د ماراتن په وخت کې د بنکونو مخه ونیسئ
که تاسو د میراتھن لپاره روزنه کوئ، تاسو ممکن د خوند شوي "دیوال" په اړه اوریدلي وي چې په ماراتن کې د 20 میل میل نښه وروسته ځینې مراترونان په نښه شوي. دا دیوال د ماراتن نقطه ده کله چې د رګونو دننه د رنر ګلوګین (ذخیره شوي انرژی) کمزور شوی وي، هغه مجبوروي چې د هغه سرعت په ډیره ځیر سره سست کړي، ځینې وختونه په لاره کې. د عام باور سره په پرتله، دا ممکن دی چې د دېوال د ویستلو څخه مخنیوي وشي. دلته د میراتھن دیوال د وهلو لپاره ځینې لارښوونې دي.
1 - ستاسو اونۍ اوږد چلن وکړئ
ستاسو اوونۍ اوږده دوره د دیوال د نیولو څخه غوره کولو لپاره تر ټولو ښه روزنه ده. په اونۍ کې په اونۍ کې د اوږدمهاله هلیکوپټونو په کولو سره، ستاسو د بدن ظرفیت د عضلاتو دننه د ګلوکوز ذخیره کولو ظرفیت لوړوي. ستاسو د ګلیکوز پلورنځیو په زیاتوالي سره، تاسو به وکولی شئ خپل رفتار وساتئ او هیله مند یو چې د تغذیې پیل پیل کړئ. برسیره پردې، اوږدې مودې د بدن ګولۍ کولو لپاره د ګازوګانو دکانونو له مینځه وړلو وروسته د فټ ذخیره ځایونو څخه د انرژی زیرمو څخه کار اخیستلو او استعمالولو لپاره روزنه درکوي.
2 - لږترلږه یو 20 ملیر کې چلوئ
د ډاډ ترلاسه کولو لپاره تاسو پورته پورته تشریح شوي اوږدمهالې ګټو ترلاسه کولو لپاره، هڅه وکړئ تر څو ستاسو تر ټولو اوږدمهالې روزنې په توګه 20 میلونه بشپړ کړي. دا اړینه نه ده چې د 20 میلونو څخه زیات د دې لپاره چې د روزنې په پرتله د اوږدې مودې چلولو احتمالي منفی اغیزې په واقعیا کې ممکن ممکن د ممکن ممکنه ګټې څخه لږ وي. د میراتن د روزنې مهال ویش تعقیب کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ماراتن لپاره ندي ترسره شوي.
3 - د ماراتن موټرې په ټریننګ کې روزنه
که تاسو د یوې ځانګړې میراتھن وخت لپاره ډزې کولی شئ، نو تاسو باید د روزنې په جریان کې د خپل هدف ریس رفتار باندې تمرکز وکړئ. تاسو په واقعیت کې نه غواړئ چې د میراتھن سرعت (MP) کې خپل ټول اوږد رنزونه ترسره کړئ، مګر دا ستاسو د ځینو رینډو په اوږدو کې ستاسو په تمه شوي میراتھن رفتار کې ستاسو د اوږدې مودې وروستی 1/3 چلولو کې مرسته کوي.
ستاسو د چلولو په پایله کې د پارلماني غړي چلول ښه روزل دي ځکه چې تاسو به هغه سرعت پورته کړئ کله چې ستاسو پښې لا دمخه تغذیه شوي وي. ستاسو بدن به ستاسو د ماراتن رفتار په چلولو سره ډیر ښه پوه شي او ډیر موثر شي.
4 - ډیر روژه مه کوئ
د سیالیو په پیل کې په سیالۍ کې ترټولو لوی ریډیا تېروتنې ډیره چټکه روانه ده. ډیری سیالیو لږترلږه یوه کیسه د ریس په اړه درلوده کله چې دوی د لومړیو څو میلونو په اوږدو کې دا احساس وکړ چې دوی د رفتار څخه مخکې وخوځید، یوازې د ویرولو او سوځولو لپاره) په وروستیو میلونو کې "دیوال" په نښه کول. کله چې دا د لیرې واټن فاصلې ته راځي، داسې شیان نشته چې "په بانک کې وخت وخوري." که چیرې تاسو ډیر ژر چټک شئ، تاسو به په چټکۍ سره د ذخیره شوي انرژۍ له لارې سوځئ او ستاسو عضلات به په چټکۍ سره تغذیه شي، نو تاسو به ستړئ احساس او ستاسو د نژاد په پایله کې لرې شوي. د دې چټکتیا څخه ډډه وکړئ څو له چټکۍ څخه مخنیوی وشي .
5 - ستاسو د ماراتن په وخت کې واک چلئ
کله چې تاسو د خپل وخت په اړه اندیښمن یاست، د میراتون په دوران کې د واک وقف کول ممکن یو څه متضر ښکاري، مګر ستراتیژۍ د دیوال څخه مخنیوي کې مرسته کوي. او ډیری ماراترونان په دې پوهیږي چې دوی ډیر چټک وخت لري کله چې دوی لنډ لنډ، ستراتیژیکو حرکت په خپلو سیالیو کې ماتوي.
د میراتھن په جریان کې په هر میل مارکر کې د 30 څخه تر 60 ثانوي دورې وقفې هڅه وکړئ. تاسو حیران یاست چې په تیرو شپږو میلونونو کې به تاسو د څومره ښه احساس احساس کوئ که تاسو هڅه کوله چې ټولې فاصله ترسره کړئ.
6 - ستاسو د ماراتن په وخت کې کلینیکونه مصرف کړئ
کله چې تاسو د 90 دقیقو څخه کم عمر لرئ، ستاسو ډیره انرژي د ذخیره شوي عضلاتو ګلیکوز څخه راځي. مګر که تاسو د 90 دقیقو څخه ډیر اوږد لپاره روان یاست، ستاسو په وینې کې شکری او د ګلیکوز جگر ډیر مهم دی ځکه ستاسو د ذخیره شوي عضلاتو ګلیکوګن له منځه تللی. ستاسو د میراتون په جریان کې د کاربونو سره تاوان کول به تاسو د انرژۍ څخه د وتلو او دیوال سره اړولو څخه مخنیوی وکړي، په داسې حال کې چې ستاسو فعالیت پیاوړي کوي. د ماراتن په وخت کې کوم شی او کله چې خواړه خورئ تجاویز ترلاسه کړئ.