د بګل تغذیه حقیقتونه

په بگل کې کلتورونه او د صحي خوړو لپاره لارښوونې

ایا تاسو د بیلیل عاشق یاست چې په سهار کې یا په زړه پورې بوټیل سینڈوچ د غرمې لپاره د تیښتي بوټیل څخه برخمن دي؟ د ډېرو خوندوریو او شاللو سره چې له انتخاب کولو څخه ډک وي، بسته ګانې یو اسانه او ورغلي خواړه دي. مګر د بډل تغذیه په تیرو کلونو کې بدلون موندلی دی ځکه چې دوی جوړ شوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې خپل خواړه جوړ کړئ د خپل غوره بستهیل کالوری شمار وګورئ.

بګل کیلوری حساب او تغذیه

ډیری ساده بڼونه په سنترول شوي چربی کې ډیر ټیټ دي. دوی معمولا کولیسټرول یا شکر نلري او د تیمین یوه ښه سرچینه ده.

ستاسو د ببلیل کولوری شمیره او تغذیه کولی شي د هغه برنامو سره توپیر ولري چې تاسو یې پېروئ. د بیلګې په توګه، د قرضې ساحه د نیویارک اندازې بکسونه) منجمد (یوازې 230 کیلوری چمتو کوي مګر د لوړ فاکسکو شربو سره جوړ شوي. د پایلې په توګه، تاسو به د هر بیلبل سره 3 ګرام کنډر چې تاسو یې خوري.

بله موضوع د فکر کولو په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو یوه بټل وپلورئ د محصول اندازه ده .

بګیلونه په تیرو کلونو کې لوی شوي دي. د روغتیا ملي انسټیټوټونو له مخې، 20 کاله دمخه یو معیاري بټل یوازې په قطر کې یوازې 3 انچو او 140 کیلو ګرامه وو. اوس په ډیری ډیزاینونو او کڅوړو کې یو عام پاک بټل کولای شي د 6 انچو وزن اندازه کړي او کولی شي ستاسو د کلوري حسابونو کې 350 کیلوری اضافه کړي.

او که څه هم ډیری سمارټ بډل خوړوونکي د ملګروملتونو سره خواړو ویشلي، اوس هم د بوریل نیمه کالوګانې اوس هم لوړ دي.

د بوټو بیلابیل ډولونه هم مختلف تغذیه چمتو کوي. د بیلګې په توګه، د سینمین مایزل بټل کې کیلوری د اضافي شکر او میوو له امله خورا لوړ دي. په پنجرا کې د تامین تلوار او د مییس بوریل 320 کیلو ګرامه، 66 ګرامه کاربوهایډریټ او 11 ګرام بوره لري.

ژغورونکي بڼونه ډیری وختونه هیڅکله نه ښه کوي. A Cheddar Pesto Bagel په Bruegger کې 420 کیلوری، 10 ګرامه غوړ، او 9 ګرام بوره چمتو کوي.

د بګلو روغتیایی ګټو

ستاسو د خوښې بسته کیدی شي کیدای شي د میندو کاربوهایډریټ سرچینه وي. دا پدې مانا ده چې هغه محصول چې د محصولاتو د تولیدولو لپاره کارول شوي د خواړو د تولیدونکي لخوا پروسس شوي دي ترڅو ټول غله نور لا هم نه وي. د تصفیې یا د راټولولو پروسه د غذائی ریبر، ویټامینونو او منرالونو څخه پاکوي. په عمومي توګه، تغذيې سپارښتنه کوي چې تاسو د اصلاح شوي انارو څخه ګټه واخلئ.

تاسو عموما کولی شئ ووایئ که چیرې یوه خواړه اصلاح شي که چیرې لیبل ووایي چې دا خورا حساس دی. ګرم شوي محصولات هغه کسان دي چې ځینې غذايي توکي یې د تولید په جریان کې بیرته اضافه کړي دي. مګر دا خواړه الهم اکثره د ریبرابر نه شتون لري - یو متوازن غذايي موادو سره په متوازن غذا کې .

د غنمو ټول شیان څه شی دي؟

د ټولو غنمو بستهل د څلورو څخه تر شپږ سلنو ډوډۍ خوړلو سره مساوي وي، دا پدې مانا ده چې دا د کاربوهایډریټ ګرامه دی او کولی شي د وینې غنمو لوړ کړي. د دې دلیل لپاره، دوی معمولا د خلکو لپاره د شکر ناروغۍ لپاره سپارښتنه نه کوي.

د بکسونو غوره کول او ساتل

پوهیږئ چې ټولې بوجۍ برابرې نه دي، د هغه ډول په پام کې نیولو سره چې تاسو یې پېرېدونکي یا د هغې د انداز اندازه یې په پام کې ونیسئ. د خپل تازهتوب په اړه پوښتنه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ورځې زوړ بکسونه (یا زاړه) نه اخلئ.

کله چې تاسو واخلئ، نو په یو پلاستيکي بسته کې د خونې د حرارت درجه ساتلو سره تازه وساتئ. تاسو شاید فکر وکړۍ چې د تودوخې درجه به دوی اوږد کړي، مګر برعکس عموما ریښتیا وي.

تاسو کولی شئ د څلورو میاشتو لپاره یې فکري کړئ، او دوی دوی په توره کې تودوخه کله چې تاسو چمتو یاست چې دوی خوند واخلئ.

څنګه کولای شی خپل بګل نور روغتیا ولری

که تاسو هڅه وکړئ چې د کاربینونو په شا وګرځئ یا د اصلاح شویو ډوډۍ محصولاتو محدودو محدودوئ، د ببلیل پر بنسټ خواړه ډیری روغ رمټ کولو لپاره یو څه شیان شتون لرئ.

• یو پرانیستی مخ سانډویچ جوړ کړئ. کله چې تاسو سینډویچ جوړ کړئ تاسو باید د بګلو دواړه حلونه ونه کاروئ. پورته برخه پورته کړئ او په آسانۍ سره د بسته کالو او ویګیانو سره د بسته بندي لاندې.
• خپل بیلل بهر کړئ . که تاسو غواړئ چې د پورتنۍ او ښکته بسته کې دواړه لرئ، نو منځ ته یې وغورځئ. د چمچ څخه کار واخلئ او نرم منځنۍ برخې لرې کړئ. د بڼل کرسټی شاوخوا خپل سینډویچ جوړ کړئ.
• ټول غله ګورئ. حتی که څه هم د غنمو ټول شیان لا اوس هم نور کلوریزونه او کاربین چمتو کوي، د غنمو انتخاب ټول لاهم د ماین پاک شوي محصول څخه غوره دی ځکه تاسو د ریشې غذايي ګټې ترلاسه کوئ .
• د اضافه بوره لپاره وګورئ. ډیره خوږه بسته به د ورځې لپاره ستاسو په شکر کې اضافه کړي . اجزاء وګورئ او هڅه وکړئ چې د جوار د شربو یا نورو اضافو خوږوونکو پرته یو بوټل انتخاب کړئ.
• د پورتنی مسایل. که څه هم بټلیل کلوریزم، سره له دې چې ستاسو په پوښښ کې کیلوری به هم اضافه شي. یو لوی بټل به نور غوږونو ته اړتیا ولري، نو تاسو وګورئ چې په پورته برخه کې پرتې پرتې. مکھن او لوړ کوریري کریم پنیس پریږدي. د صحي نسبونو، غوږو لپاره ولاړ شئ، یا د نوی اجزاوو سره یو روغال پاکزاج جوړ کړئ .

د کلام څخه

بګلونه د ډیری غذايي او باخبره خوړو لپاره په هیڅ یو لیست کې ځای نه لري. مګر که چیرې تاسو په منځګړیتوب کې خواړه وخورئ او تقریبا د صحتمند ژوند لپاره په جامع پالن کې شامل کړئ تقریبا یو غذايي خوراکی مواد په یو غذایي خوړو کې شامل کیدی شي. که تاسو له دوی څخه خوند واخلئ په خپل کور کې په مینو کې په بکسونو کې وساتئ. د نورو غذایی خوراکی توکو سره د بټل بیلنس، کوم چې ریبس، پروټین، او صحی وریټ شامل دي ترڅو ستاسو د سمارټ ډوډۍ پالن په لار کې وساتی.