د رخصتیو موسم هغه وخت دی چې د ګوندونو، د کورنۍ غونډو او ډوډۍ ډک وي، نو دا د اسانه خواړو په څیر اسانه ده چې ستاسو لپاره ښه نه وي. مګر، د دې لپاره هیڅ اړتیا نشته چې خپل خوراکی توکی وژغورئ - په لږه مرسته سره، تاسو کولی شئ د رخصتیو په جریان کې ډیر ډوډۍ وساتئ.
دلته ستاسو د غذایې له مینځه وړل پرته له رخصتیو څخه خوند اخلئ:
خواړه مه پریږدئ
ډیری خلک پدې باور دي چې که دوی د ناچیو یا د غرمې ډوډۍ پریږدي، نو دوی کولی شي د شپې د رخصتۍ لپاره ټول هغه کلیوران خوندي کړي. دا د یو ښه نظر په څیر ښکاري، مګر د غل اخیستلو سبب کیدی شي تاسو کرکیله او ستړي کړي او شاید د سر درد سره مخ شي چې ممکن ستاسو د ماښام جشنونه له منځه یوسي.
خواړه وخورئ
د غنمو لپاره د ټولو غنمو انارو او د کم غوړ شیدو وخورئ، د ماښام نیمه د مغز او مغز غوټۍ، وروسته د یو لوی سلام یا یو سینڈوچ سره چې د ټول غنمو ډوډۍ جوړه شوې وي ستاسو بدن او دماغ په ټوله توګه ساتل کیږي. ورځ.
د ګوند څخه مخکې د لوړ فایبر غذا وخورئ
کله چې تاسو ګډون کوئ نو په ځینو فایبر ډک ډوډۍ کې سمدلاسه مخکې له دې چې تاسو لاړ شئ. فایبر تاسو سره مرسته کوي ترڅو بشپړ احساس وکړئ، او که تاسو دومره وږی نه احساس کوئ، شاید تاسو په ګوند کې خورا خورا خوړئ. هغه غذايي توکي انتخاب کړئ کوم چې په کلوريکونو کې ټيټ دي ، لکه کوچني سلاد، د لرګيو يوه برخه، د تازه ميوه يوه ټوټه، يا د توت يوه کوچنۍ کڅوړه.
د خوړو کموالی وخورئ تاسو مینه لرئ
هیڅ څوک نه غواړي چې بې برخې شي، نو مخکې لاړ شئ او د پائی یا یو کوکی کوچنۍ ټوټه واخلئ - مګر دواړه نه. د بڼ یا خدمت کونکي میز وګورئ، او یو څه غوره کړئ چې تاسو به یې له خوند اخیستلو سره مینه لرئ. ستاسو بله تخته د صحي سبزیجاتو او میوو، د غنمو ټول کڅوړه، پنیر او د ډوډۍ خوړو سره ډک کیدی شي.
د بفره شاوخوا مه ځه
دا آسانه نه ده چې تاسو ته د خواړو په بسته کې د خوړو خواړو سره مقاومت وکړو، نو له دې امله لاړ شئ. خپل خواړه او ستاسو څښاک انتخاب کړئ او د کوټې مختلف برخو ته لاړ شئ. لږترلږه تاسو باید د خپل کارت بیا بار کولو څخه دمخه د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې کوئ.
خپل ځان، سست ټکی
کله چې ملګري او کورنۍ په ډوډۍ کې راټولوي، خواړه عموما د هر چا په تخته کې لوړ شوي دي. تاسو لومړی پلیټ وخورئ او ستاسو د خوښې وړ انتخاب کړئ چې د دویم مرستیال په توګه یې راوباسئ.
دا د خپل دماغ لپاره څو دقیقو وخت نیسي تر څو پوه شي چې ستاسو معدې پوره کیږي، او تاسو کولی شئ په څو څو دقیقو کې ډیری اضافی خواړه وخورئ.
د غاښونو ترمینځ یو ځآی ډک کړئ او ځینې اوبه یې وچ کړئ. خوشحاله او د هر خوله ذائق خوند واخلئ. هرڅه چې تاسو یې ډډه کوله په ښه توګه وخورئ. هره شیبه د خپلو ملګرو، کورنۍ، او دا خورا خورا خوړو سره خوند واخلئ. په یاد ولرئ چې دا خواړه ده، نه یو نسل دی چې وګورئ څوک چې تر ټولو تیزه خوړلی شي.
د اوبو څښل
ډیری خلک پدې باور دي چې معدني ډیهایډریشن د لوږې په څېر احساس کوي او د اوبو ډیریدلو لپاره د dehydrated څخه د مخنیوی لپاره غوره لاره. تاسو کولی شۍ د اوبو څخه د ساه یا دوه د کڅوړو تر مینځ د خپلو خوړو د کمولو لپاره کار واخلئ.
د الکولو څښلو دمخه د ګلاس اوبه وخورئ - او د څښاک تر مینځ د الکولي مشروب مصرف کم کړئ.
په کار کې صحي نښې وساتئ
تاسو به د لوړ کالوری رخصتی درملونو سره د همکارانو او مشتریانو لخوا راوړل مزاحمت ته چمتو یاست. دا درملونه تل خوند وي مګر لږترلږه صحتمند دي. مغز، مميز، تازه میوه یا د انرژیو بارونو په اړه سست، د دې لپاره چې ستاسو د نارنج کلوریې تاسو ته ښه تغذیه چمتو کړئ. که تاسو د رخصتۍ په خوندیتوب کې اخته یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ورځني اضافه نه ده.
مهږه مه کوئ، د لرې کولو څخه ډډه وکړئ
د دې هټۍ ته لاړلو دمخه د څه شی اخیستلو پریکړه وکړئ. تاسو پوهیږئ چې دا د قافله هټۍ یا د کینډي پلورنځي ته ځي چې څنګه د لرې کولو وړ وي. دا خوځښت د رخصتۍ په جریان کې خپل ځان دوه برابره کوي.
تاسو شاید فکر کوئ چې تاسو د قهو قافو لپاره د قافله هټۍ ته ځئ، مګر کله چې تاسو دا خوندوره مرغ د سپک کریم او مرچ ماین سره ویش، تاسو ناڅاپه پریکړه کوئ چې تاسو دې ته اړتیا ولرئ. د هغه څه پرېکړه وکړئ چې مخکې یې تاسو غواړئ او هلته یې ودرولئ.
زه پوهیږم چې د پیري په قضیه کې لوی چټک ډونټ ډیر ښه او خوږ خوږ ښکارندوی دی، مګر دا خورا ډیر کلورئ او بوره چې تاسو ورته اړتیا نلري. یوازې خپل قافه ترتیب کړئ او له دې ځای څخه بهر شئ - چټک. همداسې د کینډی هټۍ ته ځي. ایا تاسو واقعیا یو کوچنی مربع تور چاکلیټ غواړئ؟ دا سمه ده، یوازې د هټۍ ته ځي، یو واخله او له هغې څخه خوند واخلئ. ننوځئ او درې قاچاقونه، د مڼی میتر کپ، او دوه کارمل د پسان کچو پیرود.
د رخصتیو په جریان کې د تیریدو څخه مخنیوی ستونزمن دی. که تاسو اوس بیا پیل کړئ او بیا، د ځان لپاره ماته مه وهئ. په ځان زړه سوانده اوسه. په یاد ولرئ چې په رخصتیو کې د صحتمند خواړو ساتنه عمل کوي. پخپله بخښنه وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو راتلونکی خواړه یا نانګ یو روغ دی.