څه شی دی که تاسو دومره سوډیم نه کاروئ

خلک د خورا خوړو سوډیم د ترلاسه کولو په اړه اندیښنه لري چې دوی یې خوري، مګر کله ناکله لوستونکي غواړي پوه شي چې ایا ممکن ممکنه وي چې دوی سوډیم لږ کړي.

څومره چې تاسو هره ورځ ډوډۍ خوړئ، نو امکان نلرئ چې تاسو په سوډیم کې کم شي، حتی که تاسو د پروسس شویو خواړو او مالګې څخه ډډه وکړئ (د سمندر د مالګې په شمول). د سوډیم کوچنۍ اندازه په طبیعي توګه په سبزی، غوښې، سمندري، شیدې، پنیر او ډوډۍ کې واقع کیږي.

د سوډیم کمښت

تاسو هره ورځ لږ سوډیم له السه ورکړئ، مګر ستاسو غذایي کافی سوډیم چمتو کوي ترڅو د ورک شویو پیسو ځای ونیسي. دا ممکنه ده چې تاسو په سوډیم کې کموالی ومومئ که تاسو ډیره پسې وخورئ، لکه څنګه چې تاسو د تکرار کولو په ورځ کې خپل ځان زیات کوئ. تاسو کولی شئ د سپورت د څښلو څښلو په واسطه چې په الکتروليټونو کې د څښلو له لارې د سوډیم د لاسه ورکول مخنیوي وکړي

پداسې حال کې چې د غذایی کمښت امکان نلري، تاسو کولی شئ د سوډیم د وینی کچې خطرناک کچو ته وګرځئ که چیرې تاسو ډیر زر اوبه وڅښئ، نو پدې کې د هایپوناتیمیا په نوم شرایط شتون لري. دا خطرناکه ټيټ سوډیم کچه د عضلاتو دردونه، نزدې، الری، چټکۍ، او که درملنه نشي کولی، شاک او کوما المل شي.

د مرک دستګاه په وینا، دا به په منظم ډول هره ورځ شپږ ګیلن اوبه واخلي چې یو ښه ځوان بالغ وي. که تاسو یو څه زړه، جگر، یا د ګردني ستونزې لرئ، تاسو ممکن د هایپونټیریا ډیر خطر ولرئ او باید له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې هره ورځ د څښلو لپاره څښاک.

زه څومره اړتیا لرم؟

د متحده ایاالتو د طب پوهنځی په وینا، تاسو باید هره ورځ نږدې 1500 ملی ګرام ته اړتیا ولرئ ترڅو هغه ځای بدل کړئ چې تاسو یې په السه ورکړې. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د صحي خواړو خوړلو سره خورا خورا ترلاسه کړئ.

د شیدو یوه شیدو شاوخوا 140 ملی ګرامه سوډیم لري، د څلورو غوزې غوښینه 60 ملی ګرامه لري، او د تاکونو لوی ډبره نږدې 50 ملیارده لري.

دا ټول په سوډیم کې ټیټ ګڼل کیږي ځکه چې دوی په هر کې د 140 ملیارډ څخه کم یاست، مګر تاسو کولی شئ وګورئ چې د ورځې په جریان کې به څنګه اضافه شي.

پروسس شوې خواړه په سوډیم کې لوړ دي . دا د خلکو لپاره هره ورځ د 3000 څخه زیات ملی ګرامه خوري. که تاسو د لوړ فشار فشار نه لرئ) یا د وینه لوړ فشار لوړ خطر وي (، تاسو هره ورځ تر 2،400 ملی ګرامه پورې لرئ. IOM 1500 میلی ګرامه د هر چا لپاره لوړ فشار لري چې د لوړ فشار سره ولري یا د پنځوس کلنۍ عمر او همداراز د هر عمر افريقا-امریکایانو عمر ولري.

ولډیم ولې مهم دی؟

په سوډیم کې د شا کولو په اړه ډیر لیکل شوي دي چې دا به ستونزمن وي چې دا یاد وساتي چې دا یو مهم غذایی توکی دی. سوډیم یو الیکٹروټی دی، پدې مانا چې دا د اوبو، پوتاشیم او کلورایډ سره د کار کولو له الرې ستاسو د مايع کچو ساتلو کې مرسته کوي. تاسو د صحي اعصابو او عضلاتو فعالیت لپاره سوډیم ته هم اړتیا لرئ.

_{سرچینې:}

_{ګوتو ایس ایس، سمیټ جی ایل، ګراف جیل. "پرمختللی تغذیه او انسان میټابابیزم." شپږم نسخه. بلمونټ، سی. Wadsworth Publishing Publishing Company، 2013.}

_{د ملي اکاډمیو د طب درملنه. "د غذايي موادو حواله: اوبه، پوټاشيم، سوډيم، کلورايد، او سلفيټ."}

_{لابراتوار آزموینه. "سوډیم."}

_{د مرک لارښود. "اتوډیډریشن".}

_{د متحده ایاالتو د کرهنیز زراعتي څیړنې خدمت د معیاري حوالې د خپریدو لپاره د ملي غذايي موادو ډاټا 28. "د خوړو لټون."}