سمارټ غوره انتخابونه ستاسو د خوړو لپاره غلا کول
خلک کله چې د خواړو بدلون ته راځي توپیر لري. ځینې یې چمتو دي ترڅو په سمه توګه وغورځوي او ټول ډول بدلونونه رامینځ ته کړي. د نورو لپاره، دا په اسانۍ سره دا کار نه کوي. د کوچنیو ګامونو اخیستل ډیر ښه کار کوي. کله چې دا د ټیټ کارب ډوډۍ ته راځي، خلک واقعا کله چې د دوی د کارب په کچه تر السه کیږي ګټې ترلاسه کړي. مګر تاسو کولی شئ د خوړو د ټیټ کارب په لور د کنډک په واسطه خپل بدن ته ګټه ورکړئ.
دلته هغه اوه ګامونه دي چې تاسو یې کولی شئ د دې موخې لور ته ورسوئ:
.1 د شیدو مشروبات وڅښئ
د هغو کسانو لپاره چې دوی یې وڅښي، د شیدو مشروبات ډیرې منفي لري. ډیری د شیدو څښاک ډیر خورا غذايي ارزښت لري ، او دوی د ډکولو لپاره ښه کار نه کوي. د مثال په توګه، د مڼو د جوس څخه سل کیلوری به تاسو ته لوږه پریږدي که تاسو د 100 مڼې په اندازه د یوه مڼه د ارزښت وړ وي. له دې امله، تاسو ممکن د نورو "خالي خالي کالیو" خساره وټاکئ.
2. د نورو سبزيجاتو څخه ګټه واخلئ
حیران شوی؟ مه مه کوئ خلک عموما د سبزيجاتو هغه اندازه چې هغوي يې خواړه اخلي ډیریږي کله چې دوی د خوړو لږ ټیټ کار پیل کوي. زما سپارښتنه دا ده چې دا کار پیل کړئ. کوم سابه؟ د هډوکي نه، لکه جوار او کچالو، مګر د ناتار ویشي لکه سوریه ، کڅوړی ، آیوکودو، مشرې. په حقیقت کې، ډیری سبزيجات د کار وړو کاربوهایډریت نه لري.
.3 ډیری موټی ډوډۍ پیل کړئ
زه اوس د مظاهرو ژړا اوریدلی شم، مګر ما واوریده!
هو، هغه خلک چې د خوړو خوړلو ته چې په کاربوهایډریټ کې ښکته وي معمولا زیات غوښه خوري . مګر باور وکړئ یا نه، دا یو ښه شی دی. غوړ موږ ته ډک کړئ او دا امکان راکم کړئ چې موږ به په تکرار سره، په ځانګړې توګه د کم کاربوهایډریټ مصرف کولو سره (چې غذا چې په کاربونو او غوړیو کې خورا لوړ وي شاید ښایي ښه نظر ونه لري).
موږ د خپلو بدنونو لپاره چرګانو ته اړتیا لرو چې په اسانۍ سره پرمخ بوځي. او هیڅ ډول هیڅ دلیل نشته چې فکر وکړو چې زمونږ د خوړو لپاره د غوړ زیاتول یو ناوړه شی دی. آن حتی د سناتور غوړ په اړه بحث پریږدی، تاسو کولی شئ د داسې سرچینو څخه غوړ اضافه کړئ لکه د زیتون غوړي ، مغز، اییوکودا، فاسه مچھلی، او زغر تخمونه .
4. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پروتوین ترلاسه کوئ
د پروټین له مینځه وړل وګورئ چې ډاډه یاست چې تاسو پوره یاست، او د نورو اضافو کولو سره تجربه کولو څخه ډارې مه کوئ. د ساینس ملي اکاډمۍ وایي چې موږ کولی شو په اسانۍ سره د خپل خوراکي توکو 35 سلنه د پروټین په توګه وخورو، او حقیقت ته یې وویل شي، پروټین د ځان محدودیت لري. په بل عبارت، دا ډیره سخته ده چې ډوډۍ وخورئ.
.5 د کیفیت څخه د کیفیت لپاره لاړ شئ
لکه څنګه چې تاسو خپلې سبزيجات، پروټين، او روغې غوښه زياتې کړئ، ستاسو د لوړ کارب خواړه د برخې په اندازو کې کم کړئ. ایا تاسو پوهیږئ چې په ایټالیا کې خلک په ډوډۍ کې د پاستا په اړه یو پیال الیټینټ ) یو څه ثابت (خوري؟ یوازې د دې لپاره چې د سړک غاړې رستورانت تاسو ته د پاستا لوی لوی تخت راوړي، دا پدې مانا نه دی چې د ښه برخه اندازه ده. نیمه آله آلان یا وريجې د معیاري خدمت کولو اندازه ده. د اندازه کولو پیاله واخلئ او په دې پوه شئ چې څومره ریښتینې برخه وي.
په عين حال کې، د کاربونو ضايع کول په بورډ يا لږ خوړو څخه لږ نه وي.
د ریښتیا خورا ښه کیک 2 x 2-inch ټوټه ولري، یا د پریمیم آیس کریم کوچنۍ سکچه. د واقعی ښه چاکلیټ یو مربع کولی شي د ټیټو درجې درجه چاکلیټ بار څخه غوره کړي.
6. د سپینو څخه براون انتخاب کړئ
د سپینو وریجو پرځای بھ د سپینو وريجو انتخاب کړئ، او د سپینو ځای پرځای د ټولو غنمو ډوډۍ . همدارنګه، کله چې امکان ولري، خپل تخمونه په ټوله ځمکه کې د اوړو په ځای وخورئ. ځینې خلک د "نه سپین سپیټ" موندلی شي چې د کاربونو بیرته راټیټولو لپاره اسانه لار ده - هیڅ کچالو، سپینو وريجو، سپینو شنو یا سپینو اوړه.
7. Switcheroo ټوپ کړئ
د لوړ کارب سیالانو لپاره د ټیټ کارب خواړه بدلول پیل کړئ. د لوړې فایبر د ټیټ کارب غوزې آزمایه کړئ.
د پاستا په ځای ځینې سپګتیټي اسکاکش کړئ . د پاپکارک په ځای په فلمونو کې د مغزي مغز لرونکی کړئ. د لوړې کارب خوښې ځای بدلولو لپاره د لږ ټیټ کارب ترکیبونو هڅه وکړئ.
لکه څنګه چې تاسو دا بدلونونه راوړو، تاسو ته پام وکړئ چې څنګه احساس کوئ. تاسو ممکن تاسو ته لږ خواړه ته اړتیا ولرئ یا دا چې تاسو یو څو پونډې پریږدوئ. تاسو ممکن خپل ځان د فزيکي انرژي يا ذهني تمرکز سره ومومئ. دا نښې نښانې دي چې کاربینونه کولی شي ستاسو لپاره کار وکړي. په دې حالت کې، تاسو ممکن غواړئ د ټیټ کارب ډوډۍ پرمایډ وګورئ او خپل غذايي تعقیب وساتئ تر هغه چې تاسو پوه شئ چې ستاسو په شخصي غوره کې څه احساس کوي.