د فاټ - سولو وړ ویټامینونو لپاره د متوازن لوړ پوټکي کچې

A، D، E، او K د فاضله حلال ویټامینونه د بیولوژیکي فعالیتونو لپاره اړین دي ستاسو بدن اړتیا لري ترڅو ژوندي پاتې شي او صحتمند وي. تاسو کولی شئ هغه خواړه چې تاسو یې خوری (او د ویټامین ډي په قضیه کې د لمر جذب) څخه راوباسئ، مګر دوی په ضمیمه شکل کې شتون لري، ډیری وختونه په ډیره اندازه.

ستاسو بدن ستاسو د جگر او ستاسو د چټک حجرو په منځ کې فاټ - حلال ویټامینونه ساتي، نو له دې امله دوی د اوبو حل شوي ویټامین څخه ډیر اوږد وساتل شوي.

یو یو لاس، تاسو لږ احتمال لرئ چې د کمښت سره معامله وکړو، مګر، بل پلو، دوی کولی شي د وخت په تېرېدو زهرجن کچې ته وده ورکړي.

د ساینس، انجینري، او طب د ملي اکاډیمانو روغتیا او طب څانګه معلومه کړې چې هره ورځ هر غذایی توکی تاسو ته اړتیا لرئ، او همدارنګه د زغم وړ لوړوالی کچه (UL). UL د هر غذايي موادو څخه ترټولو لوی انعکاس دی چې خوندي وي.

ويټامين اې

ویټامین اې د صحتمند لید، بیاجوړولو، مدافع سیستم سیسټم او د حجرو پرمختګ لپاره اړین دی. د سپارښتنې ورځنۍ تادیه د ښځو لپاره 700 میګا ګرام او په هر سړي 900 میګرمامامونه دي. UL په هره ورځ 3000 میګرمرام لري. په منظمه توګه د دې پیسو څخه مصرف کول ممکن د ویښتو له لاسه ورکولو، د هډوکو ټوټې، وچ پوستکي، سر درد او کمزورې هډوکي پیدا کړي. د ویټامین اې بشپړ درمل ممکن د جگر زیان ورسوي، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو د الکولو لوړه کچه ولرئ، یا د جگر ناروغۍ یا د کولیسټرول او ټریګالیسایډ لوړه لوړه کچه ولري.

هغه امیندواره ښځې چې د ویټامین اې ډیرو مصرف کونکي دي د زیږون د خرابوالی خطر زیات کړی.

ويټامين ډي

ويټامين ډي ستاسو د بدن سره مرسته کوي چې کلسيم جذب کړي، نو دا د پياوړي هډوکي او غاښونو لپاره اړينه ده. د سپارښتنې ورځني تادیه په هره ورځ له 5 څخه تر 10 پورې مایکرمرمسونه لري. UL په هره ورځ 50 میګرمراسم (یا 2،000 نړیوال واحدونه) دي.

په هره ورځ د دې پیسو ورکول ممکن د هایپرکلیلیمیا (په وینه کې د کلسیم لوړ رتبه) په نوم یو شرط رامنځ ته کړي. ابتدايي نښې نښانې عبارت دي له السه، المتنې، او اسهال، او د دوامدار لوړ ویټامین ډي مینځ ته کیدی شي په پایله کې د اوبو د ویجاړولو، د پښتورګو ډبرې، او د ګردني زیان المل شي.

ويټامين اې

ويټامين اې ستاسو په بدن کې د انټيائيډينډ په توګه کار کوي. د سپارښتنې ورځنۍ تادیه په هره ورځ 15 میګرمیمس ده، او UL په هره ورځ 1000 زرغون دی. هره ورځ د UL څخه مصرف کولی شي د وينې ورکولو ستونزې رامینځ ته کړي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د وینی پوستکي اخیستلو درمل هم کوي. د ویټامین اې ډیری مقدار کولی شي د عضلاتو کمزورتیا، نیزا او اسهال رامنځ ته کړي.

ويټامين ک

ویټامین K د وينې د معمول کولو لپاره ضروري دی او د صحي هډوکي لپاره اړین دی. د سپارښتنې ورځنۍ تادیه د ښځو لپاره هره ورځ 90 میګا ګرامه او د نارینه وو لپاره هره ورځ 120 میګرمرام. د طب طبقه یی د ویټامینټ انټرنټ لپاره یو یو ایل پریکړه نه ده کړې.

_{سرچینې:}

_{د ساینس، انجنیري، او طب د ملي اکاډمیمونو روغتیا او طب څانګه. "د غذايي موادو حوالې میزونه او غوښتنلیکونه." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}

_{د روغتیا د انسټیټیوټ دوسیې انسټیټیوټ. "د غذايي توکو حواله." http://iom.edu/~/media/Files/Activity٪20Files/Nutrition/DRIs/DRI_Vitamins.pdf.}

_{د مرک دستګاه کور روغتیا دستګاه. "ویټامين اې" http://www.merckmanuals.com/home/disorders_of_nutrition/vitamins/vitamin_a.html.}

_{د مرک دستګاه کور روغتیا دستګاه. "ويټامين ډي" http://www.merckmanuals.com/home/disorders_of_nutrition/vitamins/vitamin_d.html.}

_{د مرک دستګاه کور روغتیا دستګاه. "ویټامين ای" http://www.merckmanuals.com/home/disorders_of_nutrition/vitamins/vitamin_e.html.}