د ماشوم د خوړو غذايي مرکزونه د کوچني جور کوچني خواړه خوړلو په نظر کې نیولو سره د کولوریک مینځلو کنټرول په توګه. هره ورځ د ټيټ کولوري نمونو په څیر یو څو ډوډۍ تغذیه کوي، او نور یې د ماشوم خواړه کاروي څو په ورځ کې یو یا دوه خواړه بدل کړي.
ایا دا خوندي دی؟ ایا دا کار کوي؟
څومره چې تاسو په کافی اندازه کیلوری او غذایی موادو کې اخلئ، دا ممکن د خواړو پلان تعقیبولو لپاره خوندي وي، مګر شاید د هر خواړو لپاره نه وي.
د ماشوم د خواړو خوړو ته د ډوډۍ خوړلو په څیر ناڅاپي ډوډۍ لکه ناشونې یا ناشونې کیدای شي سمه وي، مګر تاسو لا هم اړتیا لرئ چې خپل خوراکی توکی یو ډول ډول غذايي مواد ترلاسه کړئ او دا خورا سخت دی چې تاسو پوره خواړه نه خورئ.
نو، په اصل کې د ماشوم خواړو غذايي ټیټ کولوری غذا دی او د نورو ټیټ کولوری غذا په څیر، کله چې تاسو هره ورځ د کلوریو شمیر کم کړئ، تاسو باید وزن له لاسه ورکړو. مګر د اجزاو په اړه هیڅ څه نه شته - دا واقعیت چې تاسو د لوی غذايي خوراکي توکو د کوچنیو برخو پرځای د ماشوم خواړه خورئ هیڅ توپیر نلري.
د دې خواړو کار کول مهم لامل دا دی چې د ماشوم خواړو او کڅوړې کوچنۍ دي، له دې امله دوی پخپله په خپل ځان سره د برخې برخې کنټرول کې مرسته کوي. دوی ممکن تاسو سره په آسانۍ سره ستاسو سره د لوی، ناشونی تازه تازه میوو او سبزیانو، یا نورو روغتیایی نمونو سره مخالف وي.
د ماشوم خواړه د وینې په پرتله ټیټ دي او کیدای شي په شکر کې ټیټه وي، مګر دا خواړه خورا ګران دي ځکه چې تاسو د هر یو لپاره پیسې ورکوئ.
او کله چې تاسو سرته رسیدلی وي، تاسو ډیری کوچني شیان یا پلاستيکي کانټینرونه لرئ چې بیرته وغورځوئ یا بیا وګرځوئ.
د ماشوم د خواړو غذايي ځینې پیروان پدې باور دي چې د ماشوم خواړه روغتیايی دي ځکه چې دوی د خوړو اضافه کولو نه لري. مګر دا د څو دلیلونو لپاره سم نه دی. لومړی، پداسې حال کې چې ځینې کوچني خواړه عضوي دي، ډیری یې د خوړو اضافي اضافه دي یا په دودیزه توګه د خوړو د خوړو سره جوړ شوي دي.
او عضوي خواړه د دودیزو خوړو د خوړو په پرتله خورا غذايي ندي او د وزن د ضایع کیدو سره توپیر نلري.
مګر زه غواړم د ماشوم خوړو ډوډۍ وکاروم
موږ په یاد ولرو چې زموږ کوچنيانو ته د ماشوم خواړو خواړه ورکول کله چې دوی لږ وو، او په ریښتیا سره، دا توکي یوازې په اپیل کې نه راځي، نو د دې لپاره چې د لوړې فایبر میوو او سبزیانو سره ستاسې اشتیاه اسانه کړي آسانه ده. مګر که دا خواړه ستاسو لپاره وي، نو ځینې فکرونه دي چې په ذهن کې پاتې دي:
- د ټیټ کالوری خواړو ته د تګ دمخه د تل روغتیایی خدماتو وړاندې کونکي سره خبرې وکړئ.
- د کالوری حسابونو او تغذیه موادو لپاره لیبلونه ولولئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو صحیح کالوری ترلاسه کوئ.
- هره ورځ لږ تر لږه یو - ترجیح ورکول هره ورځ دوه متوازن بالغ خواړه.
- د زیاتو میوو، سبزیانو او پروتینونو د ترلاسه کولو لپاره د ماشوم خواړو ډولونه غوره کړئ.
تاسو کولی شئ پخپله تازه خواړه او سبزيجات ډک کړئ او د کوچني کانټینرونو سره یې د ډوډۍ کولو او پاکولو په واسطه د ماشوم خواړو غذا (او پیسې خوندي کړئ). تاسو کولی شئ خپل خالص په یو برف بوب کري کې وخورئ او د اوږدې مودې ذخیره کولو لپاره یې د وړو فریزر بوجونو ته انتقال کړئ. مګر تاسو شاید اړتیا ونه لرئ چې د دوی تر ټولو اوږد مهاله وساتئ.
د ماشوم خواړو غذایي شاید د لنډ مهاله رژیم غذا وي، او هر هغه وزن چې تاسو یې له السه ورکړئ شاید ممکن بیرته ستاسې د منظم خواړو عادتونو ته بیرته راستانه شي.
د روغې وزن د ترلاسه کولو او ساتلو غوره لاره د مناسبو خواړو سره د مناسبو خوارځواکیو سره خواړه او نه د کومې خواړو خوړلو سره.