هره ورځ خواړه ناست مصرف کوئ؟ شاید 10 یا 15 دقیقې، که تاسو د ډیری خلکو په څیر یاست. موږ عموما په چټکۍ سره کار یا ښوونځي ته ځي، او موږ نه غواړو چې د ناڅاپه ناڅاپي ډار جوړ کړو.
ځینې خلک ناڅاپه (ښه نظر نه لري)، او نور یې په موټر کې ناست دي خو اکثریت خلک په کور کې ناست دي. تاسو ناڅاپي غواړئ چې چمتو او اسانه وي چټک چمتو کول - لږ پخلي، ښه - نو تاسو کولی شئ دروازه ژر تر ژره وباسو.
تاسو اړتیا لرئ چې د ناستې خواړه وخورئ کوم چې ستاسو لپاره ښه دي، نو دلته د ځینې اسانتیاو او صحی ناستو نظریات دي چې تاسو هر سهار ځي.
سړه غله
د کڅوړو ځینې خواږه غوښه په کڅوړه وخورئ او ځینې شیدې یې د ناستې په څیر آسانه دي. ډیری ناستنی انارونه د ویټامینونو او منرالونو سره قوي شوي دي، مګر ډیری یې ډیر مقدار لري. هغه انارونه غوره کړئ چې په ریشیر کې لوړ وي د لږ اضافو شجرو سره. د هر کال لپاره د پنځو ګرامو څخه لږ کنګره موخه.
یو خدمت د پیسو 3/4 دی، د 1/2 / 1 غوټی شیدو سره (د ترجیح وړ ټیټ یا غیر غذا شیدو) سره. که دا کافی نه وي چې تاسو ډک کړئ، تاسو کولی شئ د نایټۍ سره یا په ټوله کې د انګورو دوه ډبرو سره د میوه مکھن او یو کوچنۍ شیش 100 فیصده میوه یا سبزیج جوس کړئ. د ځنګل او غوڼی مکھن به ځینې فایبر، د معدني منحل شوي غوړ اضافه او پروټین اضافه کړي چې تاسو به د سهار څخه ډډه وکړئ.
جوس د ویټامین، منرالونو او فیتیکیمیکولو سره اضافه کوي.
غوږونه
ستاسو ګنډوونکی کیدی شي ستاسو د خوښې وړ ناسته کې د پخلنځي وسیله شي که چیرې تاسو غواړئ د تازه او منجمد شویو میوو سره شیدې، د اوبو یا جوس سره د موټرو او ذایه لرونکو میوو خوښ کړئ. د دې سکوډي لارښوونې تعقیب کړئ چې د اصلي میوو بڼسټ جوړ کړئ، او بیا تجربه د هر ډول ميوو سره چې تاسو یې غواړئ.
که تاسو لږ لږ خوږ غواړئ، تاسو کولی شئ یو کوچني شات، د شکر ویجاړول) ډیری نه، که څه هم (، یا د مصنوعي خواږه یو پاکټ.
د سلیټ تغذیه ځواک پیاوړې کړئ د یو څو زعفرانو غوړ یا د میوې زڼي تخمونو او یو څه خاوره ډوډۍ یا د میوټ مکھن په اضافه کولو سره. روغې غوښه او پروټین چې د میوه کې د ریشې سره مل کیږي د بشپړ اوږد احساس احساس کولو کې مرسته کوي. د سوداګریزو ميوو د نرمۍ څخه مخنیوی وکړئ ډیری یې شکر او مصنوعي ذائقونه دي، او د آیس کریم یو څو سکوپس اضافه کولو لپاره د وینې مقاومت مقاومت کوي، کوم چې ستاسو صحتمند ناورین لوړې کچې په کلوري کې بدلوي.
ناڅاپه سینڈویچس
دا د سکریچ جوړولو لپاره اسانه دي او یوازې څو دقیقې وخت نیسي. هګۍ اچول یا هګۍ جلا کول او په سلو کې سل ټوله غله دانې د لومړني سینڈوچ لپاره خدمت کول. دلچسپي او ذائق ( کیلسیم ) د پنیر یو ټوټه سره وویشئ، یا مرغومي، مرچ، پیاز اضافه هګۍ ته اضافه کړئ. مخکې له هغې اجزاء چټک کړئ او په ریفورجیک کې یې وساتئ څو وخت خوندي کړي.
که تاسو هګۍ خوښ نه کړئ، یو لوی لوبیا مکھن او جیلی سینڈوچ د مغز مکھن سره، 100 فیصده میوه خپره او د غنمو ډوډۍ. یا د کوم شی لپاره بیلابیل شی، د مڼو بڼی او میوه لرې هڅه وکړئ.
په واقعیت کې هیڅ رسمي واک نلري چې تاسو ته یوازې د نایټۍ لپاره هګۍ، چینی، یا غوزې سره یوازې خواړو ته اړتیا لري. A lean turkey sandwich د ټولو غنمو ډوډۍ د مچیو او غاښونو سره د ورځې هر وخت غوره انتخاب دی. هر ډول ډول سینڈوچ غوره کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټولو غنمو ډوډۍ، بسته ګانو، انګورو، یا د اضافی ریشې لپاره د انګلستان مفینین استعمال کړئ.
تاسو کولی شئ د ګرمۍ ډیری دوکان کې د ګرمۍ او خوړو ناست لپاره د چمتو شوي ناست سناویچونه واخلئ. ځینې یې د نورو په پرتله ستاسو لپاره غوره دي؛ لابراتوارونه ولټوئ چې سینڈوچونه ومومئ چې په ټیټ، فاسډ ، او کلوریزونو کې کم دي.
ګرمی غوړ
یوازې د غوټۍ سره د ګرمۍ تودوخې په اړه فکر وکړئ او ستاسو غوره خوښې وړل ممکن تاسو ګرم او آرام احساس کړئ.
اوټیمال د هټیو یا مایکرووی تیو په جوړولو کې اسانه دی. د مغز لرونکو مغازو مغز لرونکو مغازو کې هم شتون لري، مګر تاسو ممکن نه غواړئ چې اضافه شواهد او مصنوعي ذائق چې دوی ورسره راشي.
که تاسو د وینې پرست نه یاست، تاسو کولی شي د غنمو ګرمې غوښه وخورئ یا کوینوینه کوښښ وکړئ، یو خوږ او روغ بزغ چې د الوتونکو په څیر خدمت کیدی شي. هر هغه ګاز چې تاسو غوره کړئ غوره کړئ، د غوټیو پیاوړتیا، د سپینوبربونو، سټوببریا، یا میوه کښت سره، د ځینو کټیو غوړیو لکه پکن، غوږونو او بادامو سره. د شیدو یا 100 فیصده میوه جوس سره خدمت وکړئ.
خوندیتوب
ډیری ډوډۍ د نایټیو سره تړلې دي لکه د خوږ غوښې، هګۍ، بیکن ، پینکیکسونه، وفیلونه او د فرانسې ټیم د میپل شربو سره. مګر د دې لپاره چې په ناڅاپي خواړو کې خواړه وخورئ هیڅ څه غلط نه دی، لکه څنګه چې پاتې شوي تاسو د شپې ډوډۍ نه مخکې شپه. لکه څنګه چې د صحی ناورین سره، ډاډ ترلاسه کړئ پروټین او ډیری فایبر شامل کړئ ترڅو د ډوډۍ تر وخته پورې تاسو سره بشپړ وساتئ. د چرګانو چرګ یوه ټوټه ټوټه کړئ په ډیرو شنه شنه لوبیا او نورو سبزيجاتو سره. د ټولو غنمو ډوډۍ واچوئ او د روغې څښاک سره د اوبو، ټیټ شیدو شیدو یا 100 سلنې جوس رسه خدمت وکړئ.
ځینې ساده خوراکي توکي چې د ډېرو بوختو بوختو لپاره چمتو شوي وي کله چې تاسو فکر کوئ چې تاسو د ناستې لپاره وخت نلرئ. ستاسو د خوښې وړ وګرځئ او ناشونی د یوې دقیقې څخه لږ وخت کې تیار دی.
- د انفرادي خواړو پیال
- پروټین بارونه
- د کور د تګ ترکیب انفرادي بکسونه
- ټوله غله یا د کران مفینونه
- ګرم شوي هګۍ هګۍ
- د سل فیصدو ميوو جوس انفرادي کانتینرونه
- تازه میوه لکه مڼې، کیلي او ناکونه