1 - د روغتیایی ډوډۍ سره پیل کړئ
د غذایي موادو خورا خوراکي توکي او د انټي اکسیډینډس سره سره کولی شي ستاسو د پوستکي او ویښتو صحتمند ساتلو په واسطه تاسو ته د احساس او احساس په برخه کې مرسته وکړي. او یو روغ غذايي خواړه خورئ - ستاسو خوبونه قوي او مناسب ساتي.
د اساساتو سره پیل کړئ - ډیرې تازه میوې او سبزيجات، د پروتین سرچینې ، د ټیټ غوړ شیدو، ټول انار او لږ ګټور غوښه وخورئ. او دا نه پوهیږي چې هره ورځ کلوریټونه تاسو ته اړتیا لري.
بیا په دې لسو سایټونو کې نوبت ولرئ، کوم چې د جنسي روغتیا لپاره اړین غذایي موادو کې ډیر لوړ دي.
2 - غیر فاطري دوګټ
د شیدو تولیدات د ویټامین اې په بډایه بډای شوي دي چې دا د ښکلي پوستکي او کلسیم لپاره د پیاوړي هډوکي او صحور ویښتو لپاره اړین دی. سربیره پردې هغه خلک چې هره ورځ د لبنیاتو محصولات خوري، داسې ښکاري چې د روغ وزن وزن کم ستونزې لري. غیر غذا دانت د شيدو ټولې ګټې لري او دوستانه باکتریا چې د غاښونو په موندلو کې موندل کیږي پروبایټکس دي چې ستاسو د هضم سیستم سیسټم معمولا کار کوي.
لارښوونه: د ځینو ناببره ګوتو یوناني دانت څخه د نوي نیلابري، کټیو غوټیو، او د اضافي پروټین او ویټامینونو لپاره یو کوچني شاتو سره مزه واخلئ.
3 - ليمويي ميوه
د ليمويي ميوو ميوه ډېري ويټامين لري. نارنج کول تاسو ته د وټامين سي ټول بدن ته اړتيا لري، او دا د سبزيجاتو او دانه لرونکو څخه د اوسپنې جذب کولو کې مرسته کوي چې ستاسو بدن انرژۍ ته اړتيا لري. ويټامين سي همدا رنګه ستاسو د پوستکي نسب ساتل د پوټکي پياوړتيا لاندې ساتي او د غنمو د جوړېدو مخه ونيسي.
لارښوونه: هره ورځ یو نارنج د روغ سنی یا د نارنج جوس څښل سره خواړه کړئ. او کیدای شي یو څو سایټونه ستاسو د پام وړ بل ته وسپاروئ؟
4 - جریان
ښکلي رنګونه چې د هغوی رنګونه وړاندې کوي هغه فیتیوکیمیکونه هم لري چې ستاسو د پوستکي ساتلو لپاره د انټي آیدیدین په توګه کار کوي، کوم چې کیدای شي ستاسو سره په ډیره ګرمۍ کې مرسته وکړي. بلوبري او د کرینبی جوس هم کولی شي د مثایه انتانونو مخه ونیسي. په کلورینونو کې جریان هم کم دي او په ویټامین سي او پوټاشیم کې بډای دي.
لارښوونه: د کیلا، خاورې تندلارې، منجمد نیلبرز، کښت شوي سوریه او د کرینبر جوس ډبرې سره د میوو بوی جوړ کړئ. یا ځینې تازه سریبرونه په تیاره چاکلیټ کې د رومانیکیک درمل لپاره واچوئ.
5 - سلمن
سالمون ضروری غوړ او پروتین لري چې د صحی پوټکي او ویښتو لپاره اړین دي. اومیگا -3 فټس اسیدونه او زین ستاسو پوستکي د پوستکي حجرو کې د نمی ساتلو له الرې د وچولو څخه ساتنه کوي. د سالم ګټه اخیستونکی کیدای شی د عضلاتو او اعصاب فعالیت لپاره هم ښه وي.
لارښوونه: په رومانیايي سوشي رستورانت کې د سالم سشیمي لپاره لاړ شئ یا په کور کې د سالم سټی ډک کړئ. سلمن ته ندی؟ تونا هم ښه انتخاب دی.
6 - تور لوبیا
Legumes په پروټین، اوسپنه او زنک کې شامل دي. تور لوبیا هم د بایوټین یوه ښه سرچینه ده، د B ویټینام چې د صحی پوټکي او ویښتو لپاره مهم دی. دوی په ریبر کې هم بډای دي، چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي او د هضم سیسټم په سمه توګه پرمخ بوځي.
لارښوونه: د ډوډۍ سره د خواړه ډوډۍ په توګه د تور لوبیا خدمت وکړئ.
7 - غوښتي
غوټین د پولینګټرایټریټ غوړ لرونکي دي، او دا د الفا-لیولینیک اسید په څیر بډای دي، د امیګا -3 فایټ اسیدونو نبات پلان. دا د پروټین یوه ښه سرچینه ده او خواړو یوازې یو څو واټټ سره مرسته کوي چې تاسو د خوړو ترمنځ د خوښۍ احساس وساتي. ځینې د څیړنې مطالعې وړاندیز کړی چې په غوښونو کې فایټاکیمیکول په زوړ نارینه کې د پروسټات روغ ساتلو کې مرسته کوي.
لارښوونه: د غوټیو یوه تازه غوښه سره د ماسپښین سنی لپاره یو لاسي غوښه ونیسئ.
8 - ټامات
ټیمات د وټامن سی په بډایه بډایه او د فایټیمیم په نامه یو فیتیکیمیکل دی چې د ویټامین اې سره تړاو لري چې د انسان د پروسټیٹ صحتمند ساتلو کې مرسته کوي. داسې انګیرل کیږي چې لیپیکین د لمر له زیان څخه پوټکي ساتي او کافی اندازه لیکیکین کولی شي ستاسو پوستکي او نرمۍ وساتي.
لارښوونه: تازه خامې راټیټ کړئ او یا د رومي بیزاک جوړ کړئ او د تازه ترکارۍ او کرهڼې ټوله غوړ ډوډۍ سره خدمت وکړئ.
9 - ډارک چاکوټی
تاسو باور لرئ چې د خوړو چاکلیټ خپل مزاج ته وده ورکوي. څیړنه په دې اړه روښانه نده، مګر تیاره چاکلیټ ممکن یو کوچنۍ ځواک ولري. په تیاره چاکلیټ کې فایټاکیمیکونه کیدای شي ستاسو د بدن ټولو برخو ته د وینی جریان وده ورکړي، پدې کې دماغ او جنسی اجزاء شامل دي، چې د ارسلال یوه مهمه برخه ده.
لارښوونه: هره شپه د تیاره چاکلیټ (د هالنډ څخه پروسس شوی نه) د یو آون څخه خوند واخلئ.
10 - اوبه
که څه هم اوبه په حقیقت کې یو غذايي مواد ندي، ستاسو روغتیا لپاره اړینه ده - ستاسو بدن ډیرې اوبه لري. نه یوازې ستاسو د حشرو لپاره د اوبو ښه، بلکه د نرمې پوستکي لپاره اړینه ده. سربیره پردې اوبه هیڅ کالروری نلري، نو دا ستاسو وزن ته د کتلو لپاره بشپړ دی.
لارښوونه: د لیمو یا لیمو په مقابل کې اوبه د شاکر نرم څښاک په ځای وڅښئ.
11 - Oysters
د اکسفوردۍ په توګه افسانه، oysters کیدای شي د دوی ساکستي شهرت ته دوام ورکړي. دوی په زنک کې بډای دي، یو کان معدني چې د نارینه جنسي روغتیا، د ټیسسټورټون کچه او د سپرم تولید لپاره مهم دی. زین د صحتمند ویښتو لپاره هم مهم دی او ستاسو د ذایق او بو د حس لپاره.
لارښوونه: د خام یا پکا شوي عیسرانو په توګه د استیناف په توګه خوند واخلئ. که تاسو استانه نه خوښوی، تاسو کولی شئ خپل غوښه د غوښین، مرغۍ یا ورغی څخه ترلاسه کړئ.
سرچینې
Darvin M، Patzelt A، Gehse S، Schanzer S، Benderoth C، Sterry W، Lademann J. "د لییکینیک کمیدل تغیرات د پوستکي د نرموالي سره تړاو لري." یورو جی فارمم بیوفرم. 2008 اګست، 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D، Supheoglu C. د فاسکي سوداګرۍ: د نیورګ 3 فټس اسیدونه د زین ټرانسپورټرانو او په بشري نیورونونو کې د وړ زین شتون شتون باندې. " غذايي مواد د 2014 اګست 15؛ 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
د روغتیا ملي ادارې د غذايي موادو دفتر. "د روغتیا مسلکیانو لپاره د ویټامین سي حقیقت پاڼه." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
سپاک کارتویلا KJ، کریس- ایټورتن PM، ډبرې WL، Bagshaw DM، Fishell VK، لویدیځ SG، لارننس FR، هارتمن TJ. "د واالټ اغیز په زړو نارینه کې د پروسټیٹ او ویزولر روغتیا پورې اړوند فکتورونو مینځ ته راوړي." نیټ جې 2008 می 2؛ 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
ټبرټ ډي، ریسن آر، لمنمن سي، جغون این. "د وینې فشار او د بایو فعاله نیتریک آکسایډ باندې د ټیټ استوګن کوکو اغیزې اغیزې: یو نا منظم کنټرول محاکمه." JAMA. 2007 جولای 4؛ 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx؟articleid=207783.
د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت، د کرهڼې څیړنې خدمت د معیاري حوالې خپریدلو لپاره د ملي غذايي ډیټابیس 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I، Katsargyris A، Theocharis S، Giaginis C. "د درملو د انتاناتو په وړاندې د کرینبیری مصرف د مخنیوی اغیزو په اړه اوسنۍ کلینیکي حالت." نټ ریز. 2013 اګست؛ 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
ویلیامس ایس، کریوجر این، ډیوډز ایم، کریروس ډي، کرسرچ ایم. "د پوستکي فیزولوژی د مايعاتو مینځ ته راوړلو اغیز: د څښاک د کانال اوبو او د اوبو نل لیکل توپیرونه." Int J Cos Cosmet Sci. 2007 اپریل؛ 2 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
زیل ایم بی، رچرډس جی، میتیس ایس، میلسټډ ای، ګبرارټ ایل، سلوا E. "په موجودي مضامینو کې د کلینیک ټول کلینیک زیاتوالی." Int J Obes (Lond). 2005 اپریل، 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.