د عضلاتو درد، ژوبلۍ او نور مخنیوي لپاره 6 لارښوونې
کله چې دا د اوږدی یا شدید چلولو یا د کارت کارت په اړه راځي، تاسو وروسته څنګه وینځل کیږي لکه څنګه چې تاسو مخکې له دې چې تودوخه ګرموئ خورا مهم دی. پیاوړي پوزې چې تاسو یې په معنی سره وسپارئ، ستاسو د ګلیکوز د کمولو له الرې به یو ټیل واخلئ (چې په عضلاتو کې په چټک انرژی کې ذخیره شوی وي)، د عضلاتو ریبرونه ماتوي، او په ساده توګه تاسو ټول په سترګو ستاسئ. دلته شپږ طریقې دي چې ستاسو د پوستکي سره د درملنې لپاره یو څه مستحق TLC ته درملنه وکړئ.
1 - خپل ماشوم د کاربونو او پروټینونو سره ډک کړئ.
ځینې خوراکي توکي کولی شي د دوهم پړاو پیچلي کاربوهایډریټ سره پروتین وروسته د عضلاتو مخه ونیسي ترڅو د عضلاتو بیا رغونه او بیارغونه کې مرسته وکړي. د امریکا په مشق (ACE) مشوره کوي چې د 3: 1 پیچلو (غیر سوریو) کاربنونو پروټین ته، او د نیم ساعت تمرین کې snacking لپاره مقایسه کوي کله چې ستاسو عضلات د ګلیکوګین پلورنځونو بیارغولو لپاره ډیر حساس وي. د ACE په وینا، دا مهمه ده چې د ډیری اوبه وڅښلو لپاره "د بدن تودوخه او د وینی فشار تنظیمول، او په ټول بدن کې انرژی او غذایی توکی انتقال کړئ." د ښه پوستکي نمونو مثالونه شامل دي په ټوله کې د غنمو شپږ کڅوړې، یو څو بوټي پنیس، او یو مڼې یا د نفتاتو د یوې برخې څلورمه برخه د نیم فوټ سره د هرې غنمو او تازه انګورو سره.
2 - وروسته له دې چې تاسو تیریږئ پیچله کړئ.
که څه هم اړین وي د سیالیو لپاره د فابریک کارپوهانو ترمنځ یو څه توپیر دی، مګر هیڅ پوښتنه نشته چې د ترسره کولو لپاره مناسب وخت دا د رنځ وروسته وروسته دی، پداسې حال کې چې عضلات تودوخه او وړ دي. کله چې عضلات سړه وي، سختیدل او سخت کولی شي د وینې خطر سره مخامخ کړي. په هر اړخ کې شاوخوا 30 ثانوي مصرف کړئ د هر یو د دوی د دریمې برخې په جوړولو کولو سره - هرڅوک نرم وي، په ځانګړې توګه که تاسو 90 دقیقو یا اوږدې مودې لپاره ویاړ: ستاسو عضلات ستړي شوي او مینځل کیږي، نو دوی د اضافي TLC سره درملنه وکړئ.
3 - د یخ غسل واخلئ.
دا د ټول بدن په دننه کې د سوزش او تکامل کمولو لپاره یو ګټور لار ده. که چیرې ځان ځان ته په برفالیو ټیوب کې د غرونو مفکوره له اپیل څخه کم وي، خپل جامې پریږدوئ او ګرم مشروع) په یو ناڅاپه کپ کې که تاسو د اساسی حمام برداشت نشو کولی، د خاوری بکسونه وکاروئ په هغو سیمو باندې کار وکړئ چې ډیری یې د سینګ د اخیستلو لپاره زیانمن شوي، لکه ستاسو قامونه او غوږونه.
4 - خپل فعالیتونه ګډ کړئ.
کراس ټریننګ یو ښه لار ده چې د عضلاتو څخه د بشپړ تمرکز پرته پرته د عضلاتو ساتنه وشي. په ورځو کې تاسو باید خپل ځان ته د چلولو څخه د بیرته راوستلو لپاره وخت ورکړئ، د کم اغیزو فعالیت وکړئ - بايسکل، د انډولي ټرینر لخوا ستاسو په جم کې کار واخلئ. حتی د لنډې لارو لپاره به ستاسو د چلولو عضلاتو او یوځاې سره ملګرتیا درکړي پداسې حال کې چې تاسو د خپل صحي کچې ساتلو ته اجازه درکوي.
5 - مساج ترلاسه کړئ.
مساج د تمرین وروسته د ښکلا ښکارندوی دی: دا د موټرو د کشف او تکلیف کمولو، د ټپي کیدو څخه مخنیوی، د حرکت اندازه، او د نورو مسایلو لپاره، د متحده ایاالتو مساج تھراپي ټولنه) AMTA (سره سم یو اغیزمنه لاره ده. د مساج تھپټیسټ وګورئ کوم چې د امټا یا د ایسوسي ایټ شوي جسمی مسایلو مسلکی پوھنتونونو لخوا تصدیق شوي. که تاسو غواړئ چې د کیکس په خپله خپله دنده ترسره کړئ، د فوم رولر یا د مساجاتو وسیله وکاروئ.
6 - ډیری خوب خوب کړئ
د یوې اوږدې سختې دورې یا سیالۍ وروسته، د شپې خوب خوب ډیر مهم دی. ستاسو بدن د ځان د بیرته راګرځولو او بیا رغونې لپاره خورا لنډ وخت ته اړتیا لري. د ملي نیند بنیاد په وینا، په حقیقت کې، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې د شپې لږ ترلږه اته ساعته په ټولیزه توګه ستاسو د روغتیا لپاره. دا پدې مانا ده چې تاسو د تمرین نه وروسته په شپې کې تاسو د بستر ته تللو عادت کې یاست او کله چې تاسو ته د اتو ساعتونو لپاره د ننوتلو اجازه درکړو په حالت کې یاست.
سرچینې:
> د امریکایی شورا په تمرين کې. "3 د کارت بیرته راستنیدو تغذیه." د 13 جنوری 2016.
> د نیپال نیشنل بنسټ. "څومره چې خوب غواړئ موږ واقعیا ته اړتیا لرو؟"
> د منیسټا پوهنتون. "څنګه کولی شم سم د مساوي مساوي ماهرانو وموم؟" 2016.