د واکسین سرعت د هڅولو لپاره تخنیک زده کړئ
ایا تاسو غوږ غواړئ ډیر عضلات وغواړئ، په هر میل کې نور کلوریز وسوځئ او سیالي وګټي؟ کیدای شي د ریس ویچلو ممکن ستاسو لپاره یوازې سپورت وي. وګورئ چې څنګه تاسو کولای شئ د چلولو پرته د چټک سرعت ترلاسه کړئ.
ریسویچنګ بمباری SpeedSpalking
Racewalking یوازې د چټک یا تیز رفتار چلن نه دي. که څه هم یو ښه چټک چلن ټیکنالوژي د سیالیو څخه د پوستکۍ او بازو حرکت کوي، دا د مستقیم ټیک تخنیک څخه کار نه اخلي چې د هیپ تریخوالې ته الره ورکوي.
تاسو کولی شئ پرته د سیالي کولو پرته چټکۍ وکړو که تاسو غواړئ داسې فارم ونه لرئ چې د هپ تاوان شامل وي.
تاسو کولی شئ د سیالي کولو تخنیک څخه کار واخلئ په تیزو پیښو کې لکه 5K خیرات او نیم سمندری ځواکونه وګرځي. تاسو ممکن د پای لیک سره ډیری رنځونه وهلوئ. مګر د سیالیو سیالیو پخپله پخپله سیالیو سپورټ دی. تاسو کولی شئ په محلي کچه قضایي سیالۍ وګټئ او که تاسو ښه یاست نو د المپیک ټیم به جوړ کړئ. دا یوازې د ځوانانو لپاره نه ده، د سیالیو چلولو فرصتونه هم وړاندې کوي چې سیالي وکړي او د هر عمر خلکو لپاره ملي موقف ترالسه کړي.
Racewalking د مستقیم پیرو په څیر هر میل په هر میل کې ډیر کیلوری سوځوي چې تاسو د نورو عضلاتو کارولو لپاره ځواک لري. تاسو به ومومئ چې دا کولی شي ستاسو د زړه درجه د منځني شدت له کچې څخه د شدت شدت کچه ته لوړه کړي. تاسو کولی شئ د ریسرچ کولو څخه د خپلو ګړندیو کارونو د شدت د پیاوړتیا په توګه کار واخلئ.
د ریساکاکنګ تکنالوژۍ اساسات
د ERO-FIT د کوچ جویف هیلر او ایسوسی ایټز د تاسو د لوبې د اساساتو زده کولو لپاره د ریسواک تخنیک کې د ابتدائی کورس کورس شریکوي.
پدې کې شامل دي:
- د ګام په واسطه د ریساکاکنګ تکنیک ګام : د ریساکاک لپاره تاسو تخنیک وګورئ. په دې کې د وضعیت، بازو حرکت، او جلا بیلګه شامله ده. تاسو باید خپل ګند نیغ په نیغ په نیغه وخت ونیسي چې ستاسو مخکښې پښه ځمکه سره اړیکه ونیسي ترهغه چې دا ستاسو د بدن لاندې تېر شي. تاسو باید په هر وخت کې یو پښو په ځمکه کې وساتئ. دا د هپ تغیراتو پایله ده چې د سیالي کولو نښه ده.
- د ژغورلو لپاره د غلطو سیالیو ترسره کول: دا غلطی کولی شي تاسو بې برخې کړي یا یوازې تاسو ورو ورو کړي. پداسې حال کې چې د پورته کولو او د ګوتو غاړې قوانین سرغړونه کوي. مګر ممکن تاسو د غلط لاس تیریدو، تندلارو، یا ډیری لوبو څخه کار واخلئ.
- د لارښوونې ورکشاپونه او مشقونه : کله چې تاسو دا تخنیک زده کړه، تاسو باید دا په منظمه توګه په عمل کې وساتئ. د خپل تخنیک د مختلفو اړخونو سره د مرستې لپاره ستاسو د ریسکاک سرعت او صبر او مشقونو جوړولو لپاره د ورکشاپ مهال ویش وګورئ.
د ریسویچ کولو کوچنی او منابع
تاسو د لارښوونې سمه تخنیک زده کولو لپاره کوکینګ او فیډر ته اړتیا لرئ. دا سمه ده چې دا غلطه کړئ او دا به د دې ترسره کولو لپاره ډیری لیدل کیږي. د ریسرچ کولو په برخه کې ستاسو د ګټو لپاره نور منابع وکاروئ.
- Racewalking کتابونه او ویډیو : په ریسwalk.com کې د کتابونو او ویډیو سره د سیالیو او پرمختللو تخنیکونو اساساتو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ. په دې کې ډیری کلینیکونه د ډیویډ په اړه دي. دا کتاب او ویډیو د سپورت په اړه د لازیاتو زده کړو لپاره خورا ګټورې دي.
- د ریساکاکین کلینیکونه او کوچنیان: د روزنې لپاره د کوچني یا کلینیک موندنه اړینه ده. تاسو کولی شئ د LinkedIn په اړه د ریسډاکنګ کوچ کی لټون وکړئ. کوچ ډیو McGovern د متحده ایاالتو په شاوخوا کې هرکال کلینیکونه وړاندې کوي. Racewalking په ساده توګه د کوچني کولو پرته د ترلاسه کولو لپاره د حرکت څخه غیر طبیعي دي.
- د ریسرچنګ کلبونه : د نړۍ په ګوټ ګوټ کې د سیالیو کلبونو پیدا کول او د سیالي کولو لپاره. د منظم سیالي سره د کلب برخه ده او ستاسو د فورمو لپاره قضاوت کیدل د ریسرکر په توګه د پراختیا لپاره غوره لاره ده. برسیره پردې، تاسو به د ریسونو، مډالونو او ټرافيانو راټولولو لپاره پیل کړئ.
د ریساککل تاریخ او مزاح
دا یو غوره لوبغاړی دی چې په ژور جریان او د سیالي سیالیو کې، د المپیک په لوبو کې د اوږده تاریخ په ګډون. مګر دا عصري ناظرین او شنونکي نه غواړي چې د سیالیوالونو په واسطه د جذب کولو څخه ډډه وکړي. تاسو کولی شئ د برمته کولو لپاره، د کنچونو سره ودرولو زده کړئ، یا یې په خاوره کې پریږدئ.
- د اولمپیک ریسرچ کولو لپاره هیڅ درناوی نشته: د این سی بی سپورت نظرونکي نشي کولی د اولمپیک په لوبو کې د سیالیو د لوبغاړو په اړه د عکس العملونو په وړاندې مقاومت وکړي. دا مهمه نده چې دوی په هغه پیښه کې چې د میراتټون څخه ډیر اوږد وي یا د نړیوالو ریکارډونو ترتیبول په کې روان وي. او بیا هلته د سنوکر سوداګریزه ...
- د ریسرچونو او بیرته راګرځیدو ریس: د ریساکرډر ډیری تبصره کوي کله چې دوی د سیالیو لخوا، ځینې باقاعده چلونکي او خلک چې په ځینو ځایونو کې ځړول کیږي. دلته هغه لینونه دي چې دوی یې په ځواب کې ویلي دي، په زړه پورې او ښکلا بیانونه د ټ-ټیرونو لپاره مناسب دي.
- د واک چلونکی لنډ تاریخ : د سفر جشنونه د جلال ورځې، د پادشاهانو سره سیالي، د پیسو لویه پیسې، او حقیقي احترام. دا ټول هغه مهال پای ته ورسیدل چې تیره پیړۍ کې تیره شوه. د دې غوره لوبغاړي تاریخ په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
- تر ټولو تیز ترین میراتھن او 50 کیلو واکر : د هغو نارینه وو ریکارډونه وګورئ چې د نارینه او ښځو لخوا د اوږد واټن لرونکو نسلونو څخه تیر شوي دي. د 50 کیلومتره واټن معیاري د 26.2 میل میل مربع په پرتله ډیری میترونه دي.
سرچینه:
> انیسنسورت بی، هسکیل WL، هیرمان SD، او ایت. د فزیکي فعالیتونو مجموعي 2011. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس . 2011؛ 43 (8): 1575-1581. Doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.