ستاسو د ختم وخت، رفتار، او فاصله اټکل کوي
ستاسو رفتار او سرعت کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې دا معلومه کړي چې څومره وخت به تاسو ته ځي یا یو ټاکلی واټن چلوي. د وخت په اوږدو کې د دې شمېرو پرتله کول ستاسو د فعالیت تعقیب کې مرسته کولی شي او وګورئ چې ستاسو د فټس هڅې تمویل کیږي. تاسو ممکن د پیښې ثبت کولو په وخت کې ستاسو رفتار ته هم اړتیا ولرئ کله چې د 5K ، 10K ، نیم میراتھن یا میراترون په څیر راجستر شي. تاسو کولی شئ د آنلاین سرعت او د فاصلې د محاسبې څخه ګټه واخلئ یا ریاضی وکړئ.
چلولو یا چلولو سرعت کیلکولیٹر
ستاسو رفتار په هر کیلو مترو یا دقیقه په هر کیلومتره کې بیان کیږي. دا هغه وخت دی چې تاسو به د یو میل یا یو کیلومتره چلولو یا چلولو لپاره تاسو ته لیږئ. د ریس تنظیم کونکي ستاسو د کار څخه کار اخلي ترڅو تاسو ته د پیل کولو لپاره د نورو سره مربوط وي چې څوک به ورته ورته رفتار ولري
د خپل سرعت محاسبه کولو لپاره، تاسو ته اړتیا لرئ هغه فاصله چې تاسو تیر شوي یا پوهیږئ او هغه وخت وپیژني چې تاسو یې ترسره کړي. هغو کسانو ته چې د خپل رفتار موندلو لپاره یې د محاسبې کونکي ته داخل کړئ.
د ریاضی د ترسره کولو لپاره مساوات :
- سرعت = وخت / فاصله
- وخت / فاصله = سرعت
سرعت ممکن دقیقې دقیقې نه وي، په کوم حالت کې به تاسو د ثانیو څخه د یوې دقیقې برخې بدلولو ته اړتیا ولرئ. تاسو کولی شئ چې د 60 دقیقو له مخې د یوې دقیقې برخې ضایع کړئ. د بیلګې په توګه، 0.5 دقیقې = 30 ثانوي.
بېلګې:
- په 30 دقیقو کې 3 میلونه چلول = 30 / 3.0 = 10:00 دقیقې په هر میل.
- په 45 دقیقو کې 3 میله چلول = 45 / 3.0 = په هر میل کې 15:00 دقیقې.
- په 60 دقیقو کې د 10 کیلو متره (6.2 میله) 60/60 = 6.2 = 9.68 دقیقې په هر میل کې روان دي. مګر تاسو اړتیا لرئ چې د یوې دقیقې برخې په ثانیو کې بدل کړئ. 0.68 دقیقه 60 ثانیه په هر دقیقه = 41، نو سرعت د 9:41 دقیقې په هر میل کې دی.
د چلولو او چلولو سرعت کیلکټر
ستاسو رفتار د وخت په اوږدو کې د فاصله محاسبه ده، په هر ساعت کې په ساعت کې کیلومتره یا کیلومتره بیان شوي. که تاسو خپل رفتار لرئ نو دا آسانه ده چې دا سرعت ته بدلون ورکړئ، په ساده ډول د خپل رفتار له مخې 60 ویش.
- سرعت = 60 / سرعت
ستاسو د سرعت محاسبه کولو لپاره، تاسو باید اړین فاصله وپوهئ چې تاسو تیر شوي یا تللي او هغه وخت چې تاسو یې ترسره کړی و.
د سرعت سرعت ته بدلون بدلول هم آسانه دي.
د ریاضی د ترسره کولو لپاره مساوات
- سرعت = فاصله / وخت
- فاصله / وخت = سرعت
کله چې تاسو په محاسبه کې ټولې ساعته نه کاروئ، نو دا غوره ده چې نمبر په څو دقیقو بدله کړئ، بیا پایلې یې په ساعت کې 60 ساعته میتر ته یو ساعت یا کیلومتره په ساعت کې د میلونو حاصل کولو لپاره ضایع کړئ.
بېلګې:
- په ساعت کې 6 ساعته روانه ده 6/1 = 6 میله په ساعت کې
- په 2 ساعتو کې 6 میلونه چلول = 6/2 = 3 میله په ساعت کې
- په 90 دقیقو / 13/1 میلونو کې نیمه میراتھن (13.1 میله) په هر ساعت کې ویشل کیږي 90 x 60 = 8.73 میله فی ساعت.
د عمومي فاصلو لپاره د سرعت او سرعت چارټ
سرعت | چټک | 5 ک | 10K | نيم - ماراتون | ماراتن |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
تاسو کولی شئ دا تعریفونه هم کاروئ:
- چلول: په 5 میله واټن کې سرعت یا په هر میل په 12 دقیقو کې سرعت. دا د ټینګ شدت تمرین دی.
- تیز چل یا جغرافیه: له 4 څخه تر 5 میلونو پورې سرعت یا رفتار په هر میل کې د 12 څخه تر 15 دقیقو پورې.
- چټک چلن: په هر میل کې د 16 څخه تر 20 دقیقو پورې د 3 څخه تر 4 میلونو پورې رفتار یا سرعت. دا د منځنۍ کچې شدت تمرین دی. په یاد ولرئ چې ډیری سیالي سیالي د هر میل په سرعت کې د 16 دقیقو برابر وخت لري.
- اسانه لاره: په هر میل کې د 3 کیلومترو څخه لږ سرعت یا سرعت له 20 دقیقو څخه ډیر سرعت. دا د رڼا شدت فعالیت دی.
د خپل سرعت او رفتار اندازه کولو لپاره د کاریالونو او فټبال واسکټونو کارول
د سرعت حساب کولی شي یو ښه چک وي چې ستاسو د GPS تغذیه ایپ یا GPS د فټ سرعت سرعت تاسو د سرعت یا رفتار په توګه وښيي. دا ممکن غلط وي او تاسو نه غواړئ فکر وکړئ چې تاسو په حقیقت کې ستاسو په پرتله چټک یاست. یو عامل فکتور چې د غلطیت سره مرسته کوي د ودانیو، ونو، یا غرونو سره په یوه سیمه کې دي چې د سپوږمکۍ نښې نښانې بندوي چې ستاسو د موقف اندازه کولو لپاره کارول کیږي. دا یو ښه نظر دی چې د ټیمر په کارولو سره د پیژندل شوي واټن په اوږدو کې ستاسو د چلولو یا چټک سرعت اندازه کولو لپاره کوم وسیله وګورئ.
د واټن فاصله
که تاسو خپل رفتار پوهیږئ او څومره وخت به تاسو چل یا چل یاست، تاسو کولی شئ حساب کړئ چې تاسو پدې وخت کې لاړ شئ. دا ګټور وي کیدی شي چې تاسو د ورزش لپاره یو ټاکلی وخت ولرئ او غواړئ وګورئ چې په هغه وخت کې تاسو څنګه کولی شئ. ځینې وختونه به تاسو د فاصلو بدلولو ته اړتیا ولرئ، په کوم حالت کې دا ګټور کار دی چې پوه شي چې کیلو متر 0.62 میله او یو میل 1.61 کیلو ګرام دی.
د فاصلې محاسبه کولو لپاره که تاسو خپل رفتار او وخت پوه شئ، خپل سرعت او وخت په کیلومتره یا مایل کې د فاصلو د ترلاسه کولو لپاره کیلیکټر ته داخل کړئ. بیا بیا، د دې پیشنګی صداقت دقیق سرعت لري. سرعت په یو دقیقه کې یا په هر کیلو مترو کې دقیقې (وخت / فاصله)
د ریاضی د ترسره کولو لپاره مساوات
- فاصله = وخت / سرعت
- فاصله = سرعت x وخت
د وخت د پای محاسبه
پوهیږئ چې څومره به تاسو پای ته ورسیږي د پوهې یوه مهمه برخه ده چې تاسو د ریس لپاره د ثبت کولو دمخه وړاندې لرئ. چلونکي او ورو ورو رنځونکي باید دا وي چې دوی د کورس دوره کې کم شي. تاسو کولی شئ ستاسو د پای وخت د ګټونکو لیستونو سره پرتله کړئ ترڅو وګورئ چې تاسو کولی شئ ستاسو د عمر ګروپ لپاره د ټرافيک لپاره وړیا یاست.
د خپل بشپړ وخت محاسبه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په خپل دقیقه کې په هر دقیقه یا دقیقه کیلو مترو کې، او د کورس فاصله. هغه حساب ورکوونکي ته داخل کړئ.
د ریاضی د ترسره کولو لپاره مساوات
- د پای وخت = د مرحلې فاصله
- د ختم وخت = سرعت / فاصله
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل رفتار له یو څه څخه په چیک کې ګورئ، لکه څنګه چې د GPS په اساس رفتار کیدای شي غلط وي. د یو وخت شوي میل یا یو وخت شوي کیلومتره کول کولی شي دقیق سرعت پیدا کولو لپاره غوره لار وي. که نه نو ستاسو د ختم وخت به هم غلط وي.
د اوږدې مودې لپاره د اټکل پای ته رسیدل
په داسې حال کې چې تاسو کولی شئ خپل ځان په یو میل یا کیلومتره وخت وټاکئ او د 5K یا 10K نسل لپاره ستاسو وخت اټکل وکړئ، تاسو شاید د دې توان ونلرئ چې د سمارټ سرعت نیمایي میراتون یا میراتن وساتئ. ستاسو د ختم وخت وړاندیز کولو لارې توپیر لري.
د ډاکټر جان رابینسن لخوا وړاندیز یوه میتود دی چې هر کله چې تاسو خپل فاصله دوه برابره کړئ 20 ساعته اضافه کړئ. د مثال په توګه، که تاسو نیم میراتور بشپړ کړئ، په هر میل کې خپل اوسط دقیقې ومومئ او 20 ثانیو ته یې اضافه کړئ. د ماراتن لپاره د پای ختمولو وخت لپاره، تاسو به بیا د 26.2 میلونو په اوږدو کې دقیقه دقیقې ضایع کړئ. د میراتھن کوچ د هیل هګډون وړاندیز کوي چې ستاسو د 10 کیلومترو د پای وخت ضرب کولو سره ستاسو د میراتون پای ته ورسیدلو لپاره.
ایا ته اړتیا لرئ؟
که تاسو د سرعت د محاسبې د پایلو سره خوشحاله نه یاست، د سرعت لپاره د دې لارښوونو او درسونو څخه کار واخلئ. تاسو کولی شئ د ښه وضعیت، لاس حرکت، او په هر قدم کې د پیاوړي فشار سره د هیل څخه د پیر څخه په چټکتیا سره کار واخلئ. د اولمپک طرزالعمل د سیالیو ټیکنالوژي په شخص کې د یو کوچني زده کړې څخه زده کړې دي، مګر که تاسو زده کړې ته وخت ورکړئ نو ډیر ژر به په سیمه ایزو پیښو کې ډیری رنځورونه وخورئ. ډیری خلک د اوږدې مودې لپاره د تګ / چلین تخنیک کاروي ، د چلولو او چلولو وقفاتو بدیل. دا تاسو تیز رفتار لائن ته چټکه او ستاسو فزیکي وده کولی شي. که تاسو رنځونکي یاست، تاسو کولی شئ چټک چټک چل کړئ: ستاسو په بدل کې کار کولو سره، په اونۍ کې حرکت کول، او د چلولو د کارونو، او د ټریننګ روزنې وقفولو سره.
سرچینه:
> د جسماني فعالیت شدت اندازه کول. د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.