ځینې وختونه د یوګا وروستنی تاریخ کې، د جنسیت بدلون رامنځ ته شوی. یوګا، چې په دودیز ډول یوازې د نارینه وو لخوا ترسره کیده، د ښځو لخوا حاکمیت پیل شو. نن، د یوګا اوسط ټولګي به د نارینه زده کونکو په پرتله ډیرې میرمنې ولري. په متحده ایالاتو کې، ستاسو د یوګا ښوونکي هم ډیرې ښځې دي، که څه هم یو شمیر مهم نارینه ښوونکي شتون لري، په شمول د یوګا یو شمیر مشهور معاصر طرزالعملونه هم شامل دي.
ډیری نارینه اندیښمن دي چې یوګا دوی لپاره مناسبه نه ده ځکه چې دوی په طبیعي توګه نښې ندي. مګر نرمښت د یوګا لپاره شرط نه دی. حقیقت دا دی چې نارينه ډیرې برخې لري چې د یوګا څخه ګټه پورته کړي او د هرې میرمنې په توګه د هرکلي په توګه وي. که تاسو یو سړی یاست چې غواړئ یوګا هڅه وکړئ، دا هغه معلومات دي چې تاسو یې د لیږد د جوړولو لپاره اړتیا لرئ.
یوګا د نارینه لپاره: پیل کول
دلته د یوګا په پیل کولو کې ځینې لارښوونې دي:
- څنګه کول د یوګا شروع کول: ډیری نارینه دي چې غواړي یوګا هڅه وکړي خو احساس کوي چې دوی نه پوهیږي چې چیرې پیل شي. دا الرښود د ګام په واسطه د ګام په واسطه لیږدوي، په شمول د یوګا ډول غوره کول، یو ټولګي غوره کول، پدې پوهیدل چې څه تمه کیږي، ورځنۍ برخې، او څه باید وکړئ او نه باید وکړئ.
- لچکتیا شرط نه دی: ډیری نارینه فکر کوي چې دوی نشي کولی د یوګا هڅه وکړي ځکه چې دوی خپل پیرګانې نشي پټولی. په مننه، د پیرونو ګوتو کول او لچک وړ کول د یوګا ترسره کولو لپاره اړین ندي . لچکتیا وده ورکول کیدی شي.
- د نارینه وو لپاره پیل پیل : یو څو بنسټیز پوهه زده کول پدې مانا چې تاسو کولی شئ په خپل ځان تمرین وکړئ یا ستاسو د لومړي ټولګیو لپاره نور چمتو کولو احساس وکړئ. په دې لارښود کې 11 اصلي بنسټونه شامل دي.
د ګیر مشران
دلته د یوګا لپاره ځینې مينه وال شتون لري:
- د تجهیزاتو سامانونه: دا د یو دلیل لپاره یو سټیټیوپټ دی: هلکان د ګیر په څیر. یوګا ډیرو ته اړتیا نلري، مګر که تاسو اړتیا لرئ نو تاسو کولای شئ په مټ او بلاکونو کې جیکک واچوئ. دلته هغه څه دي چې تاسو یې باید پیل کړئ.
- د نارینه وو لپاره د یوګا پتلون : یقینا، تاسو کولی شئ خپل لرغوني کالجونه وسوځئ، مګر د ځانګړو یوګاپور پتلون نړۍ یوازې د نارینه وو لپاره شتون لري چې تاسو یې لټول. دلته د نارینه وو لپاره د غوره یوګا پتلون 8 دي .
- د نارینه لپاره د یوګ شارټونه : ډیری نارینه غوره کوي چې په شارټس کې تمرين وکړي، نو دلته د یو لین اوږدوالی دی ، د نیم خوس څخه تر لوړو پړاونو پورې.
- د نارینه وو لپاره ډالۍ ډالۍ : اوس چې تاسو بشپړ بشپړ شوي یوګا لرئ، د سړي لپاره د یوګا غوره ډالۍ لیست دې په لاس کې ولرئ کله چې ستاسو د زیږون یا د پلار ورځ راځي.
د یوګ لوست لوستل
که تاسو د هغه سړي ډول یاست چې د لوستلو خوښ یې وي، دا یوګا کې دا کتابونه ممکن ستاسو لپاره وي:
- د ګومان لپاره یوګا : که څه هم "د ګومان لپاره یوګا" د خورا ژمن یا روښانه سرلیک په څیر غږ نه کوي، دا کتاب په اصل کې د یوګا نوښت لپاره ښه، مستقیم معلومات وړاندې کوي.
- یوګا اناتومي : لیسلي کامینوف کتاب یوګ انځوروي چې د انټومیشنل انځورونو کارولو له لارې دننه کې واقع دی ترڅو د هر پوزې اغیزې په بدن باندې روښانه کړي.
- ستاسچ: د یوګا په جوړولو سره ناڅاپه دوسته : نیل پولیک حیران دی او د هغه بدلون په یوګا کې د خندا لپاره ډیر فرصتونه چمتو کوي.