د کولین ګټو

څه شی ته اړتیا لرئ د کولی په اړه پوه شئ

کولین یو بی ویټامین او یو مهم غذایی توکی دی. چولین په ډیرو بیولوژیکي پروسو کې مهم رول لوبوي، په شمول د غوټ او کولیسټرول ټرانسپورت، د انرژی میټابولوزم، او د حج او اعصاب نښه کولو. برسېره پردې، کلینین د اکیتیلچولین تولید لپاره اړین دی (دماغ کیمیکل چې په حافظې او د عضلاتو کنټرول کې ښکیل دی).

بدن لږ کوچنی کولین تولیدوي، مګر کلینین باید ستاسو په غذا کې شامل شي ترڅو روغتیا ساتنه وکړي.

په ډېرو خوړو کې موندل شوی، کلینین هم په ضمیمه بڼه کې شتون لري.

دلته د کلینین د روغتیا ګټو تر شا د ساینس په اړه یو نظر دی:

ګټې

1) یادښت

مطالعات ښیې چې کولین د دماغ د عادي پرمختیا او د یادولو وړتیا لپاره اړین دي. د 2010 په راپور کې د امریکایانو د خواخوږی ټولنې ژورناليست ، د بیلګې په توګه، لیکوال لیکلي چې د حملې په موده کې د میرمنو لپاره د کولینډ بډای خواړو زیاتیدل ممکن د جنین په عین حال کې د دماغ پرمختیا یقیني کولو لپاره ضروري وي. څه شی دي، د څارويو پر بنسټ څیړنې ښیي چې د ژوند په لومړي کلونو کې د مناسب کلینیک ترکیب کولی شي د تلویزیوني حافظې پراختیا ته وده ورکړي.

2) د زړه روغتیا

ابتدايي څیړنه ښیي چې کولی شي د زړه روغتیا لوړ کړي. د بیلګې په توګه، د کلینیکي تغذیې په امریکایي ژورنال کې د 2005 کال څېړنه وموندله چې د کولین کموالی د هایکوسټینین د لوړې کچې المل کیږي) د امینو اسید ایسډ سره د زړه ناروغۍ پورې تړاو لري (.

3) د لیور روغتیا

د امریکایی ژورنال کلینیکي تغذیه کې د 2007 د مطالعې مطابق، پوره کلینین نشي کولی ستاسو جگر ته زیان ورسوي. د دې مطالعې لپاره، 57 لویان د خوراکي توکیو تغذیه شوي وو چې د 10 ورځو لپاره د 50 کلینګ کلینین هره ورځ. بلکې، د څیړنې غړو غذا وغوښتل چې د 50 ورځو څخه کم د کلینین هره ورځ تر 42 ورځو پورې.

د مطالعې پایلې ښیي چې، کله چې د غذایي کولین څخه محروم شي، 77 سلنه نارینه، 80 پوستین پوزین ښځې او 44 سلنه د مخکینیو ډاکټرانو میرمنو د فټ جگر یا عضالتو زیان رامینځ ته کړی.

د کمښت نښه

د کولین کمښت کیدای شي یو شمیر علامات تولید کړي، په شمول:

• ستړی
• اندرا
• د یادونې ستونزې

د شدید کلینیک د کموالي په حالت کې، خلک ممکن د جگر واکسین، کموالي، د وینه لوړ فشار او د شریانو سختوالی) د ایرروسکلرسیزس په نامه یو شرط (تجربه کړي. د کولین کموالی کیدی شي ستاسو د زړه ناروغۍ لپاره خطر زیات کړي.

د خوړو سرچینې

ستاسو د کولینیک مینځ ته راوړلو لپاره، ستاسو غذایي موادو کې دا خواړه شامل کړئ:

• د غنمو تنفس (172 ملی ګرامه کولیټ په هر کپ)
• هګۍ (126 ملی ګرامه کولین یو لوی هګۍ)
• د اتلانتيک کوډ (په يو منلو کې 71 مګ کولينين کولين)
• د بورسیل مصرف (63 مګ کولین په هر کپ)
• بروکولي (په مټ 62 ملی ګرامه کولین)
• سالم (په یو منبع کې 56 میلی ګرامه کولین)
• شیدې (38 ملی ګرامه کولین په 8 منون)

که څه هم د کولین لپاره ورځنۍ اړتیا نامعلومه وه، ډیری طبي متخصصین وړاندیز کوي چې دا لویان هره ورځ 425 ملی ګرامه کولین لري. برسیره پردې، د امیندوارۍ او لیږد په وخت کې د 550 میلی ګرامه کولینین انډول زیاتول معمولا سپارښتنه کیږي.

کیویزونه

کله چې په لوړو کچو کې اخیستل کیږي، کولی شي د ځینې اړخیزو تاثیراتو سبب شي) په شمول د غصب او اشتیاوي زیان (.

د کلینین لوړه کچه کیدی شي د بدن د حرارت درجه زیاته کړي.

چیرې چې دا ومومئ

په پراخه کچه آنلاین اخیستلو لپاره، شتون لري د کولینین بشپړ درمل هم په ډیری طبیعي خوړو کې پلورنځیو او دکانونو کې هم شته چې د غذایی موادو په برخه کې تجربه کوي.

د روغتیا لپاره کارول

د کلینین کلورایډ او کولین بټارټريټ (د کولین دوه مالګې) د ضمیمې فارم کې شتون لري. که څه هم د فاسفیتیدیلینچینین سپیټ او لیټینین سپا درمل کولینین هم چمتو کوي، پداسې حال کې چې دا د غذايي موادو لږ مقدار لري.

ډیری افراد کولی شي یوازې د خواړو له لارې د دوی ورځني کولین اړتیاوې پوره کړي. که تاسو د کولینین د کموالي په اړه اندیښمن یاست، نو ستاسو د ډاکټر سره مشوره مهمه ده.

برسېره پردې، دا مهمه ده چې يادونه وشي چې د اوږدې مودې لپاره د معياري پاملرنې په ځاى د کولين سپي درمل کارول ښايي روغتيايي پايلې ولري.

_سرچینې

_{کاډل ایم. "له مخکې څخه وروسته او د مړینې روغتیا: د کلینګو د زیاتو اړتیاو شواهد." د J امیټ اسټیو. 2010 اګست 110 (8): 1198-206.}

_{د کوسټا KA، ګفني سي ای، فشرر LM، زیسیل شیل. "په چرګانو کې د کولین کموالی او انسانان د میټینین بوټ وروسته د پلازما هډوکوسټین غلظت سره تړاو لري." Am J Clin Nutr. 2005 فبروري؛ 81 (2): 440-4.}

_{Fischer LM، daCosta KA، Kwock L، Stewart PW، لو TS، Stabler SP، ایلن آر ایچ، Zeisel SH. "جنس او ​​د نرانو ناحیه حالت د غذايي موادو لپاره د انسانانو غذايي اړتیاوې اغیزمنې کوي." Am J Clin Nutr. می 2007؛ 85 (5): 1275-85.}

_{لینسس پالنګ انسټیټیوټ: د غوره روغتیا لپاره د مایکروترینتونو څیړنه. "کولین." د اګست 18، 2009.}

_{د متحده ایالاتو وزیر "په روغتیا او ناروغۍ کې کلینین او بیتین." J Inherit Metab Dis. 2011 فبروري؛ 34 (1): 3-15.}

_{زیسیل ش. "کولین: په جنډر کې د جنډر پراختیا او غذايي اړتیاوو په جریان کې مهم رول." انو ریو نتن. 2006؛ 26: 22 9-50.}

_{زیسیل ش. "کولین: د یادولو معمول پرمختګ لپاره اړین دی." J Am Coll Nut. 2000 اکتوبر؛ 19 (5 وړاندیز): 528S-531S.}

_{زیسیل ش. "د دماغ پراختیا لپاره د کولینین تغذیه اهمیت." J Am Coll Nut. 2004 دسمبر؛ 23 (6 سپارل): 621S-626S.}

_{زیسیل شیل، دی کوسټا KA. "کولین: د عامه روغتیا لپاره یو اړین غذايي مواد." نیټ ریور 2009 نومبر؛ 67 (11): 615-23.}

اعلامیه: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې ځای ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.