کلیسینګینکس یو ډیر اصطالح دی چې شاید موږ کلونه او کاله وړاندې د جم ټولګي کې واوریدل ... یوه کلمه چې تاسو ته یې درناوی کولی شي. د کلسټینینیک اصطلاح اصطلاح ته اشاره کوي چې د مقاومت لپاره د بدن وزن په کارولو سره په للمي، سیسټمیک ډول کې ترسره کیږي.
د کلسټینینیک موخه ساده ده - د دې لپاره چې تاسو اړتیا لرئ د اړتیا وړ تجهیزاتو سره د ځواک، پایښت او لچک وړتیا په جوړولو کې مرسته وکړي.
په دې ورځو کې، موږ په منظم ډول د دودیز ځواک روزنیز ورکشاپونو کې د کلسټینینیک تمرینونه او همدارنګه د رینډو روزنې او د بوټ کمپ روزنې کې ګورو.
ولې کلسټینینکس؟
د بدن وزن وزن شاید د دې لپاره آسانه لاره وي چې آیا تاسو یو پیل کوونکی یاست، تاسو په کوم سړک کې یاست چې په تجهیزاتو کې یاست یا په کور کې ډیر تجهیزات نلرئ.
ستاسو بدن په اسانۍ سره د مقاومت وړ مقاومت کیدی شي چې تاسو سره مرسته او پیاوړتیا رامنځته کړئ، د تمرین پر بنسټ او تاسو په هغې باندې څومره سخت کار کول.
کلسټینیک عملیات
عمومي کلسټینیکیک تمرینونه تاسو په اسانۍ سره پیژني:
کلسټینیک ورکشاپونه
د کلسټینینیک په اړه ستره شیان دا دي چې تاسو کولی شئ دوی په هر ځای کې ترسره کړئ - د خپل هوټل په خونه کې، ستاسو د ورور خونې، پخپله پخلنځی کې تاسو پخپله پخلي یاست کله چې تاسو تلویزون ګورئ. دا یوه ښه لار ده چې ټوله ورځ تمرین وکړئ او فعال پاتې شي.
- کله چې تاسو سهار کې ځوئ : کله چې تاسو خپل بدن وخورئ او وینه وینه اخلئ د زورونو یا کرکونو کولو هڅه وکړئ.
- کله چې تاسو د کار څخه وقف اخلئ : هر کله چې تاسو مات کړئ، 5 تمرینونه واخلئ او هر یو 10 ځلې وکړئ. په کار کې نشي کولی؟ د دې دفتر تمریناتو هڅه وکړئ .
- کله چې تاسو کارونه ترسره کوئ: هر کله چې تاسو د فرش څخه یو څه واخلئ squats اضافه کړئ. څو ځله سرې د لینځلو لوازم پورته کړئ او یا د پټې لرې کولو خونه ته یې واړئ.
- په داسې حال کې چې تاسو د شپې جوړول یاست: د اوبو لپاره انتظار کول وګورئ چې څومره سایټونه تاسو کولی شئ. په داسې حال کې چې د چرګ لپاره د انتظار کولو انتظار کول، یو سرته رسئ - پپپس، ډوډۍ، پونډې، ډونډونه، جامو کود او یو پوټکی. د هر یو له 10-15 لپاره وړاندیز وکړئ) د هغه څومره چې تاسو کولی شئ (پوټکی ونیسئ او بیا وګورئ چې تاسو څومره کولی شئ.
- په داسې حال کې چې تلویزیون ویناوئ : د ځای پر ځای کولو په ځای تاسو تلویزیون ګورئ، د ځینې پوټکونو یا کرکونو لپاره په فرش کې راکښته شئ. وګورئ چې څومره سوزونه تاسو سوز بند کړئ. ستاسو ښځه د یوې پیاوړې سیالۍ لپاره ننګونې کوي.
تاسو کولی شئ د کلسټینیکیک تمریناتو څخه ټول ورکشاپ جوړ کړئ. پورته ذکر شوي تمرینونه واخلئ او هر یو یې د 10-5 کډوالو لپاره وکړئ، یو له بل پرته له آرام پرته (که تاسو کولی شئ). کله چې تاسو پای ته ورسیږئ، وګورئ که تاسو د هرې سختې، ټول بدن ورزش لپاره بیا دا کار کولی شئ.
څنګه د بدن وزن لوړ کول د کار تمرین کول
د بدن وزن وزن تمرین دا دی چې ممکن ممکن دومره شدت ونه وي لکه څنګه چې تاسو نور مقاومت اضافه کولو لپاره وزنونه کاروئ. بیا هم، دا پدې معنا ندي چې دوی ستاسو لپاره کار نه شي کولی. دلته ډیر چالونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د بدن وزن وزن ته شدت زیات کړئ پرته له دې چې یو ډبل ډبلبلونه واخلئ.
- ورو ورو ځي: راځئ چې ووایاست چې تاسو ډوډۍ لرئ، کوم چې موږ ته د درنو وزنونو اړتیا ولرو. د وزن پر ځای، حرکت حرکت ورو ورو، 8 حسابونه پورته کوي او 8 حسابونه پورته کوي. تاسو به په واقعیت کې هغه احساس کړئ کله چې تاسو د تشناب لاندې د عضلاتو وخت زیات کړئ.
- دا په یو لیګ کې وکړئ: راځئ هغه ورته سټیټ واخلو چې وزنونه پرته ډیر اسانه وي او راځی چې په یوه پښو ولاړ وي او یو د پښو کڅوړه وکړئ. اوس تاسو خوشحاله یئ تاسو هیڅ وزن نلرئ.
دا یو څو لارې دي چې تاسو کولی شئ کلسټینینیکونه په یوه ستونزمن ورزش کې راولی.