په یوګا کې، موږ د سخت داخلي حرکتونو او تنفس لارښوونې له لارې د داخلي اور وژنې (اجنټ) په اړه ډیر څه خبرې کوو. مګر د تنفس کار هم د مخالف اغیزو لپاره کارول کیدی شي: بدن آرام کړئ او ښایسته کړئ. پداسې حال کې چې هر اوږد، سست، ژور تنفس کول د پاراسیمیمپټراټيک عصبي سیسټم کې ښکیلتیا او د فشار اغیزې سره مرسته کوي، سټالی پراناما په ځانګړي ډول د تودوخې او بدن آرام کولو لپاره اغیزمن دی.
که څه هم د دې تخنیک اصلي اټکل نه پېژني، دا د کونډالیني یوګا کې مشهور دی او په دوامداره توګه د اوړی په میاشتو کې د یوګ ټولګیو کې ښکیلتیا ښیي. Sitali هم د هغو کسانو لپاره چې په ژورو پټي اساسي قانون کې د Ayurvedic درمل کې تعین شوي دي.
د سټالي ساه کولو لپاره تاسو په تدریجي توګه د ژغور شوي ژبی (یا د هغو کسانو لپاره چې په جینیکیکونو مننه یې مننه کولی نشي کولی د غوږونو پواسطه هوا ته واړوي). د پیاوړي، خوندور یوګا ناستې په پای کې، دا یوازې هغه شی دی چې د داخلي تودوخې سره مقابله وکړي او ستاسو بدن بېرته توازن راوړي. په ګرمې ورځې کې، دا نږدې وي لکه څنګه چې تاسو خپله اډه کنټرول کوئ. دا ښکاري ښکاري ښکاري، نو تاسو کولی شئ چې د ګرمۍ یا اندیښنې څخه د لږ لږې مرستې لپاره په یوه ګڼه ګوڼې سړک یا لیلی کې هم دا کار وکړئ پرته له دې چې خپل ځان ته پام وکړئ. تاسو به په حیرانتیا سره حیران شئ چې څنګه د ساليالي تنفس د لسو لارو په شاوخوا کې احساس کوئ څومره څومره آرام یا آرامۍ.
لارښوونې
1. راځئ چې کراس لرونکې وي یا په یو بل په زړه پورې حالت کې. هرڅه چې ستاسو وضعیت، ډاډ ترلاسه کړئ ډاډمن کړئ چې ستاسو اوږدونه ستاسو د غوږونو څخه راوتلي وي، ستاسو تسکره اوږد وي، ستاسو ګل نرم دی، او ستاسو رنګ په فرش سره موازي سره برابر دی.
.2 د پرانامام د تمرین لپاره چمتو کولو کې خپل ځان په مرکز کې د دوه یا درې ژور انجینګ او تنفس واخلئ.
.3 خپل ژبی رول ولوبوی، خواوو د مرکز لور ته د نل (یا ټوک شکل) جوړولو لپاره اړول. د ژبې د پای پای ته ستاسو د تعقیب شوي غوږونو ترمنځ. که تاسو خپله ژبه نشئ کولی، یوازې خپل غوږونه پرځای کړئ، د خولې سره یو کوچنۍ "o" شکل جوړ کړئ. په دې حالت کې، خپل ژبه د لاندې غاښونو د شاخ لوري په مقابل کې وساتئ تر څو هغه هوا چې تاسو یې په پاسه کې تیر کړئ.
.4 په تدریجي توګه د ژبی په واسطه جوړه شوی تیوب په وسیله وچ کړئ که چیرې تاسو د غره په مینځ هوا کوله. پریږدئ چې تنفس سينه وغورځوي او خپل ماشوم ډک کړئ.
5. خپل خوله بنده کړئ او ورو ورو د خپلې ناک په وسیله وخورئ.
6. لږترلږه له پنځو څخه تر لسو ځله بیا تکرار کړئ ترڅو د ګرمې اغېزې ډیروالی ومومي. په کنډالیني کې، دا سپارښتنه کیږي چې په ساه کې 26 ساعته او د ماښام 26 یا 26 بجو ترسره کړي. که تاسو وخت لرئ دا هڅه وکړئ!