ډیری خلک غواړی چی ناشونی شی. ځینې وختونه د عادت یا بورۍ څخه، او ځینې وختونه د اصلي لوږې له امله. که تاسو سست کول یاست نو ځکه چې تاسو بورډ شوي یاست، شاید تاسو د شوق هڅه وکړئ یا د تلو لپاره لاړ شئ. مګر، که چیرې تاسو سست کول وساتي ځکه چې تاسو لوږه یاست، نو یو درمل غوره کړئ چې روغ او غذايي مواد لري.
نو نو په سمه توګه د غذایی نانجینګ څه شی دی؟ یو نمونه د ټیټوریوری تغذیه ښه سرچینه کیدی شي که تاسو په عقل سره غوره کړئ - د میوو، سبزیجاتو او یا د ټولو غنمو کڅوړو کولی شي د بیلګې په توګه ډیری غذايي مواد او ریشین اضافه کړي.
مګر یو ناست هم کولی شي د لوی کالوری توغندۍ وي که تاسو خپل ځان د آیس کریم لوی لوی کڅوړه سره وسوئ یا د ګیسسي چپس لوی غټ بوی وسوځوئ.
د دې صحي سست نظرونو هڅه وکړئ
د کوچني خوړو په څیر د نارنج فکر وکړئ او لږ لږ پروټین، یو څه روغتیایی غوړ، او ځینې کاربوهایډریټونه انتخاب کړئ، لکه د لوړ فایبر ډوډۍ ، کریکر، یا تازه سبزيجاتو او میوو سره یوځای، په څیر مغز یا مغز مکھن.
په یاد ولرئ چې یو تن باید کوچنی وی - لږ څه لږ څه یو څه چې تاسو ته ستاسو راتلونکی خوا ته درسیږئ ځکه چې کله ستاسو ناشونی ډیر لوی وي، تاسو د ډیری ډیری کالریو مصرف کنټرول کوي.
- په شپږو کښتو کڅوړو کې د غوڼی مکھن وغورځئ او د یو آون د پنیر سره کار وکړئ (د موټی یو جوړه اندازه).
- مڼه د کچو ټوټې ټوټې کښۍ کړئ او یو نیم کپ کې یې کم ټیټ کوټی پنیر اضافه کړئ. یو تڼۍ کڅوړې کڅوړې یا پینشنونه وویشئ (او یو کوچني شات که چیرې تاسو خوږ خوښ کړئ).
- ټوله غله پیته په شپږو پښو کې وویشئ او په نیمه برخه کې د نرمو او تازه تازه ریښو سره خدمت وکړئ.
- د ميوو او پنیر تختو جوړول. یو مڼه او یو ناک غوټه کړئ، د تازه انګورو، د غلو ټول کریکر او ستاسو د غوره پنیر لږ وزن لرونکو سلنو سره خدمت وکړئ.
- د یوه جام سایټ ټیټ غوټی ډوډۍ سره د نیم کپ رنګه نری رنځ یا د سریري مرغیو، او یو لسیزه کالی کټلې غوټۍ یا بادام سره ګډ کړئ. د خپل خوندیتوب سره سم بسنه وکړئ.
- د بادامو مکھن د ټول غنمو ډبرو کې وویشل شي او یو اندازه د سل فیصده میوه خپره کړئ. د شیشې د غیر غذا شیدو سره خدمت وکړئ.
- زیتونونه او خښ شوي سور مرچ د ګرمو ګرمو ډوډۍ سره یوځای کړئ.
- ځینې خلک د ناستې لپاره د ماشوم خواړه غوره کوي او د برخې اندازه کنټرولوي. تاسو دې ته اړتیا نلرئ چې دا لاړ شئ، مګر کوچني برخه انتخاب کړئ د خوړو څخه مخنیوي کې مرسته کوي.
- خپل د توسیلا چپس پکښې کړئ او د چوتني مانو تور تور ساال سره یې خدمت وکړئ.
- د غوټی تودوخه د تودوخی کټی واخلئ او د کښت شوي کیتان، نیمه ګل بیره او د غیر غذا شیدو یا بادامو شیدې سره خدمت وکړئ. د شاتو ټوکر او یو څو کم شوي بادام اضافه کړئ.
- د سپینو پاڼو، بروکولي فلورېټونو، د تیماتو سلائسونه او د یو ربع کالو سره پنیر او ستاسو د خوښې جامو مینځلو سره یو کوچني سلاد ولرئ.
- د تیز رفتار بلوڅ (لکه د نیټین - نن / یا غذایی بیلیټ) په څیر کار واخلئ ترڅو لوجیان، جوس، او سوپ د تازه میوو او سبزیانو سره جوړ کړي.
مګر که تاسو رښتیا د "تفریح" ناست غواړئ؟
که تاسو غواړئ چې په کینډی بار، کچالو چپس یا یو کوکي کې ویش، یاد وساتئ چې دا یو څه وخت په یوه وخت کې ترسره کول) په یوه ورځ کې یوځل حتی که تاسو د خپل کليوری بودیجې دننه وساتئ (، مګر خپلې برخې اضافي کوچنۍ وساتئ - یوازې یو کوکی ، یو کوچني کینډ بار، یا د چپونو څخه ډډه کول.
سرچینې:
ګوتو ایس ایس، سمیټ جی ایل، ګراف جیل. "پرمختللی تغذیه او انسان میټابابیزم." شپږم نسخه. بلمونټ، سی. Wadsworth Publishing Publishing Company، 2013.
Smolin LA، Grosvenor، MB. "تغذیه: ساینس او غوښتنلیکونه." دریم نسخه. ویلی پبلشنگ کمپنی، 2013.
د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت او د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه. "د امریکایانو لپاره خوراکي لارښوونې، 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.