د خطر سره ښه چلن د نورو کلتورونو سوځولو لپاره غوره لارې
ایا وزن لري کله چې تاسو د خپلو ګړندي ورزش د زیاتوالي لپاره ښه لار وګرځئ، نور کلوریې چلول، یا د بدن بدن ته د ګرځیدو په وخت کې سر ټکول؟ لنډ ځواب نشته د هرې ګړندي وزن کارول یوه ناوړه مفکوره ده.
ستاسو د بدن وزن کې زیاتوالی د هر ګام اغیزې زیاتوالی، ستاسو په هپ، ګنګو، او د ګنډلو ملګرتیا باندې فشار ټینګول. د وخت په تیریدو سره، دا فشارونه د ملګرتیا په برخه کې د پوښښ او تعقیبولو کې مرسته کوي.
د صحتمنو ځوانانو او میرمنو یوه څیړنه موندلې چې ستاسو د بدن 15٪ اضافه د ځمکني غبرګون ځواک 15٪ زیاتوالی موندلی.
د ډیری کوچیو کوچیو کوچنیو کوچنیو کوچنیو کوچنیو کوچنیو کوچنیو کوچنیو ټریننګونو په ترڅ کې د فزیکي درملنې غوښتنه کوله. یو مثال د ډاکټر جیک Dryden، یو فزیوستیسټری او د پورټلینډ وی وی روغتیایی مرکز پخوانی لوی درستیز دی. ټول په دې موافق دي چې د ټیټ، کلینګ یا پښو وزنونه به د فشار او زخم خطر زیات کړي. یو یې د درنو وزن لرونکو بوټو سپارښتنه نه کوي. ستاسو بدن ټکان کولو لپاره غوره لارې شتون لري او نور کیلوری به په لاره کې وسوځول شي.
هغه کسان چې وزنونه او درانه بوټان وړاندیز کوي هغه کسان دي چې غواړي دوی وپلوري، هغه متخصصین چې ستاسو د روغتیا او فلاح لپاره ګوري.
څنګه چیرته چیرته نور کلینیکونه وخورئ؟
د وزن زیاتوالي به تاسو ته اجازه درکړي چې په هر میل کې ډیر کیلوری وسوزئ ، مګر د هر 10 پونډو لپاره اضافی میتر یوازې د 5 څخه تر 8 پورې ډیر کیلوری.
پرتله کړئ چې د یو میل مایترو پیرودلو لپاره یو 100 پونډه سړی په آسانۍ سره په یو ربع کې په 15 میله کې 15 کیلوری سوځوي پداسې حال کې چې 200 پونډه کسان 30 کیلوریټونه سوځوي. دا یوازې پنځه دقیقې وخت نیسي، او تاسو د ژوبلې خطر کې زیاتوالی نه کوئ.
د بدن د بدن د کار ګروپي او چلن
د کلت وزن، د لاس وزن، او د پلبل بیلابیل سیسټمونه، د تودوخی آلات، او نور.
کله چې تاسو ځي نو تاسو ته د لوړ بدن دندې درکول. په هرصورت، دوی تاسو ته روزنه ورکوي ترڅو د غیر طبیعي او ناکافي لاس حرکت وکاروي پداسې حال کې چې حرکت کول. د ځای پرځای مناسب لاس بازو زده کړئ، کوم چې تاسو ته د بدن د بدن ټیم کول درکوي او تاسو سره مرسته کولی شئ چټکه او اسانه حرکت وکړئ او ستاسو اوږو او غاړې راټیټ کړئ. یو طبیعی، ناپاکه شوی لاس باز به تاسو سره د ښه چلن پوسته ساتلو کې هم مرسته وکړي.
بیا د خپل لیږد په پایله کې پنځه دقیقو وخت ونیسئ د ډیرو بدنونو یا مقاومت قاعد سره د بدن د کار کولو لپاره . هغه څوک چې د ښه شکل سره وزن لري او د وزن مناسبه اندازه به ستاسو د بدن بدن ټکولو لپاره ډیر څه وکړي.
که تاسو په عادت سره ستاسو په الس کې د اوبو بوتل لیږدئ، په یوه کمیس یا بسته کې یې په پام کې ونیسئ، لکه څنګه چې تاسو په یوه لاس او اوږه فشار کوئ بل پرته د نورو فشارونو سره توپیر کوئ.
ځاځي تیز یا چل اوږد
که تاسو محدود وخت ولرئ چیرته چیرته، نو تاسو کولی شئ ډیر چټکتیا او سر ډیرو عضلاتو ته وسوزئ چې په چټکۍ یا د ډزو ډکولو لپاره زده کړه کوي. Racewalking د "منظم" چلولو یا چلولو په پرتله هر میل 30 فیصده کیلوری سوځوي ځکه چې دا د عضلاتو ګروپونه کاروي او ټانګ کوي.
د چلولو پولونه لوړ بدن او نور کلینیکونه سوځوي
د چلولو قطب لوړ پوړی سر او د منظم چلن په پرتله په هر میل کې ډیر کیلوری سوځوي.
د چلولو واکونه د وزن څخه د کارولو په پرتله خورا خوندي انتخاب دی. د پښو وزنونو او د درنو بوټو ګوتو دقیق برعکس ستاسو د پښو، گوټونو او هډوکو فشار ټیټوي. کله چې په سمه توګه کارول کیږي نو کولی شي د غاړې او اوږد تاوتریخوالي مخه ونیسي.
د چلولو وزنونه
که تاسو د لمر وزنونو څخه کار اخلئ، نو ستاسو لومړی انتخاب باید د وزن لرونکي بنیان یا کمر بیلټ وي چې په طبیعی توګه ستاسو په ډله کې وزن ویش. که تاسو واقعا غواړئ چې د ټیمنګ لپاره وزنونه یا کلین وزنونه استعمال کړئ، د لټولو وړو غوره انتخاب کړئ ترڅو د ټپي خطر خطر کم کړي.
ګرمې بوټان یا وزن لرونکي بوټان
ډیری شرکتونه د زیاتو بوټو بوټو بوټانو، وزن لرونکي بوټانو ، یا بوټو په ځانګړې توګه د لویو تلوونو سره ډیزاین شوي دي.
د دې بوټیو په اړه د کیینانوتراپستانو، فزیکي درمل، د سپورت درملنې ډاکټران، او نور باوري کارپوهانو سره بحث کول، هر یو ویلي چې دوی بد نظریات دي او احتمال لري چې د ټپي کیدو لامل شي. د خطر خطر مه کوئ، هیڅکله چې د خرڅلاو پیچ څه ونه پیژني. د دغو نورو لارو څخه کار واخلئ ترڅو نور کلوریزونه او بدن ته ورسوئ.
سرچینې:
> انیسنسورت بی، هسکیل WL، هیرمان SD، او ایت. د فزیکي فعالیتونو مجموعي 2011. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس . 2011؛ 43 (8): 1575-1581. Doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> ډیزس KD، سمیټ ج. د ټيټ افراطیت کینیټکس او کیماټاتیکونو په اړه د ځمکو په سطحه کې د بوټو او بوټو کمښت اغیز. د ګیټ پوسټ. 2015 oct؛ 50: 207-211. Doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> سګیااما ک، کیمامورا ایم، ټامیتوت ایچ، کټامتوټ ایس اکسیجن اپټیک، د زړه کچه، د پام وړ اندیښنه، او د لیږد ماینونو په کچه د کچې او نورد په دوران کې د ټیټ او لوړو افراطونو برقیومومومامرم. د فیزولوژیک انتونپوهنې ژورنال . 2013؛ 32 (1): 2. Doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.