په هغه صورت کې چې تاسو نه پوهیږئ، جریان غوره دي! نه یوازې دا چې خورا خوږ دي، مګر دا کوچني هلکان د تغذیې لوی غټ بسته بندي کوي. د انټي اییډینټینټ او ویټامین ډک، دا په کلوریو کې ټیټ دي او سپر صحي دي. دوی ستاسو د نظرونو لپاره هم ښه دي! او د دوی د ریبل ریبس له امله، دا د هر چا لپاره غوره دی چې تل د وږي احساس کوي . دلته درې بیری پاک شوي ترکیبونه دي چې تاسو یې ترلاسه کوئ.
چاکلیټ او د انګورو مکھن تولیدوونکي سټرابیری
بشپړ ترکیب: 148 کیلوری، 4.5g ټول غوښه) 1.5g سایټ (، 187 ملی ګرام سوډیم، 21.5g کاربن، 5.5g ریبر، 11.5 ګاز شاکر، 10.5 ګرامه پروټین
دا نخشه د PB & J په اړه د میسرو سپین دی. دا اسانه ده چې یوازې د دریو اجزاوو د راټولولو لپاره وي، او دا په 10 دقیقو کې تیار دی! خبرداری ورکړئ: تاسو ممکن غواړئ چې نسخه دوه یا دری ځله وغواړئ نو تاسو شریکولو ته اړ نه یاست.
1. په یو منځنی کڅوړی کی، د 1/4 پیټ پوډی شوی مڼی مکھن د دوه چټکیو اوبو سره ګډ کړئ. د نرمۍ، یونیفورم، موټرو او کریمي تر منځ مخلوط کړئ. که اړتیا وي، په یو چاچون کې د اوبو زیاتولو کې مخلوط کړئ.
.2 د سټی پایونه د شپږ سټرابیس څخه، د ډډ له لاندین 1/2 انچ څخه، د هری بیری پرانیستل ښکاره کول. د بیری دننه نیمه برخه د غوښې دننه کولو لپاره یو محدود چڼ کار واخلئ، د ډک کولو لپاره خونه جوړول.
.3 د PB مخلوط د پلاستيکي بوغی په ښکته کڅوړ کې چټک کړئ، د دې کڅوړې د نخښه کولو لپاره یو کوچنی سوراخ جوړ کړئ، او د سوری له لارې د سوریبیریز ته پائپ کړئ.
4. په چټکتیا سره د چاسچین مینی چاکلیټ چپس د PB مرکب ته فشار ورکړئ. سایټ پیل کول!
د بیری کانګ منگو Smoothie څخه
بشپړ ترکیب: 122 کیلوری، 0 ګر ټول غوښه) 0g ساعته (، 2 ملی ګرامه سوډیم، 31.5g کاربس، 4 ګیبرس، 25 ګرجی شاکر، یو ګرام پروټین
غوټۍ د شاتو د خوړو څخه د خوند اخیستلو لپاره ترټولو ښه ټیټ کالوری لاری دی . دا سلیزه د انګورو سره سریبرونه، په آسمان کې جوړ شوي میچ سره یوځای کوي.
سپارښتنه: کله چې منجمد ميوه واخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې کنګل اضافه شوی نه وي.
1. لاندې اجزاوې یو مخلوط ته شامل کړئ: 3/4 غوړ منجمد منګ غوټونه (نیمګړتیا یې)، 1/2 ټوټې ټوټې بې وزله کڅوړه، 5 منجمد شوي سریبرونه (نیمه خواجه شوي)، 12 نخښې پاڼې، 1/2 غوږو تازه غوړ جوس، 1 د کولوریا میترینټ پیکټ) لکه تیویویا (، 1 پیړ شوي خولی (تقریبا 6 بقیب کیوب)، او 3/4 د اوبو اوبه.
.2 په اسانۍ سره په تیز رفتار سره مخلوط کړئ، که چیرې اړتیا ورته وي نو ځنډول او محاصره کول.
3. خوله، چوپۍ او خوند واخلئ!
د تودوخه ن فرویو Quinoa Bowl
بشپړ ترکیب: 252 کیلوری، 5.5g ټول غوښه) 0g ساعته (، 295mg سوډیم، 45.5g کاربن، 8g ریبرګ، 8g غنمو، 7.5g پروټین
د خوړو لیږل! ستاسو د ناشوني کڅوړې کې د کوینینو ته سلام ووایی. هو، تاسو کوینډو ته د ناستې لپاره کولی شئ . دا بشپړ پروټین دی، پدې مانا چې دا په ټول امینو اسیدونو کې ستاسو بدن ته اړتیا لري. Quinoa په خوندور ډول نرم دی، نو د خوږو ونو راوړي! ورباندې ډک کړئ، او تاسو یو د خوړو خوړونکی ډوډۍ ترلاسه کړئ! (که چیری دحرارت ډیر ډیر سرعت لری، یو لوی کڅوړی پرته له کوم لوی کالوری څخه شمیرل کیږی.)
.1 په یوه نټیک بټ کې، د 1/4 پیټ نخشو کوینډو (په بشپړ ډول پوښل شوي) سره یوځای (د پیکټ نوري کالوري مډیور) لکه Truvia (، 1/8 د چاسن د ټوټیم، او د مالګې ډوډۍ سره. په 3/4 کپ کې مخلوط د ناڅاپي ویلینام بادام شيدو او 1/3 د اوبو اوبه.
.2 یو کرکیله واخلئ، او بیا یو ډډ کم کړئ. کک او ډیریږی تر هغه وخته چی ډیری مایع جذب شوی وی او کوینوین په بشپړه توګه پخی شوی، له 12 څخه تر 14 دقیقو پوری.
.3 په هر یو ګلاب، راسبربر او سټوبیریز کې 1/4 کپ کې مینځ ته راځي. دا په خوله کې یو بیری چاودنه ده!
بیرته خپل ورځني ژوند ته پیل کړئ، او تاسو به ستاسو بدن ښه کړي. او د فریزر ګولۍ سره ټکر وکړئ ځکه چې تاسو د دوی لپاره دوکان کوئ. منجمد شوي ریري معمولا د تازهانو په پرتله ډیر ګران دي، او دوی په ترکیبونو کې خورا ښه کار کوي!
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!