6 ستاسو د بټ په بڼه کې تمرینونه
ډیری خلک غواړي خپل بټ او ګلوټونه مات کړي، مګر ممکن ممکن د دې کار کولو لپاره غوره الرې نه پیژني.
د بټ او ګوتو لپاره غوره تمرینونه څه دي؟
دا یو عام پوښتنه ده چې ډیری خلک غواړي د ځواب په اړه پوه شي.
د ګولیو اهمیت
ګلوټز تر ټولو لوی او پیاوړی عضلاتي ګروپ دی. دوی د حرکت لپاره اړین بریښنا چمتو کوي او بدن ته اجازه ورکوي چې د حرکت څخه وروسته وضعیت ساتي.
دا عضلات په مختلفو سپورټونو کې حرکت ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه هغه چې د چلولو یا جمبو هر ډول شامل دي. دلته یو شمیر تمرینات شتون لري چې په مستقیم ډول د بدن ساحه په نښه کوي.
د امریکایي کونسل په وینا د ویسکونین پوهنتون، لا لا کرسیسس په کارپوهانو او تمرینونو کې د ګلوټوس عضلاتو او تعمیر کولو لپاره ترټولو اغېزمن تمرینونه په حقیقت کې کیدای شي اندازه شي.
دغو څیړونکو او ساینس پوهانو د اتوم عام ګلوټ تمریناتو عضلاتو فعالولو اندازه کولو لپاره د بریښنا بریښناژیک) EMG (شننه کارولې. د دوی موندنې ډیر زړه بوخت دي. که تاسو د خپلو ګلوټونو په نښه کولو لپاره غوره لارې لټئ، نو دوی یې سپارښتنې دي.
دا مهمه ده چې په پام کې وساتئ چې که تاسو د ورځې ډیری برخه کې کښینئ، نو ممکن ممکن غیر فعال او کمزورې ګیټسونه ولرئ، د سخت تاو لرونکو او چپ تولیدوونکو سره . په دې توګه، د دې سخت ګلوټ پیاوړتیا تمرینونو کې د ډوډۍ ورکول دمخه، دا د مرستې لپاره د کار کولو پیل کولو دمخه د ګرمې فعالیت کولو تمرین کولو لپاره لومړی د ګلیټ فعال فعالیتونه ترسره کول دي .
غوره بټ تمرینونه
- د چټک هپ اضافه کول
- پښې
هم وګورئ: د سر لوګ | د ډوببل لینګ چلول - ګامونه
- ډوډۍ
- د څلور لاری هپ تاوان
- یو لیګ شوی سکټات
د ګلوټس مکسیمس لپاره غوره تجربه
د دوی موندنو ښودلې چې سره له دې چې د سټراټیټونو د افقی او عمودی پښو فشارونو په پرتله د عضلاتو فعالیت ډیر مهم کړی، د نورو تمرینونو په پرتله د EMG فعالیت کې کوم مهم توپیر نه و.
د ګلوټس میډیسس لپاره غوره تمرین
د چټک پوستکي تیلیفونو، ګامونو او سږو ګوتو د سایټونو په پرتله د عضلاتو فعاله برخه اخیستې. افقی او عمودی پښو فشارونو لږ تر لږه فعالیت کړی.
د هامرینګ لپاره غوره تمرین
د چټک حپ توسیع، ګامونو او پښوونو او څلور اړخیزو هپ توزیعونو د ډیریدو په پرتله د EMG فعالیت ډیر مهم ښودلی. افقی او عمودی پښو فشارونو د EMG فعالیت په ټیټه کچه درجه بندي کړی.
د څیړونکو په وینا "هیڅ روښانه ګټونکي نه وې، مګر پدې څیړنه کې د پنځو تمرینونو ارزښت - د یو لیګ ډوډۍ، د چټک هپ اضافو ، ګامونو پورته کولو، پښو او د څلور اړخیزو هپ اضافو توزیع - د رواجونو لپاره اغیزمن بدیل ډوډۍ. "
سرچینه
د مکسونو ګلوټس ACE فټرمرټونه • د جنوري / فبروري 2006.