حتی ځینی صحی څښاک چی د پټ شوی چینی سره پیکا شوی وی
منظم سوډاس او نرم څښاک د کیلوری څخه ډک شوي او د شیدې خوږوونکو سره ډک شوي دي. او دا مهمه نده چې دوی د سکروس (سپینې شکر) یا د لوړ فاکسکوز شربت سره جوړ کړي ؛ په پای کې، دا ټول کنګره ده، او موږ ډیره لاره مصرف کوو.
مګر څومره څومره دی؟ ایا موږ په هیڅ څه ټینګار نه کوو، یا زموږ روغتیایي اندیښنې شتون لري چې زموږ د خوښې څښاک او سوډاس سره تړاو لري؟
د خدمت کولو لپاره د چمچونو شمېرل
د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت) USDA (د ملي غذايي موادو ډاټابیس په وینا، 12-اچون کولا 33 کیلوګرامه شکر لري او شاوخوا 136 کیلوری لري. که چیرې تاسو کوکا کولا، پیپس یا کوم بل نرم څښاک واخلئ، دا ټول ډیر ښکلي دي. په پای کې د یو سواد سوډی څښل د اتو تیپسو وړو سپینو شکرو د خوړلو سره مساوي دي.
د دې په اړه فکر وکړئ: په یو واحد خدمت کې اته ټنه چینیان. که تاسو پریکړه وکړئ چې د 16-اوون سوډا واخلئ، تاسو د 44 ګرام کنټرول یا نږدې 11 تیپسو سره مخامخ نه یاست. دا یوازې د دریو میاشتو سپینې سپین بوره شرمندوی ده، هغه څه چې تاسو به هیڅکله په یوې تګې کې د ډزو کولو خوب ونه ګورئ.
برعکس، د 12 آون فوټین سوډا د 12 آون په پرتله ډیر کنګره لري چې په ساده توګه د اضافی برفال په واسطه کولی شي. دلته د هغه څه ډیر څه دي چې تاسو به یې په راتلونکی ځل تاسو په خپل سیمه کې سوډ ګلپل واخلئ وګورئ:
- د 12-اون کپ) د ماشوم اندازه (: 23 ګرامه شین او 95 کیلوری
- د 16-اوون کپ (کوچنی): 31 ګرامه شکر او 128 کیلوری
- د 21-اوون کپ (منځنی): 44 ګرامه شکر او 180 کیلوری
- 32-آون کپ (لوی): 65 ګرامه شیر او 267 کیلوری
په مشهور برانډ کې پټ شوي شینګ
هیڅ اهمیت نلري چې خلک تاسو ته ووایي، د کلوریې او بوره شمېره به د خوږو څښلو ډولونو سره سم چې تاسو غوره کړئ) د خوړو سوډاس استثنا سره، او دا یو بشپړ توپیر دی.
لاندې مثالونو ته یو نظر وګورئ:
- ګیټیټیټ (16-اوون): 28 ګرامه شکر او 100 کیلوری
- اریزونا اییس ټی (16-اون): 56 ګرامه بوره او 180 کیلوری
- ويټامين اوبه (20-اون): 32 ګرامه شکر او 120 کليټونه
- ساینسانس کریريري کاکټیل (12-اون): 90 ګرامه بوره او 180 کیلوری
- د ساروبک وینیلا فریپکوکو) 13.7-اچون (: 46 ګرامه شکر او 290 کیلوری
د غوره غوره انتخابونو څخه یو د ویټکو کوکو ناریل اوبه چې یوازې 14 ګرامه سګرارونه لري او د 16 آونس لپاره 68 کیلوریري خدمت کوي) که چیرې تاسو 3.5 ټیپ ټن بوره غوره کړئ (.
د شکر او کلوریې ساده موضوع ته، لویه ستونزه ممکن وي چې دا مشروبات د غذايي ارزښت ارزښت نلري. پداسې حال کې چې ځینې ښایي وړاندیز وکړي چې د ساینسسایري کرینبیری جوس، د بیلګې په توګه، د مثلث صحی روغتیا لپاره ښه دی، دا ګټو په لویه کچه د شکر لوړ لوړه محتوا له خوا کم شوی.
د کلام څخه
لاندینۍ کرښه دا ده: ډیري شبیه د ډیرو سختو ناروغیو د زیاتوالي سره تړاو لري، په شمول د موټری، د زړه ناروغۍ، ډول ډول شکرې، او سرطان. کله چې تاسو په ورځ کې خپل ورځني انډول ساتي، تاسو به کله ناکله دومره زیان ونه رسوي.
له بله پلوه، ولې روغتیایی څښاک بدیل ندی موندلی کوم چې یوازې نه یوازې ستاسو لپاره ښه بلکه د ډیرو پیسو بچ کول پای ته رسوي؟
سرچینه:
> د امریکا د کرهنې وزارت. "د کرهنیز تحقیقاتو خدمت د معیاري حوالې خپریدلو لپاره د ملي غذايي ډیټابیس 28: بنسټیز راپور: 14148: مشروبات، کاربن شوي، کولا، منظم." واشنګټن ډي سي؛ د می 2016 تازه شوي.