په بشپړ بدن، د پور پور وړ کارتو سامان آلاتو کې یو له وروستیو تمرینونو څخه ډډه کوي) یا ګولیدونکې (ډیسکونه. او که څه هم ممکن دوی ممکن په زړه پورې ښکاري، دا لاسي ډیسکونه د اغیزمن وسیله وسیله ده چې د هر سپورټ لوبغاړو لپاره په هر سطح کې بشپړ وي. سلیټونه ارزانه، پورټ وړ دي او یو ستونزمن کاري ورکشاپ چمتو کوي چې د ځواک او ثبات دواړه جوړوي، او کیدای شي د پایښت ، انعطاف، او حتی د ټپی بیا رغونې په برخه کې هم مرسته وکړي.
څه ډول تمرینونه ډک دي؟
دا کوچني، فلیټ راډ ډیسکونه د دې لپاره ډیزاین شوي چې ستاسو د لاسونو او پښو ترمنځ فرش سطح جوړ کړئ. نو د بدن د وزن په تمرینونو کې د لاس یا پښو د پورته کولو پرځای، تاسو خپل لاسونه او پښې په فرش کې په داسې حال کې چې ستاسو بشپړ وزن سره مرسته کوله.
د فرسبي د اندازې په اړه، سلایډونه دوه اړخیز ډیسونه دي (یو اړخ سخت پلاستيک او بل ټوټه، یا دواړه خوا قوی لیټ کینوس کې ورته مواد) کوم چې تاسو ته د فرعي ډولونو تمرین کولو اجازه درکوي. نرمه لورۍ په غالۍ کې په اسانۍ سره اسانه کړئ، او ټوټه یې په سختو سطحو لکه د لرګیو یا تیلو فرشونو باندې ډوب کړئ.
ستاسو د اهدافو او ځانګړو تمرینونو پر بنسټ چې تاسو ترسره کوئ، تاسو کولی شئ د خپل وزن وزن او سلایډونه وکاروئ ترڅو د لوړې شدت کارتوسول یا د کار کولو وقفیت ترلاسه کولو لپاره ، یا د عضلاتو ګروپونو په نښه کولو سره د ځواک پیاوړتیا. ځکه چې دوی ډیر کوچني، کمپټیک او کم وزن لري، دوی د کور کارولو یا د سفر ورکشاپ لپاره مثالی دي. د یوې سیٹ لپاره شاوخوا $ 20 یا لږ، دوی د کور تمریناتو تجهیزات لیست ته خورا ښه دی او دوی یو ښه ډالۍ کوي.
د سلیدونکو ڈسکونو کارولو ګټې څه شی دي؟
د تمرین سلایډونه د کور د کارونو لپاره ګټور دي ځکه چې دوی کوچني او پورټ وړ دي. مختلف تمرینونه چې ترسره کیدی شي په بشپړ ډول جامع دی.
سلایډونه د ټیټ اغیز نه پرته د اثر ورزش وړاندیز کوي او په ملګرتیا کې اسانه دي، له دې کبله دوی اکثرا د ورزشکارانو لپاره د فزیکي تغیراتو په ترڅ کې تعقیب کیږي چې غواړي د فزیکي ساتلو په وخت کې د ټپي کیدو څخه روغ شي.
ځکه چې تاسو د ټولې اندازې په اوږدو کې د ناڅاپي (لیرې کولو) سطح سره په تماس کې یاست، سلایډونه عضلات د بدن د وزن وزن په پرتله توپیر کوي. د دې لپاره چې تاسو ته د یو موقف څخه سلویدو ته اړتیا لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې په عضلاتو کې مسلسل تاوان وساتئ، لومړنۍ موډر او ثبات لرونکي، د یوې ټوټې سطحې په حرکت کې د حرکت ډیری لړۍ کې. که تاسو خپل لاسونه یا پښې حرکت کوئ، تاسو به په هر حرکت کې د تمرکز او سټیټس عضلې ککړتیا دواړه کاروئ. د سلایډونو کارول هم کولی شي د توازن ښه والی لپاره ګټور لار وي .
د بشپړ بدن د کار لپاره د 5 لوړ پوړ مشیرونه
د تمرینونو شمیر چې تاسو یې د کور سلایډونو کارول کول یواځې ستاسو د وړتیا له مخې محدوديږي، مګر پنځه حرکتونه شتون لري چې ستاسو سر لپاره د سر د پیر څخه د پیاوړي ځواک او ثبات د جوړولو له الرې ترټولو ستره بسته وړاندې کوي.
د ورزش کاروونکو لارښوونه
- خپل د تمرین سیشن پیل کړئ د بشپړه بشپړ بدن ګرمۍ سره ، او یا په سست، نرم او کنټرول طریقه کې د لمړیو لیرې سلیو مشقونو ترسره کولو څخه مخکې ستاسو د شدت او شدت زیاتولو کې.
- د هر ډول تمرین سره د بشپړ انداز حرکت له لارې یو منظم او کنټرول هڅه ترسره کړئ.
- هر یو تمرین 30 څخه 60 ثانیو لپاره ترسره کړئ، ستاسو د تغذیې کچې پورې اړه لري.
- ټول سرټیټ د 3 څخه تر 5 رایو لپاره، یا د ټاکل شوي مقدار لپاره لپاره تکرار کړئ.
- د هرې تمرین موده او شدت لوړ کړئ لکه څنګه چې ستاسو د تغذیې کچه لوړه شوې.
- بیا که تاسو نشئ کولی فورمه وساتئ او د خپلو حرکتونو سره ماتې واخلئ.
1 - د غرونو کلینبر
د غرونو اطمینان تجربه د بشپړ بدن، لوړ شدت تمرین دی اکثره وخت د بوټ کمپ ورکشاپ کې موندل کیږي. حرکت ته د ګیډیډ ډیسکونو سره د معیاري غرني کلینبر تمرین یو نوی کچې ته وړاندې کوي ځکه چې دا د هر لیګ د لیرې کولو موخو کې مسلسل دوام لري او ستاسو پښې مخکښې او شاته د کود اثر اغیزول.
په لوړ پوټکي ځای کې د دواړو پښو سره په سلایډونو پیل کړئ. خپل ښی غوږ خپل سينه ته لاړئ او خپل هپس کم کړئ. پښه غوڅ کړئ او په بل لوري تکرار کړئ. تاسو کولی شئ د خپل رفتار سرعت زیاتولو سره شدت زیات کړئ.
2 - د الوتونکو کلینبر
د غرني لومړني قواوو لپاره د بدیل په توګه تاسو کولی شئ د غرونو پراخه غصب وکړئ. دا تمرين به ستاسو اصلي برخه هم وي او همدا رنګه به خپل هپس خلاص کړي. هر یو وخت چې تاسو د سرک له لارې حرکت کوئ یو تمرین یا غوره کړئ.
په ګلیډیپ ډیسکونو کې د دواړو پښو سره په یو ځای ځای کې پیل کړئ. خپل هپ ټیټ وساتئ، خپل ښي پښه د ښي لاس بهر بهر ته د ځغاستې په قضیه کې وسوځوئ. خپل ښی پښه بیرته د پیل ځای ځای ته وګرځوئ. خپل بائیں پښه سره تکرار کړئ.
3 - غوړ ټیک
د پښو ټیک ستاسو ګلوګانې، کور او چپ تولیدوونکي کار کوي. په لوړ پوټکي ځای کې د دواړو پښو سره په سلایډونو پیل کړئ. خپل هپ ټپونه وساتئ او دواړه سینه وخورئ ترڅو خپل سينه وچ کړئ، او پښې په سلایډونو کې وساتئ. خپل محور ټینګ وساتئ او خپل پښې بیرته خپل اصلي پوټکي ځای ته واچوئ.
4 - د پل څخه یوځل لی Curl
د دې حرکت سره ستاسې بسترونه او ګولیو په نښه کړئ. ستاسو د ګوتو سره ستاسو په شا باندې ټک وکړئ او په سلایډونو دواړه پښو. خپل پوپونه د پل پوست ته واړوي، د ګلاټونو او غاښونو بوختیا. ستاسو د هپس د کچې ساتل، په پښه کې د سترګو څخه لیرې کړئ، بیا خپل پښه بېرته په کې واچوله. د بل پښو سره تکرار کړئ او بدیل خواوو ته ادامه ورکړئ. د شدت یا دې تمرین زیاتولو لپاره، دواړه پښې یوځای کیدلی شي.
5 - اړخ (دوه اړخیزه) ژوندی
په ښی پښه کې د ښي پښو سره ولاړ او په فرش باندې ستاسو پښې پښې پیل کړئ، پښو پواسطه توپیر لري. خپل د پښو او ګلوټونو سره د توازن لپاره د ځان سره یوځای کړئ لکه څنګه چې تاسو د یو ټیټ شوي سټیټ موقف ته ځي پداسې حال کې چې په ښی خوا کې د ښی پښه په ښی پښه کې لرې کړئ. خپل ښي پښه په اسانۍ سره بیرته ستاسې ته اړ کړئ لکه څنګه چې تاسو یو موقتي ځای ته ورګرځئ. 5 د پښو لنګي ستاسو د ښي پښې سره، نو بیا بل ته لاړ شئ او د ښی لیرې کیدو سره تکرار کړئ. بیا تغذیه بیا تکرار کړئ او بیا تکرار کړئ.
6 - د پورت اپ سلولو
دا تعدیل شوی فشار ستاسو ټول لوی بدن کار کوي. په لوړ پوټکي ځای کې د لاسونو سره او په پښو او پښو کې هپ-چوکۍ جلا کړئ. کله چې خپل ښي لاس لور ته لیرې کړئ پداسې حال کې چې ستاسي اصلي مصروفیت او ستاسو د هډوکو کچه ساتل پداسې حال کې چې یو بل ته ټیټ کړئ. د بائیں لاس سره د زورولو بیا تکرار کړئ او ځاې ته بدلون ورکړئ، ادامه ورکړۍ.