د نارنج غوښه یوازې د ماشومانو لپاره نه ده او کیدای شي د هر چا له خوا د خوړل خواړه خوند او روغ وي. د هغو هغو برانڈونو لټون وګورئ چې په شکر، سوډیم او غوړ کې ښکته دي، مګر په ریبر او پروټین کې لوړ دي. د کلیوري حسابونه هم مهم دي. دا د اجزاوو لیست وګورئ یو ښه نظر هم دی. ټول غنم یا غوړ باید د اجزاو لیستونو په سر کې وي.
د کرایې په پلورنځیو کې د ناشوني توکیو ډیرې بریاوې او ډولونه شتون لري. ډیری یې ماشومان ته بازار موندلي دي، مګر ډیر شمیر داسې بریتانیا شتون لري چې وده شوې مینه کولی شي. د تغذيې په اړه د نږدې سترو نظرونو واخلئ د سترو برتانوي نوم انارو (پوسټ، کیلوج او جنرال ملز) چې په حقیقت کې د لویانو لپاره ښه دي:
پوسته شوي کښت
| پوست شوي کښت شوي غذايي تغذيې حقیقتونه | |
|---|---|
| د اندازه کولو خدمت 1 خدمت کول (49 ګرامه) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلتورونه 170 | |
| د فاټ 9 څخه کلیکوری | |
| ټول ټیټ 1 ګ | 2٪ |
| Saturated Fat | 0٪ |
| پولیټینټ شوی شوی فاټ 0.5g | |
| منونیسټریٹ شوی فاټ 0g | |
| کولیسټرول 0mg | 0٪ |
| سوډیم 0mg | 0٪ |
| پوټاسیم 190mg | 5٪ |
| کاربوهایډریټ 40g | 13٪ |
| د غذا فایبر 6g | 24٪ |
| سګرټ 0g | |
| پروټین 6g | |
| ويټامين اې 0٪ ويټامين سي 0٪ | |
| کلسیم 2٪ · اوسپنې 6٪ | |
| > د 2000 کالوری غذا پر اساس | |
ټوکي شوي غنم د ټولو غلو تر ټولو ساده دي. دا غنم بل څه نه دي مګر د محافظت په توګه د BHT لږ څه. دا سوډیم نلري او هیڅ بوره او یو پیټ شوي کښت شوي غنم 6 ګرام فایبر او 6 ګرام پروټین لري، چې دا غوره غوره انتخاب کوي.
کلوري - وار دا د پیک په مینځ کې وه، د 170 کالوریانو سره.
د شیدو شویو غنمو خدمتونه د ځینو تازه انګورو او یا شیدې یا بادامو شیدې سره. څرنګه چې دا کوم اضافه بوره نلري، تاسو کولی شئ د چاسکو چاکی اضافه کړئ او تر اوسه هم په خدمت کې تر 5 ګرامو پورې وي.
د مايکروسافټ فابريکه يو
د ناڅاپي وخت ډیرې ریشې ترلاسه کولو لپاره ښه دی، او یو یو فایبر فابریکه یو غله 28 ګرام فایبر لري.
اصلي فابريکه کې هیڅ شکري او 4 ګرامه پروتین نلري. دا د کلوریانو په ټیټ پای کې، هم په یو فیټ 120 سره. د هغې لومړنۍ دوه اجزاوې د غنمو ټول غنم او د جوار غرنۍ دي. دا په سوډیم کې ترټولو ټیټه نده، د 220 ملی ګرامه په هر یو کې. مګر دا په سوډیم کې لوړه نده.
ډیری خلک ډیری فایبر ته اړتیا لري مګر که تاسو غواړئ دا برنامه د ټیټ فایبر له انلاین څخه بدل کړئ نو په پام کې ونیسئ. تاسو باید د نیم پیالو سره پیل کړئ (دا په باکس کې د خدمت کولو اندازه ده) او خپل لاره په کار واچوه. دا ځکه چې ستاسو د هضم لاری د اضافی ریشې کارولو لپاره لږ وخت ته اړتیا لري.
جنرال ملز شيريوس
یو پیری Cheerios (اصلي) یوازی یو ګرامه بوره، 3 ګرامه فایبر، 3 ګرامه پروټین او یوازې 100 کیلوری. لومړنی اجزاوه دانه غنم او د غوږ لرونکی بوټی دی. دا په هر یو کیلوګرام 140 ملی ګرام سوډیم لري، نو له همدې کبله دا د ټیټ سوډیم غذا لپاره غوره دی .
د خپلې خوښې ډول شیدې او ځینې میوه لرونکو میوو او بڼو سره خدمت وکړئ. دا یو بل غوښه ده چې د چټک کنډک لپاره خونه پریږدي که چیرې تاسو یو خوږ خوږ خوښ کړئ.
عمومي ملز ټول
د ټولو لوی شی دا دی چې دا د ویټامینونو او منرالونو سره ډک شوی. البته، دا ټول غله د ځینو مایکرونیوترینتونو سره قوي شوي ، مګر ټول یې په سلو کې 100 برخه لري.
دا ښه ده، مګر دا مهمه ده چې ډیری صحی میوو او سبزیجاتو ته دوام ورکړئ د ورځې پاتې برخه.
ټول ښه دي ځکه چې 4 4 ګرام فایبر، نږدې 3 ګرام پروټین، او 133 کیلوری لري. دا ښه سوډیم-وار دی، د 186 ملی ګرام سره. دا د نورو برانڈو په پرتله یو څه ډیر شواهد لري، او د غنمو وروسته د غنمو وروسته، دوهم اجزاو په توګه لیست شوی، او په وچو غوړیو کې شاوخوا 7 ګرامه کنګل لري. مګر دا ډیر ښه ده چې تاسو نور کنډک ورنه کړئ. په ځای د اضافی خوږو لپاره د انګورو او میوو اضافه کړئ.
د اوټونو د ماتو شینګ پوسټونه
دا یو حیرانتیا دی ځکه چې دا یو د خوږو غنمو څخه دی، مګر ام، هرڅوک هغه څه نه غواړي چې هره سهار خوندیتوب لکه ګيټۍ.
مګر سره له دې چې دا خوږه ده، لومړنۍ دوه عناصر د جوار او د غنمو ټول غنمو دي (تاسو حیرانتیا لرئ چې دوی په دویمه برخه کې د حشراتو شمیر څومره دی.
دا د نورو په پرتله لږ کنټرول لري، د 8 ګرام په یو یو غوړ وچ غوښه سره لري، نو دا ښه نظر نه دی چې یو کنډک ته اضافي بوره اضافه کړي. مګر دا تقریبا 3 ګرامه فایبر او 3 ګرامه پروټین لري. یو کپ تقریبا 160 کیلوری او 187 ملی ګرامه سوډیم لري، دا خراب ندی.
د جنرال ملز غنم
غنم په حقیقت کې یو خوږ غوښه نه دي، مګر دوی لږ کنډک لري. بیاهم، د 133 کیلوریورونو، 253 ملی ګرامه سوډیم، 5 ګرامه شکر، 4 ګرام فایبر او 3 ګرام پروټین، دا د صحی ناشونی لپاره غوره انتخاب دی. لومړی دوه اجزا ټول غنم او غنم دی.
غنم ډیر ښه دی کله چې دا د میوی او یا د انګور سره تیریږي، د شیدې ستاسو د خوښې ډول سره. شاید په ټول اړخ کې یو څه ټول غنم او مغز مکھن.
د جنرال ملز کارن کیچ
کارن کیچ بل بل ساده انار دی، مګر دا په کلوروز او بوره کې ټیټه ده، نو دا د اوو سترو څخه جوړوي. یو کپ 120 کیلوری، 220 ملی ګرامه سوډیم، 3 ګرامه بوره، دوه ګرامه فابریک، او 2 ګرامه پروتین لري. لومړنی دوه اجزا ټول دانه دانه او جوار
څرنګه چې دا په بوره کې ټيټه ده، تاسو کولی شئ لږ منظم کنډک اضافه کړئ. مګر دا چې د فایبر محتوا په ټیټ اړخ کې دی، زما په اند باید د تازه میوو د لویې مرستې سره کار وشي.
هغه غله چې تر ټولو لوړ ساتل شوي نه وي
دا بریتانیا ستاسو لپاره ډیر بد نه دي مګر دوی د روغ بالغ لوی ناشونی انارو لست ندی جوړ کړی.
جنرال ملز ګلان ګرمس
د تغذیې معلومات هر پیال:
- 160 کیلوری
- 320 ملی ګرامه سوډیم
- 13 ګرام بورډ
- 3 ګرام فایبر
- 3 ګرامه پروټین
لومړنۍ دوه اجزاء: د غنمو ټول غنمو، بوره
یادونه: د ناشونی انارو لپاره ډیر شیان او ډیر سوډیم. فایبر او پروټین ښه دي، که څه هم.
عمومي ملز بنسټیز 4
د تغذیې معلومات هر پیال:
- 200 کیلوری
- 280 ملی ګرامه سوډیم
- 13 ګرام بورډ
- 4 ګرام فایبر
- 4 ګرام پروټین
لومړی دوه عناصر: د غنمو ټوله غنم، جوار
یادونه: د ډیرې بوره سره یو بل غوښه. ډیر خراب، ځکه چې دا پوره پروټین او فایبر ترلاسه کړ ترڅو ما خوشحاله کړم.
دګګګ رایسین بران
د تغذیې معلومات هر پیال:
- 190 کیلوری
- 210 ملی ګرامه سوډیم
- 18 ګرام بورډ
- 7 ګرام فایبر
- پنځه ګرام پروټین
لومړی دوه عناصر: د غنمو ټول غنم، ممیز
یادونه: دا په شکر کې لوړه ده، مګر دا د ممیزو څخه راځي، چې ټول خراب نه دي. دا ډیری فایبر او یو ښه پروتین لري.
د کیګګ ځانګړی ک
د تغذیې معلومات هر پیال:
- 120 کیلوری
- 220 ملی ګرامه سوډیم
- 4 ګرامه بوره
- 0 ګرامه فایبر
- 6 ګرام پروټین
لومړنۍ دوه اجزا: د وريجو، غنم غنم
یادونه: د پروټین ډیره برخه او په کلوري کې ټیټه ده، مګر د فایبر نشتوالی مایوسه ده.
د کیګګ محصول 19
د تغذیې معلومات هر پیال:
- 110 کیلوری
- 220 ملی ګرامه سوډیم
- 4 ګرامه بوره
- یو ګرام ریشیر
- 3 ګرامه پروټین
لومړی دوه اجزاء: میل جوار، شلو
یادونه: خراب ندی. په کلوریی او بوره کی کم وی، او یو څه پروټین لری مګر په ریبر کی هم کم دی.
د کیګګ کراکرین 'اوټ بران
د تغذیې معلومات هر پیال:
- 257 کیلوری
- 180 ملیگرام سوډیم
- د 19 ګرامه بوره
- 8 ګرام فایبر
- پنځه ګرام پروټین
لومړی دوه اجزاء: ټول غنم غوړ، شکر
یادونه: په مثبت اړخ کې دا په سوډیم کې لوړه نده او ډیر فایبر او پروټین لري. یو اړخ اړخ دا دی چې دا ډیر کنډک لري او دا یو حشره ده چې ډیر وزن لري، د 9 ګرام سره.
د انګورو مغز لرونکی
د تغذیې معلومات هر پیال:
- 420 کیلوری
- 540 ملی ګرامه سوډیم
- 10 ګرامه بوره
- 14 ګرام فایبر
- 12 ګرام پروټین
لومړی دوه اجزا: د غنمو ټول غنمو، وربشی اوړه
یادونه: د ناشوني انارو او ډیر سوډیم لپاره ډیرې کلوریې. مګر دا په ریبر او پروټین کې لوړ دی.
د پوستین پوسټ
د تغذیې معلومات هر پیال:
- 190 کیلوری
- 230 ملی ګرامه سوډیم
- 20 ګرام بورډ
- 8 ګرام فایبر
- پنځه ګرام پروټین
لومړی دوه عناصر: د غنمو ټول غنم، ممیز
یادونه: دلته یو بل قضیه ده چیرته چې اضافی بوره ممکن د ممیزو څخه راشي. دا ډیری فایبر او پروتین لري.
هغه غله چې دومره ښه نه وي
نو د ناشونی غوښه څه شی دی چې ستاسو په څیر نظر نلري؟ دا غله په ټولو ونو کې کموالى لري نو لږ یا هیڅ ریش نشته. او یو شمیر نور بوره لري. د دې په څیر:
د کیګګ د چای کریروسسیز
د تغذیې معلومات هر پیال:
- 160 کیلوری
- 227 ملی ګرامه سوډیم
- 12 ګرام بورډ
- 0 ګرامه فایبر
- 1 ګرامه پروټین
لومړی دوه اجزاء: وریجی، بوره
یادونه: دا یو تر ټولو ناوړه غوښه نه ده، مګر دا ناامنه ده.
د پستې پوسټونو پوسته
د تغذیې معلوماتو هر کپ:
- 145 کیلوری
- 192 ملی ګرامه سوډیم
- 12 ګرام بورډ
- 0 ګرامه فایبر
- 2 ګرام پروټین
لومړی دوه اجزاء: وریجی، بوره
یادونه: دا په اصل کې د رنګ وریجو کڅوړې دي.
د کیګګ فروټ لوپس
د تغذیې معلومات هر پیال:
- 113 کیلوری
- 141 ملیارده سوډیم
- 13 ګرام بورډ
- 3 ګرام فایبر
- 2 ګرام پروټین
لومړی دوه اجزا: شکر، د جوار د اوړو مخلوط
یادونه: ښایې د کوچني ماشوم غوره خو خو غوره انتخاب نه وي.
د
د ناستې لپاره د انارو غوښه یو ښه نظر دی ځکه چې چمتو کول اسانه دي. تاسو کوالی شۍ چټک خواړه وخورئ او د مصروفې ورځې په پیل کې دروازه واخلئ. د هغو ټولو غنمو پرته چې له زیاتو بورسو پرته جوړ شوي وي غوره کړئ او د تازه میوو سره یې جامې او د اضافی روغتیا ګټو لپاره جامې وخورئ.
سرچینې:
د جنرال ملز انکار ".
د کولګګ کمپنۍ "زموږ د سوداګریزې ډلې."
پوستکی پوسټونه. "زموږ برانډونه."