ډیری تمرینونه او معافیت کم شوی

ایا ستاسو ډیر مصرف کول ممکن ستاسو مصؤنیت کم کړي او تاسو ناروغه کړي؟

څیړنه د منځنۍ، منظمې تمریناتو او د پیاوړې مدافع سیستم ترمنځ ارتباط ښکاره کول دي. په هرصورت، داسې شواهد شتون لري چې ډیره سخته تمرین کولی شي مصونیت کم کړي او ممکن حتی تاسو ناروغ کړي.

منځنۍ بالغ د هر کال څخه تر دوه پورې لوړ تنفسي انتان لري. موږ هره ورځ د ویروسونو سره مخامخ شوي یو، مګر ځینې خلک داسې ښکاري چې د سړو یا فلو د نیولو لپاره نور حساس دي.

لاندې فکټورونه ټول د مدافع مدافع وکیل سره تړلي دي او د سړو د مینځلو خطر زیاتوي:

• فشار
• کمزوری تغذیه
• خوندیتوب او د خوب نشتوالی
• سګرټ څکول
• زوړ عمر
• اوورترینګ سنډومر

ډیرې تمرینات د معافیت کمښت ممکن شي

داسې شواهدو شتون لري چې ډیرې سختې تمرین کولی شي مصونیت کم کړي. څیړنه ښیې چې د 90 درجې دقیقو اوږد مهاله پایښت تمرکز کولی شي د تمرین سیشن 72 ساعته لپاره د ناروغۍ حساسیت رامینځ ته کړي. دا د هغو کسانو لپاره مهم معلومات دي چې په اوږد مهاله پیښو کې سیالي کوي لکه میراتھن یا درې میاشتې.

شدید تمرین د مدافع سیستم سیسټم کې لنډمهاله کمښت المل کیږي. څیړنې موندلي چې د شدید فزیکي لوړې کچې په جریان کې، بدن ځینې ځانګړي هورمونونه تولیدوي چې په عادي توګه د مصئونیت ټیټه کچه لري.

Cortisol او Adrenaline چې د فشار هورمونونو په نوم یاديږي، د وینې فشار او د کولیسټرول کچه لوړوي او د مدافع سیستم سقوط کوي.

دا اغیز د سخت زړورتیا وروسته) د میراتون چلولو یا د اوسپنې مینځل - د فاصلې دریم ټریننګ روزنه (وروسته د زغم ورزش کې د انفیکشن زیاتیدونکي حساسیت سره تړاو لري.

که تاسو د اوږد مهاله پیښو لپاره روزنه یاست، ستاسو د روزنې یوه مهمه برخه باید د پوره آرام او بیا رغونې ورځو په ګډون وي چې ستاسو بدن ته اجازه ورکړئ) مدافع سیسټم (ته د رسیدو لپاره.

که تاسو د رنځلو احساس کوئ یا د اضافه کولو سنډوموم نور نښې نښانې لرئ لکه د زړه آرام کولو کچه، د بیرته راګرځیدنې د زړه شرحه، ضربت یا عمومي وزن او تداوی - تاسو ممکن تاسو ته هم د کار کولو ځای هم مات کړئ.

که تاسو مخکې ناروغ یاست، نو تاسو باید په ډیره جدي توګه د تمرین کولو په اړه محتاط یاست. ستاسو د مصونیت سیسټم لا دمخه ستاسو د انفیکشن سره جنګیږي، او اضافي فشار ستاسو د بیا رغونې کمزوری کولی شي. په عموم کې، که تاسو سړه سرد نښانې ولرئ او تبه نه وي، رڼا یا معتبر تمرین کیدای شي تاسو سره ښه وده وکړي او په حقیقت کې خپل مدافع سیستم ته وده ورکړي. سختې تمرینونه به یوازې شیان خراب کړي او ممکن ستاسو ناروغۍ ته پراختیا ورکړي.

که تاسو په شدت سره تمرین ونکړئ مګر خپل ځان پټ کړئ یا ستاسو د ورزش څخه وروسته د ناک نزدې سره جګړه وکړئ، ستاسو بدن ممکن د ګرد، الرجی، یا نورو چاپیریال فکتورونو سره عکس العمل وکړي. ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو د علت ريښی ته ورسیږي.

منظم منځنی تمرین د خوندیتوب سبب کیږي

داسې شیان شتون لري چې موږ یې د سړو او فلو د راټولولو څخه ساتنه کوو. داسې ښکاري چې یو له منځنیو، متوازن تجربو څخه ښکاري. څیړنه د منځنۍ، منظمې تمریناتو او د روغ مدافع سیسټم ترمینځ د اړیکو ملاتړ کوي.

په لومړنیو مطالعو کې معلومه شوه چې تفریحی تجربه کونکو د منظم وخت په پیل کولو سره لږ سړې راپور ورکړی.

منځنۍ تمرین د مثبت معافیت سیسټم د غبرګون سره تړاو لري او د مایکروفورم په تولید کې لنډمهاله وده، هغه حجرې چې په بکتریا باندې برید کوي. داسې انګیرل کیږي چې منظم، متوازن تمرین کولی شي د اوږدې مودې لپاره د معافیت سیسټم روغتیا کې د پام وړ ګټو المل شي.

وروستیو څیړنو ښودلې چې د مدافع سیستم په فیزولوژیکي بدلونونو کې د تمرین لپاره د غبرګون په توګه شتون لري. د منځنیو تمریناتو په جریان کې، د خوندیتوب حجرې د بدن په چټکتیا سره خپرېږي او د دې توان لري چې باکتریاوې او ویروسونه وژني. د تمرينونو پاى ته رسېدو وروسته، د معافيت سيسټم معمولا په څو ساعتونو کې عادي حالت ته راګرځي، مګر عادي، منظم تمرين دا بدلونونه يو څه نور اوږدې مودې ته رسوي.

د پروفایل ډیوډ Nieman، د اپلاچین د بهرنیو پوهنتون د ډاکټر PH.، په وینا، کله چې منځنۍ تمرین په نژدې ورځ کې تکرار شوی وي، مجموعي اغیزه ده چې د اوږد مهاله مدافع غبرګون سبب کیږي. د هغه څیړنې ښیې چې هغه کسان چې د دوی په 75-75 سلنه VO2 کې حرکت کوي هره ورځ د 40 دقیقې لپاره Max مایع نیمګړتیاوې درلودې نیمګړتیاوې یې د سړو یا سختو سترګو له امله وې چې څوک یې کار نه کوي.

رواني ناروغۍ هم معافیت کموي

دا یوازې فزیکي فشار نه دی چې د کورټیسول او اډرینینیلین خوشې کولو المل کیږي. رواني فشار فشار هم معاف کولی شي او د سړو او فلو انتاناتو زیاتوالی المل شي.

د اویا په ریاست کې څېړونکو هغه کسان تعقیب کړل چې د الزیمیرر ناروغۍ سره یې د مینه والو د پاملرنې فشار درلود او وموندله چې دوی دوه ځله ډیر سړه هوا لکه غیر پاملرنېګانې تجربه کوي. د داسې افرادو لپاره، په روښانه توګه د منځني، منظم تمرین لپاره فزیکي ګټه شتون لري.

منځنۍ تمرین د سرې او نورو انتاناتو څخه د مخنیوي یوازینۍ لار نه ده، او تاسو باید په جیم کې د انفراسټرکچر څخه د مخنیوي لپاره لارښوونې سره د روغتیا لپاره پاتې الرې زده کړئ.

_سرچینې

_{حاد تمرین د مایکروفورم فعالیت هڅوي: د NF-KappaB لاریو ممکنه رول. د سیل بایو کیمیا او فعالیت 2006 اګست 14؛}

د میډینین پلس تمرین او مصئونیت.

_{Nieman DC، Henson DA، آسټن MD، Brown Brown. د 30 دقیقې لارو ته د مدافع غبرګون. د میډ اسي لوبې لوبې 37: 57-62، 2005.}

_{Nieman DC. په Athletes کې د متوسط ​​عصبي ټکر انفیکشن خطر: د ایډیډیمولوژیک او امونولوژیک لید. د ایتالیک روزنې روزنې 1997 اکتوبر.}