د سهار یوګا دا تاثیر لري چې تاسو به وخوړئ

که تاسو غواړئ چې د یوګاونډي دوامداره کړنالرې رامینځته کړئ، یو له لومړنیو ګامونو څخه دی چې د ورځې وخت ومومئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي او په دې وخت کې د هرې نیټې سره سم ډاډ ترلاسه کړئ. دا مهمه نه ده چې څه وخت وي، مګر دا د دې معنی لري چې خپل عمل د ورځې تالار ته وښيي. د سهار یوګا لپاره، دا معنی په آسانۍ سره خوب نیسي او بیا د ورځې لپاره خپل ځان تکراروي.

د خپلو ګوتو غاښونو سره ستاسو په شا باندې دروغ کولو له لارې پیل کړئ. تاسو کولی شئ خپل گوټونه په سينه کې غلا کړئ که دا احساس وي.

وړل شوي لوی پیر پیس - سپټا پاډنګاسانا

د هستوګنځی لوټول د supta padangustasana سره . که چیرې تاسو د پټو کاروونکي لرئ، دا د پراخ توسع کولو لپاره یوه ښه لار ده، مګر تاسو کولی شئ یوازې ستاسو د پښې شاوخوا ته ورسیږئ او ستاسو الس په دواړو اړخونو کې وساتئ. په مختلفو تغیرونو کې د ټیټ ټیټ نښتو ساتل شامل دي چې ستاسو په پښه کې یې په فرش باندې آرام کول. دا به د ټیټ شاته خوشې کولو کې مرسته وکړي. کله چې ستاسو پښه هوا کې وي نو خپل رنګه وګرځوئ.

د انجیل سترګې - ساکیریر هراسان

د سترګو سترګې د سهار په وخت کې په ښه توګه ستاسو د هډوکو د ښه کولو لپاره ښه لار ده. دا د اسانۍ لپاره ستاسو د ټیټ ټیټ بدلولو له لارې د پراخی شدت کنترول لپاره اسانه دی. د ګینتانټ انتخاب دا دی چې د ټیټ ټیټ زنګ ووینئ مګر یوازې ستاسو پښه په فرش کې وساتئ. که تاسو غواړئ چې له دې ځای ژورې وي، د خپل لاس شاته وتړئ او خپل ران د سينې لور ته راوباسئ. دا د مخالف لیګ پر هپ د پرانستلو اغیزه لري. تاسو کولی شئ ستاسو د شین مخ ونیسي، لکه څنګه چې دلته ښودل شوي.

ښکته مخنیوی کتا - ادو مکا سوازاسانا

که څه هم د ورځې په هره وخت کې سپي سره مخامخ ښکاري، په ځانګړي توګه په سهار کې لومړی شی پوره کول دي. دا زموږ ځینې پیښو ته لیږدول دي چې تاسو به د ورځې لپاره تاکتیک پیل کړئ. په یو وخت کې په یوه پښه کې د موټرو په واسطه پښې پیډل کول تاسو ته په پیسو کې راځي. یو ځل چې تاسو یې کړی دی، هڅه وکړئ چې د پنځو ساهو لپاره نسبتا اوس هم دریځ ته راشي. البته، تاسو هیڅکله په بشپړ ډول په یوګا کې نه یاست. ځکه چې ستاسو ساه تل تل پاتې کیږي او ستاسو بدن د توازن لپاره کوچني تعدیلات او د پیسو ژورولو ته دوام ورکوي.

لانګ پوز

خپل ښي لاس ته د ښي لاس په دننه کې ګامونه پورته کړئ، د ځینو توپیرونو لپاره چمتو کول. دا د جوګي انتخاب دی. تاسو کولی شئ په ټیټه قضیه کې پاتې شئ، ستاسو د ښی ورځي سره موازي په فرش کې کار وکړئ او ستاسو ښي پښې خورا پیاوړي ساتل. تاسو کولی شئ خپل ښي پښه نیغ په نیغه پیل کړئ او په دې پښه کې مو تعقیب کړئ. تاسو کولی شئ خپل ښی ګوتې د اجنسیانااسانا ډیرې برخې ته وخوځوئ . تاسو کولی شئ خپل لاسونه په هوا کې وغورځوئ لکه تاسو یوازې پاملرنه نه کوئ) لوړ لوړوالی (او ځینې ډوډۍ وکړئ، سمه غوږ ونیسئ او څو ځله یې د ښی پښی تړل. دا انتخاب د تونل له لارې ترسره کړئ هغه څه چې ستاسو بدن ته اړتیا لري. دا ممکن نه وي هره ورځ ورته وي.

نصف پوس - اره چندرراسان

ستاسو انرژی رامینځته کول، د دره چندرراسانا پسرلي. که تاسو عموما ستاسو د لاندنۍ لاس لاندې یو پروپټ کاروئ نو هغه کار وکړئ. (که تاسو په کور کې یو بلاک نه لرئ، د یوه څوکۍ یا د مرحلو د غال سره سم اصالح کړئ.) تاسو به ممکن دا پیښه د ټیټ پښې په مینځ کې احساس کړئ. د پښو لرې وساتئ او د پښو او لاس سره د ژوند څخه ډک لاس پیاوړی کړئ. خپل سينه د لمر لور ته په تمرکز باندی تمرکز وکړئ د سهار لمر د خپل زړه څخه (او یا هم بهر) چمک کړئ.

د دې پیسو وروسته، بیا د کتا سره مخامخ مخ کېږئ او د لونګ او اره چندرراسانا له لارې د پښو پښو ته لاړ شئ.

د پوسټ پوسټ

د پوسټ پوسټ ته لاړ شه. اجازه راکړئ دا یو بل فرصت وي چې خپل لاسونه او پښې یې اور واچوي، دوی په قوي او پیاوړي ساتل. هڅه وکړئ چې دا پوست د ناورین تنفس لپاره ونیسئ. که تاسو لرئ، تاسو کولی شئ خپل گوټونه له چټکۍ سره وسوځوئ.

غوږونه، سينه او چين

خپل غوږونه په چټکۍ وخورئ. خپل بټ لوړ وساتئ ځکه چې تاسو خپل سينه کم کړئ او د فرش سره ټکر وکړئ. تاسو باید د یوه کوچنۍ انچ کورت په شان وګورئ. تاسو کولی شئ دلته د چرتوراګانې ترسره کړئ، مګر زه په کلکه غوږونه هڅوم . سینه، او چینټ ستاسو په سهار کې د نرم شاګرد معرفي کولو لپاره پیل کوي.

د کوبرا ټیټه کچه - بھګنګاسانا

خپل ټوټه فرش ته تاو کړئ او خپل سينه په کم کوبرا کې په السونو باندې فشار راوړي. که تاسو غواړئ، خپل لاسونه د لوړ کوبرا لپاره نیغ په نیغه پیل کړئ یا حتی د سپي سره مخامخ مخونو لپاره خپل گوټونه پورته کړئ. (دا به تاسو ته اړتیا ولري چې ستاسو وزن ته لا نور وزن ورکړئ) که تاسو د وروستیو دوو مختلفو تغیراتو لپاره ځئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږد او سترګې په غوږونو او ستاسو په غوږونو کې پریږدئ. دا ستاسو د دې فرصت دی چې ورځ یې د خلاص او روښانه زړه سره سلام کړئ.

د ماشوم پیسي - بالاسانا

خپل گوټونه پراخه کړئ او د ماشوم پیسي ته خپل سينه سره د خپلو ګوتو او تیور تر مینځ په فرش کې تکرار کړئ. دلته ځینې ساهونه واخلئ ترڅو د تاسو د تاثیراتو اغیزې احساس کړئ او داسې ارادې ټاکئ چې تاسو یې د راتلونکې لپاره لپاره لرئ. بیا به تاسو ته د هرې ننګونې سره مخ شئ چې چمتو شئ. تاسو کولی شئ د سهار د کافي پریښودلو لپاره چمتو احساس ولرئ!