ایا تاسو هغه ستونزې ته ادامه ورکوئ چې تاسو ته د کلیسا له خوا له تاسو څخه د وتلو اجازه ورکوی؟ ممکن تاسو د نیم میراتھن یا یو روان پیښو لپاره راجستر کړي لکه د اون 39 39 میاشتې مخکې د سینټ سرطان لپاره واک . اوس، تاسو احساس کوئ چې تاسو هیڅ ریښتینې روزنه نه ده کړې او ریس یا پیښه یوازې یو میاشت ده. تاسو څه کولی شئ؟
اصلي ځواب دا دی چې ستاسو د اوږدې مودې راهیسې روزنې ته اړتیا لرئ په لنډ وخت کې چې تاسو پریښودل.
تاسو همداراز د دې ډاډ تر لاسه کول ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټاکل شوي ریس گیئر به ستاسو په اوږد لار کې د کارولو له لارې ښه کار وکړي.
ایا تاسو کولی شئ دا بشپړ کړئ؟
نیم میراتھن 13.1 میله یا 21 کیلومټره ده. که تاسو یو ښه روغ کس یاست، چې په تیره میاشت کې په یوه وخت کې 6 میله (10K) واټن درلودئ، تاسو به وکړای شي نیم میراتھن بشپړ کړئ. تاسو ممکن په وروستي 4 میلونو کې د چرګانو سره روان شئ. که تاسو په هرو هرو اونیو کې په شپږو میلونو (10K) کې ځغلنده نه یاست، نو دا سمه ده چې د لنډ فاصلې پیښه بدل کړئ (لکه 10K یا 5K). یو روغ روغ کس باید د دې توان ولري چې د 5K یا 10 کیلومتره فاصله د روزنې میاشتې سره ولري (یا حتی د خبرو کولو لپاره هیڅ روزنه).
Avon 39 د سینټ سرطان لپاره چلن یو بخښونکې لاره ده. تاسو کولی شئ د څو پوستو څخه پای ته د شتمنیو لیږد وکړئ. د خيرات د پيښې لپاره، د درد پوست تير نه مه کوئ. یو سواری واخلئ که چیری تاسو د پښو او یا د پوستکي فشار یا خولی څخه درد ولرئ.
آیا تاسو کولی شی د وخت محدودیت ختم کړئ؟
ترټولو مهم پام دا دی چې تاسو به د Cutoff وخت په واسطه پای ته ورسیږئ.
دا غیر اخلاقي، بدبختي او خطرناک دی چې د یوې پیښې کې ننوځي کله چې تاسو پوهیږئ تاسو به د دې وروستی وخت نیټې څخه دمخه د دې پای ته رسولو توان ونلرئ. د پیښو لیږد او سیالي میزبان د اوبو تړلو ځایونو ته نږدې دي او کورس د ټیټ شیشې پر مهال خلاصوي. که چیرې تاسو ټیرنګ یاست، تاسو ټول سیسټم خپه کړئ او ځان ځان وژغورئ.
د دې لپاره چې د ډاډ ترلاسه کولو لپاره د خپل نیم سمندري پای وخت اټکل وکړئ د یوې میتود څخه کار واخلئ .
د لرې واټن اوږدمهالې روزنې واک واخلئ په یوه اونۍ کې یو ځل
په هغه مهال چې تاسو پریښودل شئ، تاسو باید په اونۍ کې یوه ورځ اوږده واټن ته لاړ شئ او د اونۍ ټولې ټولې ورځې له 30 څخه تر 60 دقیقو پورې ولاړ شئ. ستاسو لمړنۍ اوږد واټن باید ستاسو د معمولي ورزش په پرتله د 1 نه تر 2 میله پورې وي. که تاسو په بشپړه توګه بې برخې یاست، هدف یې د لومړۍ لمړۍ سلیزې لپاره دقیقې له 90 دقیقو پورې د تګ لپاره هدف دی، چې باید د 5 څخه تر 7 میلونو پورې فاصله وي.
هره اونۍ، د بل لاری د فاصلی فاصله د بل میل په وسیله. که تاسو د پوستکي یا عضلاتو فشار نه تجربه کوئ، نو تاسو ممکن د جلدی مهال ویش کولو توان ولرئ او په اونۍ کې دوه میله د فاصلو فاصله وکړئ. مګر دا د چرګانو د پراختیا خطر زیاتوي، کوم چې تاسو به د شفاهي کیدو لپاره څو ورځې وخت ونیسي او تاسو بیرته تاسیس کړئ.
د اوږدمهالې روزنې واک اغیز
اوږده فاصله ستاسو د ذهني خوندیتوب ازموینه کوي او همدا رنګه چې ستاسو پوټکی نرم دی او چیرته چې امکان لرئ چکنۍ او چاکنج تجربه کړئ. څنګه تاسو خپل بدن ساتئ او بیا تکرار حرکت کولی شي تاسو له درد او سختۍ سره پریږدي.
چټک
ستاسو د لنډ لنډیز وخت سره، دا ډیره مهمه ده چې د سرعت په پرتله د فاصله کار کولو لپاره. د تودوخې میلو وروسته، راتلونکی 45 دقیقې ستاسو د نژدی 80 فیصدو رفتار مصرف کړئ.
بیا، خپل سرعت د آسانه سرعت سره راکم کړئ ترڅو د اړتیا وړ فاصله د دې ورځې لپاره پای ته ورسوي.
خولې
ستاسو پښې اوږد مهاله سره نه کارول کیږي او تاسو وخت نلرئ چې دوی ورو ورو سخت کړۍ. تاسو اړتیا لرئ چې د پښو خنډونو مخنیوی لپاره سمه لارښوونه، چټکۍ ومومئ. لومړی، د پنبې پر ځای د ټوپکو څخه جوړ شوي جرابې ته واړئ. د سږو سوراخ او یا د ګاز نشایسته ستاسو په پښو کې وکاروي ترڅو د ضایع کمولو او پښو وچ وساتي.
نیم میراتون بوټس
ستاسو میاشت په سمه توګه یوه میاشت دمخه ستاسو په روزنې کې د نوي جوړه ریس بوټانو کارولو لپاره پیل کول. تاسو غواړئ چې دوی په لږ لنډ ځایو کې او یا هم ستاسو د اوږد روزنیزو ورځو په جامو کې وسوځوئ.
تاسو غواړئ بوټان چې مات شوي دي مګر اوس هم تازه دي، د 80 او 150 پلونو میلونو سره.
د چلولو ګیر
د لرې واټن واټن لپاره کلیدي قاعده دا ده چې "د سیالۍ په ورځ نوي څه نه دي." ستاسو د اوږد روزنیزو لارو په اړه د ریس جرابې، بوټان، شارٹس / ټایټونه، پورته، هټۍ او نور وساتئ. که تاسو غواړو چې د ریس لپاره جامې وخورئ، نو دا هم ډیر مهم دي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پدې کې تګ راتګ کولی شئ.
د چلولو نانګونه او ورزش څښل
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوهیږئ څه وخت او څښل او څه انرژی نخښه کوئ تاسو به کار واخلئ. د ریس ویب پاڼې څخه وپوښئ چې کوم سپینې څښاک او نمونه یې په کورس کې چمتو کوي او ستاسو د اوږد روزنې په لارو کې کاروي. که تاسو پوهیږئ چې دوی تاسو ته ستونزې درکوي، تاسو ممکن خپل ځان واخلئ. په یاد ولرئ چې څو ځلې به اوبه ودرېږي او پریکړه وکړي چې ایا تاسو اړتیا لرئ چې تاسو سره اوبه ترلاسه کړئ.
د چلولو صحيات
که تاسو د سیالۍ په ورځ سره یوځای کیږو، نو دا د زړه پورې خبره ده چې ستاسو د اوږد روزنیز ورځو لپاره یو ځای زده کړه وکړئ. د مرستې په لاره کې د یو بل څخه څه اړتیا لرئ او تاسو به د رستیو خونو بندیزونو سره څنګه خبرې اترې کوئ، او نور. تاسو کولی شئ معلوم کړئ چې ستاسو پوزونه مطابقت نلري او دا ستاسو لپاره غوره ده چې د ریس په جریان کې ویش او وروسته د پای ساحه کې وګورئ.
د بل بل وخت ټریننګ
په کورس کې خپل ځان ساتلو لپاره، د روزنې روزنې مهال ویش وکړئ
د کلام څخه
که ستاسو واقعیت ته رسیدلی وي او تاسو وړتیا نلرئ چې لږ تر لږه روزنه ترلاسه کړي، دا د پیښې د اخیستلو لپاره هیڅ جرم نه دی. تاسو کولی شئ ځان ځان وژغورئ او تاسو به دا پیښه د تاسو سره د مرستې کولو په برخه کې مصیبت وژغورئ کله چې تاسو دا د وخت په پای کې پای ته نه رسئ. پداسې حال کې چې د پیښو ډیری پیسې بیرته نه ورکول کیږي، ځینې وختونه تاسو کوالی شئ یو لنډ پیښه یا د راتلونکي پیښو څخه یو یې لیږد کړئ. پوښتنه نه کوي. دا د هغه درس په توګه کار واخلئ چې ستاسو د راتلونکي نسل یا پیښې لپاره ستاسو روزنه ښه شی شی شی.