کله چې تاسو په پسرلی کې د میراتھن یا نیم میراتون چلولو په پالن جوړولو پالن کوئ، هوا کولی شي د ژمي په اوږدو کې ستاسو روزنې روزنه ستونزمن کړي. په ورته ډول، هغه خلک چې په ګرم اقلیم کې وي کیدای شي د اوږده، ګرمې میلې بهر څخه مخنیوی وکړي کله چې د مني د سیالۍ لپاره روزنه. تاسو شاید حیران شئ چې آیا تاسو کولی شئ ستاسو په روزنې کې ډیره برخه په تجارت کې ترسره کړئ او که دا د ریس لپاره تاسو ته په مناسبه توګه چمتو کوي.
پداسې حال کې چې د بهر او ماډلونو ترمینځ ځینې توپیرونه شتون لري، د سوداګرۍ مینځ ته راوړلو ډیرې ګټې شتون لري. رنځ په کور کې د سیالیو لپاره د روزنې لپاره یو اغیزمن (او خوندي) لاره ده. مګر دا مهمه ده چې په سړکونو کې ځینې ماینونو ته د ننوتلو لپاره د بشپړ نسل چمتو کولو لپاره.
په تجارت کې د فاصلاتو د چلولو لپاره د روزنې محدوديتونه
ژورنالستان اکثرا هغه مهال وخت محدودوي چې د هرې کټګورټ په ماډل کې مصرف کړي، نو تاسو کولی شئ د تکمیل کار ورزش لپاره 30 یا 60 دقیقو کې وساتئ. دا به د 3 ملی میل یا شپږ میل میل ټریننګ فاصله نه وي. دا ممکن ستاسو د روزنې په دوران کې یا ستاسو د اونۍ لنډې روزنې روزنو لپاره ښه وخت وي، مګر ستاسو د اوږد روزنیز ورځ لپاره ډیر لنډ دی. که تاسو د کور تکمیل لرئ، تاسو ممکن وخت نلري.
د اوږدمهالې روزنې ورځ اړینه ده چې د پایښت رامینځته شي او دا به په اونیو کې ستاسو په سیالیو کې په پرمختللي توګه اوږد شي.
دا ستاسو پښې هم سختوي نو تاسو به لږ تر لږه د اوږدې مودې لپاره د چرګانو د ترلاسه کولو احتمال لږ وي.
ډیری تکمیلونه یوازې د انډول او کچې ترتیبات لري، پداسې حال کې چې کموالی یې د ترتیباتو کمولو سره لري. دا پدې مانا ده چې ستاسو روزنې ممکن تاسو سره مرسته وکړي چې لاړ شئ، مګر نه ښکته، دا به د مختلف عضلاتو څخه کار واخلئ او ستاسو په بوټونو کې خپل پښې په جلا توګه وخورئ.
تاسو هم ستاسو د توازن ننګونه نه کوئ او د مختلفو سطحو، curves، او د خنډونو په مینځ کې د مینځلو سره شکل جوړول لکه څنګه چې بهر ته روان شئ.
د ژمي په ترڅ کې د کنډک کنډک او بهرنی روزنې
د اونۍ لپاره د موسم پیشنګاه وګورئ او بیا د هوا د ممکنه شرایطو لپاره ستاسو دباندې رنځ پلان کړئ. دوی ممکن د عصري څخه کم وي، مګر بیا بیا، کیدی شي د سیالۍ په ورځ موسم وي. که تاسو یوازې په یوه اونۍ کې یو بهرنی، سخت رنګه چلول ترسره کولی شئ، هڅه وکړئ چې دا ستاسو اوږد کړۍ، نو ستاسو بدن د اوږد واټن لپاره د سړک پر مخ کارول کیږي.
تاسو کولی شئ د کارموندنې په برخه کې د ځینې رضاکارانو په واسطه د ورزش سره یوځای کول او بیا وروسته سمبال او بهر یې کول. د اوږدې مودې لپاره بهر ته ځي همدا مانا دا چې تاسو به د تجارت سره په دوه ګوتو کې د دوه ګوتو میلې د بور کولو کولو سره معامله ونه کړئ.
د کنډم کنډک چلول د ماراترونسنانو لپاره د روزنې لپاره ګټور دي
په ځینې درناوي کې، ستاسو په تجارت کې ممکن تاسو د بهرنیانو په پرتله د مقاومت شرایطو چمتو کولو لپاره چمتو کړئ ځکه ستاسو میر میرون به تر ډیره ګرمو هوا کې وي. د خونې د حرارت درجه په چلولو سره به تاسو سره د نسل په څیر شرایطو سره ارتباط ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. دا یو ښه فرصت هم دی چې د سیالۍ ځینې تنظیمونه و ازموینې وکړۍ ځکه چې تاسو به د میراتټون په جریان کې ستاسو سرد موسم جامو جامو نه وخورئ.
د بورډ په واسطه کار کوئ تاسو د احساس سره سم کله چې تاسو په تجارت کې چلول هم تاسو سره مرسته کوله چې تاسو د میراتھن د ذهنی ننګونو لپاره چمتو کړئ.
د ښه چلولو فورمه تمرین کولو لپاره د تکمیل وخت څخه کار واخلئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دستګاه ګنډل نه یاست. د نړۍ د چلولو شرایطو ته ښه لارښوونې لپاره خپل د کنډم کارګو سره ګډ کړئ. د انډول بدلول او د کمی ځانګړتیاوو څخه کار واخلئ که چیرې ستاسو تکمیل دوی ولري.
مخلوط تکمیل / داخلي تمرین اوږدمهالې دندې
که ستاسو جم جمه په ٹریڈمیل کې وخت ولري، په بشپړه توګه اجازه ورکړ شوي وخت کې وساتئ او بیا د نورو کارتیو تمرینونو لپاره یوه وقفه ونیسئ، کوم چې کېداى شي د داخلي یا بهرنی چلولو یا چلولو، نری رنځ، یا قطار ماشین شامل وي.
کله چې مناسبه وي په بل بلاک کې وخت په ربع کې روان شي. که ستاسو وقف ستاسو د زړه کچه ونه ساتله، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ګړندي او انډول د زیاتوالي څخه دمخه په اسانۍ سره د ګرمو ګرم کولو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ.
د کلام څخه
د دې تاکتیکونو سره، تاسو کولی شئ ستاسو تر ټولو ډیری وخت وټاکئ او دا د ماراتن یا نیم میراتن لپاره روزنې کې په اغیزمنه توګه کار واخلئ.