A آرام کولو یوګا په ژورو، تمرکز سره سره
آرشیف یوګا یو داسې عمل دی چې ټول یې له مینځه وړل او ستاسو بدن د غیرقانوني نښو له لارې پرانیزي. که تاسو د استملاک طبقه واخلئ، تاسو ممکن په سختۍ سره حرکت وکړئ، د یو ساعت په ترڅ کې یوازې ځینې پوسټونه ترسره کړئ. دا د معاصر یوګا په پرتله خورا بشپړ تجربه ده.
د یوګا ټولګي ډیری فعاله فعاله ده چې په هغه کې تاسو د پیسو څخه حرکت ته اړتیا لرئ، د تودوخه جوړونه او په مساوي انداز کې ستاسو د ځواک او لچک وړتیا زیاتوالی.
په یوګا کې عمومي رجحان د تمرینونو ډیری لوبغالي او اکبیتیک طرزالعملونو کې دی.
که څه هم د بیا رغاونې یوګا اوږد ساتلو په ترڅ کې، ستاسو عضلات اجازه لري چې په ژوره توګه آرام کړي. دا یو بې ساري احساس دی ځکه چې ستاسو د عضلاتو پرځای پروپسونه ستاسو د بدن ملاتړ لپاره کارول کیږي. استوګنځي ټولګی ډیر زړه نازک دي، دوی د ډیرو فعالو فعالیتونو او د فشار لپاره یو ښه ضد درمل لپاره ښه تکمیل جوړوي.
ټول پروپس ټول وخت
په آرامۍ یوګا کې، پروپسونه ستاسو د بدن مالتړ لپاره په پراخه پیمانه کارول کیږي نو تاسو کولی شئ اوږد مهاله وخت ونیسي. پوستونه عموما د سپیټ یا سیټ یوګا څخه اختصاص شوي دي د بلاکس، بولډونو او کمپلو سربیره د غیر ضروري فشار له منځه وړل لپاره.
د بیلګې په توګه، یو مخلص مخنیوی ( پیسمیمټاناسا ) کولی شي ستاسو د پښو په سر کې یو پیاوړی یا څو ټوټې کڅوړې وساتئ. دا د بشپړ راتلونکی بډ ملاتړ کوي ترڅو ستاسو ټول ټراسو ته اجازه ورکړي چې ستاسو په ملونو کې پاتې شي.
دیوال دیوالونه ( viparita karani ) یو کلاشینیکي بیا رغونه ده چې ممکن تاسو دمخه پوه شئ. په دې حالت کې، دیوال د خپلو پښو مالتړ کولو لپاره د پروپیل په توګه کار کوي. نور پوستونه چې تاسو یې سره پیژندل کیږئ، لکه د بیا میشت شوی دیویز پوسټر او پل پل مالتړ کړی ، کیدی شي د بیا رغولو شرایطو کې هم تطبیق شي.
په ټولګي کې څه تمه لري
کله چې تاسو د بیا رغاونې په ټولګي کې ګډون کوئ د ژور آرامۍ لپاره ځان چمتو کړئ. د ښوونکي تمه وکړئ چې تاسو لپاره اړین اړتیاوې چمتو کړئ. کیدای شي روښنايي وي او نرم موسیقي لوبه وکړي.
که چیری دا خټکی وي، خپل جرابې او سویټشاټ وساتئ ځکه چې تاسو به په منظم ډول په هغه ځای کې چې تاسو یې د بدن بدن تودوخه نه کړئ. په ځینو مواردو کې، ښوونکی کولی شي تاسو ته د نورو تودوخې او آرامۍ لپاره کمپپیو کې خنډ ورکړي.
وروسته له دې چې تاسو په ټولو پیسو کې پیسې جوړې کړئ، تاسو به دا پیسي د اوږد مهاله مودې لپاره، اکثرا تر لسو یا 20 دقیقې پورې ونیسئ. که څه هم تاسو ملاتړ کوئ، تاسو به په واقعیت سره لاهم احساس وکړئ، کوم چې ممکن تاسو سره سترګې په لاره کې ساتلو کې مرسته وکړي.
تاسو به په ټوله موده کې ستاسو ساه تمرکز ته دوام ورکړئ. ښوونکی کولی شي تاسو سره د مینځلو یا موسیقۍ غږ وکړي، د هغوی په اندازې پورې اړه لري. تاسو کولی شئ د ټول ټولګیو په بهیر کې یوازې څلور یا پنځه پیښې ترسره کړئ.
د غونډې په پاى کې، ستاسو بدن د پرانيستې او تازه احساس احساس کوي. تاسو ممکن د راتلونکې ورځی د ژور پښو څخه ډډه وکړئ.
یوځل چې تاسو د څو پوسټرونو لپاره اساسي ترتیبونه زده کړه، په کور کې د بیارغونې یوګاپور اسانه کول اسانه دي . تاسو به د یو څو پرسونل راټولولو ته اړتیا ولرئ، مګر ډیری پیښې د یو څو کمپلو سره ترسره کیدی شي، کوم چې تاسو ممکن مخکې لرئ.
د کلام څخه
آرشیف یوګا کولی شي د فشار څخه د خلاصولو او اوږد، تمریناتي برخو څخه خوند واخلي تر څو یو ښه لار وي. په یوه کور کې شامل شئ چې په کور کې د هڅه کولو دمخه د سرعت احساس وکړئ. صبر وکړئ او ستاسو د بدن او ذهنیت د نوښت څخه خوند واخلئ. دا یو څه کارول کیږي، مګر یو څه وروسته وروسته دا آسانه کیږي او تاسو ممکن په ګټو کې حیران شي.