ستاسو په فرج کې ساتل کیږي. ځینې ځینې په کوچنۍ زېرمه بسته کې وساتئ او دا کیف کیفیتیا ته راوړوئ، چیرې چې تاسو کولی شئ دا په سلادو کې اضافه کړئ. یا دا د خاورې ډوډۍ ته د ځینې مغز او ميوو سره اضافه کړئ. د دې ټیټ کارب سنیټ لیست وګورئ د خوړو د نورو نظرونو لپاره ستاسو په خونه کې ساتل.
که چیرې شتون ولري د پخلنځي څخه کار واخلئ که تاسو کولی شئ ساده خوړو چمتو کړئ لکه سختې هګۍ یا ټیټ کاربن پزا ، تاسو کولی شئ ستاسو د خوړو انتخاب پراخه کړئ.
د څښاک، الکوليک یا بل ډول په اړه ډیر محتاط یاست. تقريبا ټول "صحتمند" مشروبات وپلورل شي چې په دې ورځو کې ډېرې بورې لري، نو لابراتوار په احتیاط سره ولولی. همدارنګه، د بوتل سګري کاکونه په دې ورځو کې مشهور دي، نو که تاسو 21 یاست او سیمه ییز بار ته ځي، د ټیټ کارب کاک سره واقفیت ترلاسه کړئ.
سرچینه
Eatright.org. د تازه کښت لپاره 8 لارې. 15. جنوري 20، 2015.