د هټینټ ټرانس پوس - ایکا هسټا بھجاسانا

• همدارنګه د پیژندل شوي په څیر : د پښو پورته غاړې لاس لري
• د پیسو ډول : د وسلو توازن
• ګټې : د وسلو او د پوټکي عضلاتو پیاوړتیا. د هپس او ګروین ګړندی کوي.

لارښوونې

1. په آرامۍ، کراسه شوې پوست کې ناسته پیل کړئ، لکه څنګه چې ټوخاسا (اسانه پیسه) ، د نخاع سره اوږد او اوږه اوږد شوي کانتینرونه په هډوکو باندې پټ شوي. دلته څو ساهونه واخلئ.
2. خپل ښایسته شین لاندی د لاسونو سره لیږد کړئ. په خپلو لاسونو کې ټیټ پښه کښته کړئ، د شین په ساتنه سره د فرش سره موازي ساتل. تاسو کولی شئ د خپل ښي غوټۍ د ښي ګوزڼ او ستاسو ښي پښه د ستاسو د بائیں کڅوړې په ګوتو کې، که ممکن وي، وساتئ. د بدیل په توګه، د ښي لاس او ښي پښو سره ښي ښي ګړۍ ونیسئ او د ښي لاس سره دواړه لاسونه وخورئ او د لاندې خوند لاندې دواړه لاسونه وخورئ او د ټیټ ټیټ مالتړ وکړئ. کوم ترتیب چې تاسو یې غوره کړئ، ښی پښه ښاخ کړئ او هڅه وکړئ چې ستاسې پټې مستقیم او اوږد پاتې شئ. د غاښونو په مخنیوی کولو یا د ډیرو لرې پرتو پښو کولو څخه ډډه وکړئ.

1. د هپ ساکټ په سمدستی وروسته د پښو د ښی پښې راکړه کړئ ترڅو خپل هپ پاک کړئ.
2. د ځینې ساه د مصرف کولو وروسته، ستاسو پښه لیږدئ، بیرته مرکز ته راشئ. ښی لاس کی د ښی ګی څخه خلاص کړئ.
3. خپل ښي لاس ته د ښي ګوتې لاندې واچوئ، خپل ښي لاس په ځمکه کې د ښی بکس څخه بهر کړئ. ښي لاس لاس په زاړه او ستاسو د ښي ګوتو شاسته ستاسو په مټ باندې آرام کړئ.
4. تاسو کولی شئ خپل ښي لاس په ښي پښه کې وکارئ ترڅو د ښي خوسی کار کولو سره سم ستاسو د اوږدې اوږدې اوږدې مودې لپاره نږدې. ستاسو د ښی ران ستنی به د ښی ښی لاس لاس کی وی. لوړ لوړ تاسو کولی شئ خپل لاس په خپل لاس کې واخلئ، نو د پاتې پاتې برخه به یې وي.
5. ستاسو په وړاندې په فرش کې خپل بائیں پښې ډک او وغورځوئ ، لکه د نیم کارمندانو لپاره) ډنډاسانا ( .
6. بائیں لاس خلاص کړئ او خپل ښي خوا ته د ښي ران څخه بهر په فرش کې ځای ورکړئ. ستاسو دوه لاسونه باید د خپلو اړوندو کونډو سره د اړیکو په اړه په مساوي پوست کې وي.

1. ژوره خواشینی کړئ او خپل کور او دواړو پښو سره ښکیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دواړو پښو ته نرمه کړئ. په تنفس کولو سره، دواړه کتان ته فشار ورکړئ او د فرش څخه بټ او ښي پښه پورته کړئ. ستاسو لاسونه د ځمکې سره د ارتباط یوازې پاتې پاتې دي.
2. د څو ساهونو لپاره پاتې شه. د ښي پښې د عضلاتو ساتل د هډوکي او پښې پښې ته په ټینګه ټوپک کول به دا آسانه کړي چې دا پښه فرش له مینځه وړي.

1. په تنفس کولو کې ځمکه خپل بوی ته واچوئ.
2. په اسانۍ سره بیرته راستانه شئ او لږ تر لږه پنځه ساه واخلئ مخکې له دې چې د بلې هڅې هڅه وکړو. څنګه چې پیسي ستاسو په هپ پورې تړلې وي او ستاسو په لاس باندې ستاسې پورته لوړ پوړ کې د نرمۍ سبب کیږي، تاسو شاید ممکن ومومئ چې یو له بل څخه اسانه دی. هڅه وکړئ چې دا توپیر ولرئ مګر په دې اړه قضاوت ونه کړئ.

د پېل کونکو لارښوونې

که تاسو ابتکار یاست نو ممکن دا پیښه ممکن ناممکن وي. مګر که تاسو د ګډې کچې طبقې کې ورسره مخامخ شئ، د بیلګې په توګه، دا ګټوره ده چې تعقیب شي، لکه څنګه چې هر ګام تاسو د وروستۍ وروستی محاسبې لپاره د اړتیا وړ لچکتیا او ځواک رامنځته کوي. دلته لست شوي لومړنۍ درې پړاونه کول د پیل لپاره ډیر مناسب دي او د هډوکو د خلاصولو لپاره به ډیر څه وکړي. څنګه چې تاسو پرمختګ کوئ، د پورته کولو هڅه به ستاسو اساسي ځواک زیاتوالی ومومي.

پرمختللي لارښوونې

د اتکا جلدی بھجاسانا د څو ساهونو لپاره، د اتو زاویزو پیسو لیږلو (astavakrasana) یا ایکا پودا کونډیناسانا II .