د کم بین کارب څلور لوبیا ترکیب

د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)

کلیکوری - 161

فاط - 12 ګرامه

کاربونه - 8 ګ

پروټین - 7 ګرامه

ټول وخت 20 دقیقې
20 دقیقه ، ککر 0 دقیقه
خدمتونه 12 خدمتونه

د عنعنوي 3-لوبیا یا 4-لوب لوبغالي د ټیټ کاربب موافقت دوه سمونونه جوړوي - دا کنډک وړیا دی او میوه لږ سړې دي.

که تاسو غواړئ د تور سویا بین یا اډامامیم په ځای د ګردیو لوبیا یا چرګانو څخه کار واخلئ، دا غوره ده چې د کنډ لوبیا استعمال نه کړئ، چې ډیر ګلیميک دي او لږ مقاومت لرونکي نشایسته لري که تاسو وچ وچ لوبیا واخلئ او ځان یې پخپله کړئ. که تاسو درې لوبیا غواړئ، یوازې 16 غوړي د شنه لوبیا څخه کار واخلئ او له نورو څخه یو له مینځه یوسو.

عنصرونه

• 12 انار شین لوبیا (تازه یا منجمد یا که تاسو غوره کړئ تاسو کنډک استعمال کړئ)
• 1 (15 اچونه) کولای شی زردین لوبیا (یا تازه یا منجمد، شتون ولري)
• 1 (15 اچونه) کولی شي سویابین تور کړي
• 1 cup edamame (تازه یا منجمد، شیل شوی)
• 1/3 پیټ سور غوټی مرچ (کټی)
• 1/3 پیړی شنه شنه غوښه مرچ (کټ)
• د 1/4 پیټ سور پیاز (کټوال)
• د پیسو 1/4 کپ اجماع (کټی)
• 3 چټۍ سورې شراب څښاک
• د چرګو غاښونه 1 (تیار شوی)
• 1/2 د غوږو لیزن پاؤر
• 1 د چرګو بوټو (وچ یوناني یا ایټالیا مرکب، تییم، یا هرڅه چې تاسو یې غواړئ) وچ شوي وي
• د خوندیتوب لپاره: مالګه او مرچ
• 1/2 د زیتون غوړ (یا بل غوړ)

چمتووالی

1. په لوی کڅوړه کې لوبیا، مرچ، پیاز او اجماع سره ګډ کړئ.
2. د انګورو مخلوط د سرسري او موسمي غونډو سره مخلوط کړئ، یا په یو کوچني کڅوړه کې، یا د شیشه جرګ په څیر یو شیان. غوړ اضافه کړئ، او یوځای کړئ یا ټوټې کړئ. د لوبیا او سبزیانو پواسطه وچ کړئ او غوږ ونیسئ.

د تیلو یادونه: د زیتون اضافي اضافه کارولو څخه یوازې یوازینۍ ستونزه دا ده چې دا سړه هوا کله چې ریفورم شي. که چیری سلاد د ډوډۍ څخه مخکې ټول خواړه وخورئ، یا که تاسو غواړئ چې د خوړلو دمخه د خونې د حرارت درجه ته راشي، تاسو کولی شئ که تاسو وغواړئ اضافي اضافه کاروئ.

بل بدیل د زعفرانو تیلو لوی مونو ډول دی یا د لمر د بریښنا تیلو لکه Saffola brands.