د حقایقو په وسیله د غوټی غوړ په اړه د وزن کمولو لپاره ترتیب کړئ
ایا دا سمه ده چې د یو مشخص غذايي رژیم وروسته کولی شي د غوټی غوړ کم کړي ؟ او دلته یو خاص خواړه شته چې تاسو کولی شئ خپل غذايي مواد اضافه کړئ ترڅو د مایډیشن کمولو کې مرسته وکړئ؟ او د سایټ په اړه څه ایا دوی په رښتیا سره زموږ د غایطه ککړتیا سره مرسته کوي؟ مخکې له دې چې تاسو د خپل بدن په بدلون کې کوم وخت او انرژی پانګه اچونه وکړئ، ریښتیا د ګیټ غوړ په اړه ترلاسه کړئ.
6 د شیدو په اړه افسانې او حقیقتونه
تاسو ممکن دا مجلې په مجلو کې لیدلي یا تاسو کولی شئ په جم کې واورئ.
دلته د دې غوږو د چټک حقیقتونو شا او خوا حقیقت دی.
حقیقت یا افسانه: ټول شیان د بیلابیل غوټی کمولو کې مرسته کوي
دا بیان ممکن په یو شمیر ډایټرو کې واقع وي. په کلینیکي تغذیه کې د امریکا ژورنالیزم کې خپره شوې څیړنه ښیې چې د کولور کنټرول شوي خواړه چې په بشپړ ډول د غنمو غذایی توکو د موجودو څیړنیزو مضامینو سره مرسته کړې وه د هغو کسانو په پرتله چې د ورته غذا سره وخورئ وزن یې له لاسه ورکړی، مګر د ټولو غایبو ځای په ځای شوي ماین پاکۍ کارول. څیړونکو نتیجه وکړه چې د ټولو غنمو خواړه کیدای شی د بدن لپاره د چټی هټیو د جلبولو لپاره آسانه کړي. مګر د وزن ضایع هغه مهال رامینځ ته کیږي کله چې تاسو د خپل کلیور مینځی کم کړئ، نو ستاسو ټوله غله باید د بشپړ ټیټ کولوری پروګرام برخه وي ترڅو سقوط وکړي .
حقیقت یا افسانه: سټیټز د شیدو فاط کمول
دا بیان افسانه ده. په خواشینۍ سره، د ډوډۍ پورته کولو یا ککړتیا کولو په صورت کې به په حقیقت کې ستاسو د غاړې ساحه چټکه نه وي که چیرې تاسو لږ وزن لرئ. که ستاسو د پوستکي عضلات د اضافي غوړ سره پوښلي وي، دوی پیاوړتیا به ستاسو د ګڼې ساحې سلمیمر ونه ګوري.
په هرصورت، که تاسو روغ وزن ولرئ، د پوټکي تمرینونو په سمه توګه کولی شئ او په دوامداره ډول به د معدې ساحه کې نور ټنه وګورئ. مګر، د ځای کمیدل د ګولی غوټی له منځه وړل ندي.
حقیقت یا افسانه: تاسو باید د بیلګې غوړ کمولو لپاره یو ځانګړی خواړه تعقیب کړئ
دا بیان افسانه ده. ځینې غذا ممکن تاسو احساس کړي لکه تاسو یوازې د ګڼې سیمه کې وزن له السه ورکوي.
د بیلګې په توګه، د کم کارب ډایټ یا د جنوبي بیچینټ ډایټ د هغو خلکو سره مشهور پروګرامونه دي کوم چې غواړي د مایډینشن کې سقوط وکړي. مګر کله چې تاسو وزن له لاسه ورکړو، تاسو نشئ کولی چیرې چیرې چې کوچنۍ شي چیرې یې. څرنګه چې ډیری ډریټرونه د بطن په ساحه کې ډیر مقدار خورا اضافه ذخیره کوي، دا لومړی ځای دی چې بدلون یې لیدل کیږي. د خوړو پالن نشي کولی د بدن هیڅ یوه نښه په نښه کړي چې وزن یې کم شي.
حقیقت یا افسانه: تاسو باید د غوړ غوړ وخورئ
دا بیان افسانه ده، مګر یو څه حقیقت شتون لري چې سخت کاریزونه د وینې د ضایع لپاره ښه دي. د شیدو د غوړ کمول د لوړې شدت تمرین ته اړتیا نلري، مګر ځینې پیاوړي کاري کارونه د وینې سوځولو لپاره خورا اغیزناک دي. په هرصورت، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د یو پښو په وړاندې د بل مخ په وزن سره له لاسه ورکړي. د لوئیسیا د بهرنیو پوهنتونونو څیړونکي موندلي چې په هره اونۍ کې د نیم ساعت لپاره حرکت کول د دې توان درلود چې د دوی د ازموینو په جریان کې یواځې د یوې میاشتې څخه په یوه انچ کې شفا وخوځوي. ساینس پوهان وايي چې حتی د پښو په څیر نورو سیمو کې د کمولو دمخه حتی د مټ وینی کمول ښکاري. د ځنګلونو د ځنګل پوهنتون څیړونکو 45 موجودي میرمنې مطالعه کړې او هغه کسان وموندل چې په اونۍ کې یې د 30 څخه تر 55 دقیقو پورې درې ځله حرکت وکړ، د دوی د بطن د چټکو حجرو اندازه نږدې 20٪ کمه کړه.
حقیقت یا افسانه: بیله غوښه د نورو فاشرو په پرتله خورا خطرناکه ده
دا بیان حقیقت دی. غوږ غوړ د هغې ځای له کبله خطرناک دی. غوړ چربی، ډیری وختونه د ویزلی غوړ په نوم یادیږي، ستاسو بدنونه راټولوي او ستاسو د زړه ناروغۍ لپاره خطر زیاتوي. د روغتیا ملي انستیتوت څیړنې ویلي چې هغه میرمنې چې د مایډینشن سره لري چې د 28 انچو څخه زیات اندازه مایع شوي دوه ځله د زړه د ناروغانو په پرتله د زړه ناروغۍ له امله د مړینې احتمال لري. تاسو کولی شئ معلوم کړئ که ستاسو د غوړ غوړ د زړه ناروغۍ او نورو ناروغیو لپاره ستاسو د کمر فریم اندازه کولو یا د کمر پوپ تناسب د محاسبې له لارې خپل خطر زیاتوي.
حقیقت یا افسانه: د غذایي موادو کموالی لږ غوښین غوښه
دا بیان حقیقت او حقیقت دی. که تاسو خپل غذا کې غوړ کم کړئ ، تاسو کولی شئ د هر کال څخه مصرف کړئ هغه کیلوری کم کړئ. که تاسو لږ خواړه وخورئ ، ممکن تاسو وزن کم کړئ. مګر، د مایع تغذیه په اعتدال کې کولی شئ تاسو سره د وزن کمولو پروګرام کې هم مرسته وکړئ. کلیدی د صحیح ډول غوړ ، لکه مغز او زیتون غوره کول دي.
په یاد ولرئ چې هلته د جادو ګولۍ، قوی یا محصول نشته چې ستاسو سره د وزن له لاسه ورکولو سره ستاسو سره مرسته وکړي. د شیدو د غوټی د کمولو غوره لاره د دودیزو لارو لکه د روغ صحی او ډیری تمریناتو سره ده .
* دا مقاله د ملیا فریی لخوا، د .com د وزن ضایع کارپوه
سرچینې:
د ناروغۍ کنټرول مرکزونه. صحي وزن: ستاسو ارزونه ... / کم کموالی.
فاای، توماس ډي او ال. د ژوند لپاره فټ او ښه . اوومه اوونۍ. کولمبس، OH: McGraw Hill Hill Publishing، 2007.
کچرر، هیتر، او نور. د کاریووزاکولر ناروغۍ په اړه د بشپړ ګاز باران بارد شوي هیپولریکیک ډایټ اغیزې د میړابولیک سنډوموم سره په نارینه او ښځو کې د خطر فکتورونه. د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال ، جنوري 2008؛ وی 87: پی پی 79-90.
د روغتیا ملی انسټیټیوټ. په لويانو کې د زيات وزن او زياتي د پيژندنې، ارزونې، او درملنې کلينکي لارښوونې: د ثبوت راپور . 1998؛ د NIH خپرونه 98-4083.
د ځنګل ځنګل بیپټسټ طبی مرکز. د ماښام موټرو، د څیړنو نندارې د اندازې کمولو کې مهمې تمرین. د اګست 8، 2006.