دا مفکوره چې ځینې ثبات لرونکي عضلات روزل کیږي چې په اتوماتیک ډول قراردادونو ته د ساتلو په وخت کې قراردادونه د اوږدې مودې راهیسې د تجربې علومو او عملونو اصول وي او شخصي روزونکي، Pilates استادان او ډیری نور د خلکو سره کار کوي او کار کوي. . په ځانګړې توګه، د ژورې خواږه عضلات د دې لارښود په مرکز کې دي.
ډیری خارجی عضلات
د ژور خواږه عضلاتو ته د لنډو لپاره لیږدورس ابومینینس یا TvA ویل کیږي. دوی د سطحي بسترونو لاندې دي چې تاسو یې د شپږ پیک یا د ریټیس ابومینینس په توګه پیژنئ - هغه څوک چې تاسو د ښه واشبورډ معدې ترلاسه کوئ.
د تلویزیون ډله د عضلاتو ګروپ په توګه په نښه شوې ده چې د ورین ثبات ثبات کوي، او له دې امله د ملاتړ ساتلو لپاره مهم دی؛ او، مشورتيږي، که چیرې تاسو دا عضله جوړه کړئ او د دې لپاره یې په سمه توګه کار وکړئ روزنه وکړئ، سپنه به ستاسو په تمرین کې د ټپي کیدو څخه خوندي وي.
د پوټورورس په ډومینینس کې د خولې کولو له الرې "خټکی بهر" یا "په کې داخل کړئ"، او دا به ستاسو پیاوړي یو پیاوړی واحد په توګه وټاکي چې وزن یې پورته کولو او نور سپورتونو سره مقاومت وکړي. په ځانګړي ډول Pilates د TvA کارولو په اړه ډیر څه لري.
د مشورې اټکل
داسې ښکاري چې د دې معلوماتو اصل د فزیوتراپرا بیارغونې ډلې د کاناډا پوهنتون په پوهنتون کې دی (ریچارډسن 1996).
په هرصورت، مشوره داسې ښکاري چې باید د اصلي شرایطو څخه ډیر ښه واخیستل شي، کوم چې د بیرته ټپی کیدو او درد درد بیارغونه وه.
څه شی ته اړتیا لرئ
زه باید اعتراف وکړم چې ما هیڅ کله تمرین نه دی کړی او یا یې "تبلیغات" کړي، ځکه چې دا کار ګټور نه ښکاری یا حتما عملي هم. له بل پلوه، "د بډو کولو" د معدې لپاره د معدې د عضلاتو چمتو کول خورا بد ښکاري.
تاسو یوازې یواځې په یو بار باندې د کڅوړ کولو یا بندولو کولو لپاره باید دا احساس وکړئ چې دا ډول عضلات پخپله د ځان لپاره هڅه کوي.
څه شی دی: ډیری روزونکي په دې باور دي چې د بورډ کولو پروسه دا ده چې که په معدې کې د تخصیص شوي تاو تیاری ونیسي، او نه خندا یا نقشه کول، د تمرین روزونکي او یو بنسټیز پروسیجر دی چې هر هغه کس چې په تمرین کې ښکیل وي د هر ډول فزیکي فعالیت ګټه پورته کولی شي.
د عضلاتو د دې اصلي پیاوړتیا - د شا او خوا په مخ کې - د فعالیت او ټپیانو مخنیوی لپاره خورا غوره ده.
راځئ چې دلته ناڅاپي لاس ته راوړو: دا مهمه ده چې د بډو کولو او د رنګ کولو یا مینځلو ترمنځ توپیر پوه شي. بورکنگ هغه څه دی چې موږ یې غواړو.
کوم شیان کول نه دي: Bracing د ساه ساتل نه کوي، د معدې بهر فشار راوړي یا ستاسو د خلیج تڼۍ د تایبون (کوکوسيکس) له لارې فشار راوړي.
د بکر کولو مفکورې څخه کار واخلئ او تاسو کولی شئ دا په هرځای کې ترسره کړئ، حتی د چلولو لپاره. ډیری وروستي رنځونکي کمزوري اساسي ځواک او د پوټکي پوسټ لري ځکه چې دوی د ګوتو په ساحه کې ډیر کمزوري کیږي. بله ډله چې د زړورتیا د اخته کیدو څخه ګټه پورته کولی شي د دفتر کارکونکی وي او هغه خلک چې په ورځ یا کور کې په کور کې ناست وي.
د بطن د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره یو بنسټیز تمرین د خوندیتوب دی .
د نوي کښت روزونکو لپاره زما اصلي تمرینونه د اصلي بحران او نورو تمرینونو له لارې وګورئ.
سرچینې:
> باررا پی آر، ګریګس ایم، کیډبی ټ. لمر ثبات: اصلي مفکورې او اوسني ادبیات، برخه 1. ام ج فز میډ ریبیلیل . 2005 جون؛ 84 (6): 473-80. بیاکتنه
> چیو، لورین ز ایف. ایا د ایتالیا لپاره ځانګړي سپنه ثبات اړتیا اړین دي؟ ځواک او کنډک کولو ژورنال 29: 1: 15-17، 2007
> هودز PW، ریچارډسن سایټ. د ټیټ پوست درد سره تړل د لمر صفر د ناکافي عضلات ثبات. د ترانسپورت د امومینینسونو د موٹر کنترول ارزونه. سپين . 1996 نومبر 15؛ 21 (22): 2640-50.