که تاسو اړتیا لرئ د ویټامین ډي اضافه کړئ نو تاسو به د استوګنې په اړه دوه اختیارونه وګورئ: D2 او D3. دا د ویټامين ډي دوه ډوله دي که زه غواړم د ویټامین ډي اضافه کړئ، زه به D3 ته لاړ شم، مګر دا به ډیره مهمه نه وي، D2 د ډیرو کلونو لپاره کارول کیږي.
د هټمون په توګه د ویټامین ډي فعالیتونه ستاسو د بدن سره مرسته کوي او د کلسیم څخه کار اخلي او ستاسو په وینې کې د کلسیم مقدار تنظیموي.
که تاسو پوره ویټامین ډي نه اخلئ نو تاسو به د اوستیوپروز یا نورو هډوکو خطر سره مخ کړئ - کمزوری ناروغی لکه د اوسټیومالیا او اوستیوپینیا. ويټامين ډي د روغې مدافعې سيسټم او نورمال عصبي او عضوي فعاليت لپاره ضروري دي.
یو څه د ویټامین ډي بایو کیمیا
Cholecalciferol (دا D3 دی) د ویټامین ډي شکل دی چې په حیواناتو کې موندل کیږي. کله چې ستاسو پوست د لمر د رڼا کې د UVB د راوتلو سره مخ کیږي، ستاسو بدن هغه څه بدلوي چې 7-Dehydrocholesterol په نوم یادیږي د څوکلیوژیک ګامونو له لارې غوره کولیفیلول. بیا د بل ګام په واسطه، cholecalciferol په Calcifediol کې بدلیږي، کوم چې په 25-هایډروکسیا ویټینین D3 کې هم ویل کیږي او دا فارم دی چې لیبارټ ګامونه اخلي کله چې ستاسو ډاکټر د ویټامین ډي ازموینه واخیسته.
په پاى کې، ستاسو بدن د ويتامين ډي فعاله بڼه calcifediol بدلوي (هغه چې کار کوي) د کلسيريال په نامه يادېږي.
نباتات د ورته پروسې سره مخ کیږي، مګر د cholecalciferol پر ځای، نباتات ergocalciferol (D2) لري.
چولکولیکفرول او ergocalciferol ډیر کیمیاوي او د 1920 لسیزې په وروستیو کې، دا وموندل شوه چې ergocalciferol په ماشومانو کې د راروانو درملنې لپاره ګټور و. د لسیزو لپاره، ergocalciferol د ویټامين ډي د اضافي ضمیمه په توګه ومنل شو
په 1980 او 90 کلونو کې، ساینس پوهانو وړاندیز وکړ چې د څارويو فارم، D3 د وټامن D3 د وینې کچې لوړولو کې خورا ګټور و. (25-هایډاکاکس ویټینین D3).
له هغه وخته دوه نورې څیړنې د دوو فورمو ترمنځ هیڅ توپیر ونه موندل شو او دریمه برخه یې د D3 اختصاصونو سره چټک زیاتوالی موندلی و، مګر څیړونکي روښانه نه وو که دا په دوامداره ډول توپیرونه کړي.
ولې دا څیړنې بیلابیلې پایلې لري؟ ډیری فکتورونه کولی شي د دې ډول څیړنو په اړه اغیزه وکړي. یوه اونۍ په اوړي کې ترسره شوې وه نو لمر تمرین کولی شي پایلو ته زیان ورسوي. او کیدای شي غذا او د غذايي موادو بشپړولو کارونه شیان بدل کړي. پلس څوک چې د زده کړې تر ټولو غوره ګروپ دی؟ د اوستیوپروسیس ناروغان؟ د کريډي ناروغي؟ روغتیایی خلک، څوک چې یوازې په ویټامین ډي کې لږ ټیټ وي؟ زوړ خلک؟ ځوانان؟ نارینه؟ ښځې؟ څیړنه ممکن ستونزمن وي ځکه چې د یوې ډلې لپاره موندنې د بل لپاره ورته وي.
زه ډاډه یم چې نورې څیړنې به د D2 او D3 ترمنځ توپیرونه ترسره شي. مګر په عین حال کې، که تاسو د ویټامین ډي د کچې په اړه اندیښمن یاست نو، غوره کار باید د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي ته لاړ شي ترڅو ستاسو د ویټامین ډي د وینی معاینه وکتل شي. که دوی ټیټ وي، تاسو کولی شئ د ویټامین ډي بڼه واخلئ او د څو اوونیو وروسته، ستاسو وینې بیا بیا وګورئ ترڅو وګورئ چې ضمیمه کار کوي.
تل د لیټرو لارښوونو تعقیب کولو لپاره د ویټامین ډي بشپړ درملونو اخیستلو لپاره تر هغه چې ستاسو روغتیایی خدمت کونکي تاسو ته په بل ډول خبر ورکوي.
سرچینې:
ارماس لا، هالس BW، هیین RP. "په ویټامین D2 کې د ویټامین D3 په پرتله ډیر اغیزمن دی." J Clin Endocrinol Metab. 2004 نومبر؛ 89 (11): 5387-91.
ګیلینډینینګ پی، چیو جی ټي، سیمور ایچ ایم، ګیلټ ایم جی، گولډ سوین پی آر، انډیرجیت سی ای، ویسریکر ایس ډی، ټرټاټ ایم، مشک AA، فريزر ډبليو. "سیروم 25-هایډاکاکس ویټینینډ د D کچه د ویټامین ډي غیر ناکافي هپ فاضلو ناروغانو کې وروسته له هغه چې د ergocalciferol او cholecalciferol سره بشپړ شوي." هډوکي. 2009 نومبر؛ 45 (5): 870-5.
هولک MF، Biancuzzo RM، CHen TC، Klein EK، Young A، Bibuld D، Reitz R، Salame W، Ameri A، Tannenbaum AD. "ویټامین D2 د 25 هایډروکس ویټینین ډي D circulating concentrations ساتلو کې د ویټامین ډي 3 په څیر اغیزمن دی." J Clin Endocrinol Metab. 2008 مارچ؛ 93 (3): 677-81.
د NIH د غذایي موادو دفتر. "د غذایي بشپړولو حقیقت پاڼه: وټامن ډي."