ایا ستاسو غذايي رژیم د ډیرو غذا، شکر، سوډیم او پروسس شوې خواړو سره لږ روغ دی؟ خراب مه کوه. دا یو عام حالت دی، مګر دا هغه څه دي چې تاسو یې لږ مرسته کولی شئ.
دا ساده لارښوونې به ستاسو سره د خپل غذایي مصرف په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. تاسو اړتیا نلرئ ټول یوځل په یوځل ترسره کړئ. په واقعیت کې، شاید دا غوره وي چې یو یا دوه شیان په دې اونۍ کې بدل کړئ او په راتلونکې اونۍ کې یو یا دوه اضافه کړئ.
نوي روغتیایی ګامونه پورته کړئ ترڅو چې تاسو د نوي خوراکی توکو سره آرام یاست.
د ناستې سره پیل کړئ
ناڅاپي اکثرا د ورځې تر ټولو مهم ډوډۍ وبلل شي. ښايي د دې ادعا ملاتړ کولو لپاره کومه سخته ساینس نه وي، مګر دا معنی لري چې په ورځ کې صحتمند خواړو خوړل کولی شي هره ورځ د صحي خوړو لپاره مرحله ترتیب کړي. دا کار دی، دا د اسانتیاوو غوره کولو لپاره اسانه نه ده کله چې تاسو کار یا ښوونځي ته ځي.
ناڅاپه د سر پیل پیل کړئ. شپې مخکې ځینې هګۍ کلکې کړئ، یا د کاشیک سائز سائز بران مفین یو روغمن جوړ کړئ. کله چې تاسو په چټکۍ کې یاست نو تاسو کولی شئ مخکې له دې چې تاسو لاړ شئ یوه هګۍ او مفهوم واخلئ. پدې لاره کې به تاسو ته د کار کولو په لاره کې د لوړې کچې کڅوړو یا پیريانو د قافو په هټۍ کې خواړه ونه خورئ.
کله چې تاسو په کار کې یاست یا (ښوونځي)
ایا تاسو هره ورځ د غرمې لپاره بهر یاست؟ ډیری رستورانت خواړه په غوړ، کلوریزو او سوډیم کې لوړ دي. د لوړ کالوری رستورانت خواړه بیرته واخلئ او په اونۍ کې هره اونۍ یو څو ورځې وخورئ.
د روغ سینڈوچ سره پیل کړئ. ټول د غنمو ډوډۍ غوره کړئ، د ټیټ سوډیم غوښه یا چرګان ډک کړئ، او ډیری ډیری رومي، پیاز، لیټیو، ایاروکواد او نور سینڈوچ سبزيجات. په میونیز کې رڼا ته لاړ شئ یا د ټیټ موټ میئونیز کاروئ. د کپ د سبزیجاتو سوپ لپاره یو کوچنۍ پیرودونکی کانټینر واخلئ او د تازه میوو یوه برخه یې د مریخ لپاره اضافه کړئ.
اوس تاسو خوندور او روغ ډوډۍ لرئ.
که تاسو باید په رستورانت کې د غرمې ډوډۍ وخورئ، د خوړو په څیر یو سلاد هڅه وکړئ یا لږترلږه، د فرانسوي قطارونو پرځای سلاد غوره کړئ.
کله چې د snack وخت شاوخوا ګرځي، او تاسو خپل ځان د وینډوز ماشین ته سترګې په لار ومومئ، د کینډ بار پرځای مخلوط مغز لرونکي کڅوړه انتخاب کړئ. د سوګري سوډا پر ځای تازه اوبه وخورئ یا د قافې دریم جام.
دا د ډنمارک وخت دی
دلته د یو متوازن خواړه پلان کولو یوه اسانه لاره ده. په خپل وار سره خپل پلاټ په څلورو کډوالو کې ویش. ستاسو نیمه برخه باید شنه یا رنګ لرونکي سبزيجات او میوې پوښل شي. ستاسو د تختې څلورمه برخه ستاسو د پروټین سرچینه (چرګ، غوښې، هګۍ، کب، او سمندري یا سبزيجاتو ډوډۍ) لپاره کور کېدی شي. په پای کې، تاسو کولی شئ د خپل پلیټ وروستی ربع د کوم شی لپاره لکه آتش، پاستا یا چای لپاره وکاروي.
پیرودونکي او د ترانسپورت شوي ترکیب اجزاوې واخلئ ترڅو تاسو کولی شئ په چټکه او اسانۍ سره سلاد جوړ کړئ. سلاد ستاسو د خوړو لپاره سبزیجات زیاتولو لپاره اسانه لار ده، او دوی ستاسو په معدني ځای کې ځای نیسي ترڅو تاسو د کوچني شرکت سره مطمئن احساس وکړو.
د ماهي خواړه لږ تر لږه دوه ځله د اومیګ -3 اړین فایډ اسیدونه ترلاسه کړئ. که تاسو نه غواړئ چې مچھلی وخورئ، په ځینو غوښینو ونو او یا د کنډک تخمونو باندې نوبت. سویا، کانولا تېل او زغر تخمونه هم ښه دي.
تاسو کولی شئ تیل په سینڈوچ، سبزیجاتو او سلادونو باندی راوباسئ.
د ژورو شویو ځایونو پر ځای د پښو یا ګریو غوړیو، چرګانو او کبانو غوره کړئ. او د ډیرو کریمیا یا د شیدو سټوس څخه ډډه وکړئ.
او د ډنمارک وروسته
د میسټ لپاره د آیس کریم لوی لوی کڅوړې پرځای، د یو ډوډۍ سمه یوناني دانت غوره کړئ. دا د پروټین او کلسیم خورا ښه سرچینه ده. مغز لرونکو او وریجو او میوه لرونکو میوو او ځینو شاتو وویشئ.
ایا تاسو ناپاک غواړو لکه د آلو چپس یا د جوار مرچونه؟ بډای شوی چپس د وچې نه غوره دي. او که دا ډوډۍ تاسو مینه لرئ، خپل چپ چپ د تازه سبزيجاتو لکه خام ګازو او شنو لوبیو سره بدله کړئ.
د
دا د اسانې خواړو لینډ، لوړ کالیري غذا څخه د شپې په شپه صحي غذا کې بدلون نشي کولی.
په هرصورت، دا سمه ده چې ستاسو د خوړو ښه کولو لپاره کوچني ګامونه واخلئ. د وخت په تېرېدو سره، هغه ټول کوچني ګامونه به اضافه شي. تاسو به نوي روغتیایي عادتونه جوړ کړئ او هیله من یو چې ستاسو روغتیا ښه کړي.
ناروغ وي ځکه چې وخت نیسي او تمرین کوي او په خپل ځان باندې لاړ نشي که چیری تاسو اوس او بیا وروسته. بس ستاسو د راتلونکی خواړو سره ښه انتخابونه ترسره کړئ.
سرچینه:
> د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت او د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه. "د امریکایانو لپاره خوراکي لارښوونې، 2015-2020."