اوټیمال یو ښه ناشونی دی ، مګر د معیاري خدماتو اندازه خورا کوچنۍ ده. د ځینو ساده چالونو څخه مننه (په لنډه توګه، د مایع او پخلی وخت دوه برابره کړئ)، د لوی کالوری شمیره پرته د "د ودې د انټیلال " لوی غټ جوړول.
توکي
غیرستیک پوټ (او ډوډۍ): دا واقعا تاسو ته اړتیا لرئ. د ودې لپاره د حلال لپاره غوره پوټ یو منځني متوسط دی چې د هغې په پرتله پراخ دی.
مګر که تاسو داسې څوک نه لرئ چې دا تشریح سره موافق وي، یوازې د پخاطر وخت سمبال کړئ ترڅو صحیح ثبات ته ورسیږي. (لاندې د پخلی وخت کې.)
اصلي اجزاء
زاړه اوبدل شوي غوړونه: د دې شاوخوا هیڅ لاره نشته. تاسو باید د زاړه پالش شوي غوټیو څخه کار واخلئ کله چې د وینې وده کول. فوری چټک یا چټک پخلی کول به د دې طریقې سره کار ونکړي. زه ژړا مینه لرم ځکه دوی زړه ښه دي، له ریشې ډک دی او ډیر سټیټیټ. پخوانۍ جامې غوړ لرونکي شاوخوا 150 کیلوری او 4 ګرام فایبر په نیمه برخه کې لري، دا هغه مقدار دی چې د تودوخې په وده کې کارول کیږي. (که څه هم د انټرنټ برخه اندازه ډیره ده، تاسو یواځې یو معیشت ته اړتیا لرئ چې د غوړیو څخه کار واخلئ.)
د شیدو څخه خالص شیدو یا د شیدو بدیل: د اوبو او شیدو یوځای کولو (یا د شیدو بدلولو) کارول به د کلوری د شمیری په ساتلو سره پرته د کریمي جوړښت قربانی کړي. که چیرې رواج لرونکي وازې شيدو څخه کار واخلئ، د ذایې لپاره یو ویښته یا دوه د وينیلا استخراج اضافه کړئ. که چیری د شیدو بدیل وکارول شی، نو په کلوریوریونو کی د هغه یو ټیټ غوره کړئ او وینیلا ذائق شوی.
No-calorie sweet sweetener او seasonings: د سګري کالوري سره ستاسو د خوړ وزن ته اړتیا نلري. په دې ورځو کې ډیری د کولوری مډینرونه په سمنګان کې شتون لري. که تاسو طبیعي اجزاء غوره کړئ، د هغه سټیفیا په اساس وګورئ چې وګورئ. څومره چې موسمیان ځي، تڼا زما د تګ لپاره د خوړ لپاره دی. د پوپین پائی مساله هم ښه ده.
او د مالګې ډوډۍ به ستاسو په ناڅاپي کې خوږه راوباسي.
مخلوط
د پخلی کولو په پایله کې یو یا دوه یا دوه ګډ کړئ.
- کنډک خالص کدوین) 1/4 کپ = 20 کیلوری او ګیګ غوړ
- د بورې ټیټ شوۍ ميوه (1 چرګان = 25 کیلوری، ګیګ فاس)
- د کم کم غوړ مونت مکھن (1 چادرۍ = 90 کیلوری، 6 ګیټیټ)
- پروټین پاډر (1/3 اچونه = 35 کیلوری، <0.5g چربی)
غټونه
د مخلوط لوبه
- کټ شوي یا میوه شوي ميوه) د تغذيې معلومات توپیر کوي، مګر تاسو غلط نه شئ کیدلی (.
- کټ شوي یا میوه شوي مغز (اوسط، 1 چرګان = 50 کیلوری، 5.4 ګیټیټ)
- د نیم نیمه خواږه چاکلیټ چپس (1 کڅوړه = 23 کیلوری، 1.3g چربی)
- غوړ فری، ټیټ غوړ، یا روښانه کیریمل ډبل (1 چادرۍ = 55 کیلوری، <0.5g چربی)
- ممیزو (1 چرګان = 32 کیلوری، ګیګ فاس)
- ټوخه شوي خټکي ناریل (1 چرګان = 35 کیلوری، 2.2g چربی)
څنګه؟
په یو نټیک بټ کې 1/2 / 1/1/1/1/1 یو پیټ غوړ پاک وړ شیدو (یا د شیدو بدیل) او یو د اوبو اوبه.
یو کښت ته راوړئ او بیا یو بل ته کم کړئ. کبان او تر هغه مهاله چې موټی او کریمی وو، 12-15 دقیقو.
منځنۍ کڅوړې ته لیږدول، او لږ څه ټکی او موټی پریږدئ. په هره مخلوط کې ډک کړئ، او د اختیاری ټاپونو سره لوړ کړئ!
FYI: دا د خوړلو پخلی د معیشت پرله پسې دوه برابره لپاره، او دا به پخه شي.
اندیښنه مه کوئ که چیرې په پیل کې دا ډیرې مايع وي.
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!