د عضلاتو پیاوړتیا او ځواک جوړول پداسې حال کې چې د وزن د ضایع کیدو مخه ونیسي
پروسیژیک مقاومت د روزنې روزنیز میتود دی چې په هغه کې د اضافې پورته کولو کچه په دوامداره توګه د تطبیق لپاره اسانه کیږي. پرمختللی مقاومت د عضلاتو د جوړولو ، وزن کمولو او پیاوړتیا لپاره اړین دی.
ولې پرمختیایي مقاومت ته اړتیا ده؟
ستاسو بدن د عضلاتو د ودې او د فټ صحي کچې ښه کولو لپاره ادامه ورکوي او په دوامداره توګه د ننګونو اړتیا ته اړتیا لري.
د ورته شیانو ترسره کول به د ورځې څخه وروسته ستاسو عضلات او ځواک چمتو کړي چې تاسو مخکې جوړ کړی وي، مګر تاسو به د پرمختګونو لیدلو مخه ونیسئ. که ستاسو موخه د وزن له لاسه ورکول وي، نو تاسو د وزن د ضایع کولو لپاره خطر کې اچوي، دا هغه خیرونکی وخت دی چې ستاسو د وزن ضایع کول پیل شي .
د پرمختلونکي مقاومت لارې
پرمختللي مقاومت ترلاسه کولو لپاره ډیری لارې شتون لري:
- هغه وزن لوړ کړئ چې تاسو یې اخلئ . په هره اونۍ کې د بیرته راستنیدو شمیره هم کړئ، مګر وزن لوړ کړئ. تاسو باید یواځې وزن په یو وخت کې ستاسو د RM بوټ 2٪ څخه تر 10 سلنې لوړ کړئ. د RM کم وزن ډیر وزن دی چې تاسو کولی شئ یو وخت پورته کړئ. د مثال په توګه، که تاسو یو ځل 50 پونډه واخلئ، تاسو باید یواځې وزن په هره اونۍ کې له هرې 2 څخه تر 5 پونډو سره وزن واخلئ. تاسو نه غواړئ چې د زیاتوالي زیاتوالي زیاتې کړئ.
- د کډوالو شمیر زیات کړئ . د هر ورکشاپ لپاره ورته وزن وکاروئ، مګر په اونۍ کې د معاش زیاتوالی.
- د استازو شمیر کم کړئ . پرمختللي روزونکو ته منځګړیتوب کولی شي د لږ وزن لپاره ډیر وزن پورته کړي، د درنو بارونو په نوم پیژندل کیږي. کله چې د درنو بارونو بار کول، تاسو د آرامۍ وخت د سیټونو تر مینځ تر دریو څخه تر پنځو دقیقو پورې لوړ کړ.
- د سیټونو شمیر زیات کړئ . د وزن لپاره د وزن روزنیز ورکشاپ د وزن د وزن له لاسه ورکولو لپاره به د هرې تمرین څخه د دوو څخه تر څلورو پورې مشتمل وي. که تاسو ابتکار یاست نو یو سیالی کیدی شي د ځواک او برداشت جوړولو لپاره کافی وي مګر، لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي نو تاسو به غواړئ چې په پای کې ستاسو څخه تر څلورو څخه تر څلورو سایټونو پورې کار وکړئ، د 20 ثانیو 60 60 ثانیو کې آرام کول، تاسو څومره لوړې کچې پورته کوئ.
- باقی د سیټونو تر مینځ لنډ کړئ . که تاسو مستقیم سیسټمونه کوئ نو د بیلګې په توګه درې سایټونه یا د درې پوټونو کنډکونه، تاسو به په معمول ډول د 10 ثانیو لپاره 60 ساعته تر سره کړئ. ستاسو د بدن ننګونې او د شدت زیاتوالي لپاره یوه لاره دا ده چې د سیټونو تر مینځ نور باقی کړئ. که ستاسو فورمه ځوریدل شي، د پاتې موده زیاتوالی یا لږ وزن کم کړئ.
- د تاو تریخوالي لاندې وخت. دا ستاسو د عضله ریبس څومره فشار لري؟ د ورته وزن او ریډ څخه کار واخلئ، مګر تمرین ورو ورو. د مثال په توګه، د وزن د پورته کولو لپاره یو شمیر شمیرل، وزن ته د کمولو لپاره درې حسابونه.
د ورکشاپ شمیره
که تاسو د شپږو میاشتو لپاره په اونۍ کې دوه یا درې ورځې پیاوړې دندې ترسره کوئ، تاسو منځنۍ کچه ته ورسید. تاسو ممکن غواړئ په یوه اونۍ کې په یوه اونۍ کې د خپل ورزش شیشې ته ورسیږئ ترڅو ستاسو بدن نور هم چیلنج کړي.
سرچینه:
> د روغ لوی لویانو لپاره د مقاومت روزنې کې پرمختګ پرمختګ. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس . 2009؛ 41 (3): 687-708. Doi: 10.1249 / mss.0b013e3181915670.