د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 186
فاط - 20 ګرامه
کاربونه - 2 ګرامه
پروټین - 0 ګ
ټول وخت 10 دقیقې
10 دقیقې مخکې ، ککر 0 دقیقه کړئ
خدمتونه 2
د بدبختۍ جامو سره د یو روغ سالار تناسب پرضد ټینګار کولو پرځای، د دې ناروغۍ د غوړولو لپاره دا د شکرې دوستانه سالم جامو الرښود جوړ کړئ. دا د سبزیجاتو او ویجنګ هم دی.
دا د اجزاوو سره ساده ډیزاین نسخه ده چې د خلکو لپاره د 2 ډوله شربت سره ګټورې وې موندلې.
زه د سلادونو سره مینه لرم او دوی یې خورا خوري. زه حتی د ناستې لپاره سلادونه لرم. زه د دې ځاې څخه کار اخلم - ډیری وخت د صحي سالکار د جامو رانیولو لارښود. دا چټکه، اسانه او خوند دی. زه په چټکۍ سره دا په یو جام کې سره مخلوط کولی شم او په لوی لوال کې یې واچوم. وګورئ چې دا سالاري لباس د روغې خوښې انتخاب دی، لاندې، د دې لارښود لارښوونې وروسته.
عنصرونه
- د ذایق په مطابق، د لپ په شمول د 1/2 تر 1 پورې نیبو
- 3 پاڼي د زیتون غوړ اضافي کري
- 1 د لرګو غوږ (یا ډیر خوند لرونکی) د لینس د رسنیو سره مینځ ته راځي ( یادونه ، لاندې وګورئ)
- د تودوخې خوندیتوب (نږدې 1/2 طیون)
- د مرچ ورش
- اوبه
چمتووالی
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې یا د پیټ اندازه کول، د ذائق مطابق، د 2 څخه تر 1 پوري ټول لیمو جوس او غوڼر سره یوځای، د 2 نه تر 3 ټوټو زیتون زیتون غوړ، 1 تودوونکي لسیزه کڅوړه، مالګه او مرچ د چک لپاره.
- د سلاد جامې چک کړئ. که چیری خوند ډیر پیاوړی وی، د اوبو څښاک اضافه کړی. تکرار کړئ تر هغه چې تاسو د خوښې خوښه نه کوئ. په یاد ولرئ، تاسو غواړئ چې دا یو څه پیاوړي وي ځکه چې دا به د ګرمو په مینځ کې واچول شي او غوږ شي
یادونه: که تاسو د لینس پریس نه لرئ، تاسو کولی شۍ وخورئ، د مالګې له غالۍ سره وویشئ، او د ځنګل سره توب وکړئ.
روغې ټیک
د لشینګ روغتیايی ځانګړتیاوې لوړولو لپاره، د کوټې د تودوخی په مینځ کې لوټ کړئ او یا یې وغورځوئ او دا یې د 15 دقیقو لپاره ناستې ته اجازه ورکوي.
بدلونونه
د لیم جوس سره دا ترکیب هڅه وکړئ، د مرچانو پوډر یا یو مرچ پوډر مصالحه مخلوط شامل کړئ. زما د خوښې مرچ مسال د تاجین کلاسیکو سیسټم دی. د غنمو تخم تخم کړئ. تجربه ستاسو غوره خوار یا تازه بوټي او مصالحې په اضافه کولو سره.
ولې د سالکارۍ جامې یو روغ خوښ انتخاب دی
په دې کې د زیتون غوړ، لچک او د لیم جوس شامل دي.
- زیتون غوړ د معدنیاتیک غوړ خورا ښه سرچینه ده چې ډیر زړه روغتیا لري او نورې ګټې وړاندې کوي لکه د شیدې چربی د ضایع کولو، د وزن کموالي سره مرسته، او د کولیسټرول کمولو کې مرسته.
- لرګس ممکن د زړه ناروغۍ مخنیوي او د کولیسټرول د کموالی سره مرسته وکړي.
- د نیبو جوس د ویټامين سی یوه ښه سرچینه ده او د حلال ریشبرب هم لري. د نیبو جوس ډیرې ګټې لري او د وزن له لاسه ورکولو، د کاربوهایډریټ سست هضم، د ځینې وریجو جذب څخه مخنیوي، د انسولین حساسیت زیاتوالی، او د مخنیوي ستونزو سره مرسته کولی شي. د نیبو جوس هم ټیټ ګالیسیمیک انڈیکس لري او کیدای شي د نورو خواړو ګالیسیمیک اندیښنو کې هم مرسته وکړي.