د پسرلي شکل ته د سپورټ ټپونو پرته پرته څنګه آسانتیاوې
د ژمي د ژمي څخه وروسته د فعالیت یا غیر فعالیتونو کمولو سره، تاسو کوالی شئ آزموینه وکړۍ او بهر یې وروزل لکه څنګه چې هوا وده ومومي. تاسو کوالی شئ په آزموینې کې تمرین وکړئ چې تاسو د تیر فصل په پای کې ترسره کړی. مګر دا ډول لیوالتیا اکثرا د سږکال د لومړیو ټپیانو سبب کیږي. که تاسو ژمی لپاره خپل ورځنی بدل کړی، تاسو باید په ورو ورو سره شکل ته ورسوئ.
څنګه د پسرلي لوبې لپاره د شکل بڼه ترلاسه کول
دلته د سپورټ ټپیانو څخه د مخنیوی لپاره ځینې لارښوونې دي ځکه چې تاسو په پسرلي کې ستاسو تمرین زیات کړئ.
- ورو خو خو ثبات
د اونۍ په پای کې د جنګیالي سنډوم سره مه کوئ. هڅه وکړئ چې په ځینو ورځو کې په هره اونۍ کې 3-4 ځلې په بدیل ورځو کې ترلاسه کړئ. د ټپیانو او زخمونو د ترلاسه کولو یوه غوره لاره داده چې د اونۍ په پای کې ستونزمن شي او په اونۍ کې هیڅ شی ونه کړي. - ستاسو د اضافې کچې څارنه وکړئ
د پام وړ شدت کچه معلومولو کې د مرستې لپاره د پام وړ پوهه پیمانه، د خبرو اترو ازموینه، یا د زړه د کچې سلسله کاروئ. د پیمان په وروستي پای کې پاتې شئ) 11-13 (او په څو اونیو کې یې جوړ کړئ. - خپل ورو ورو روزنه ورو ورو
د روزنې زیاتوالی) د منلو وخت، وخت یا وزن پورته شوی (په هره اونۍ کې له 10 څخه ډیر سلنې ستاسو د ټپی کیدو خطر زیاتوي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، په اونۍ کې خپل ورو ورو ورو ورو زده کړه زیاته کړه. - په درد کې تمرین مه کوئ
لکه څنګه چې تاسو په پسرلی کې روزنې ته ستانه شئ، تاسو ممکن د لږ عضلاتو درد او رنځ وړتیا لرئ. مګر که تاسو کوم تیز، غیر معمولی درد، یا درد سره مخامخ نه یاست، پاملرنه وکړئ. تاسو ممکن د ژوبلۍ په لار کې وي. دا مهمه ده چې د ټپي کیدو خبرتیاو نښه وسوئ.
- کراس ټرین
ستاسو د کارموندنې ویش کولی شي ستاسو د فعالیت سره مرسته وکړي او د زیاتو کاروونکو ژوبلو خطر کم کړي. د مختلفو فعالیتونو لکه د چلولو، وزن وزن، پیدل سفر، د بوټ کمپ ټولګیو یا موټرسینګونو کې برخه اخیستل، تاسو په یو ځانګړي عضلاتي ګروپ باندې فشار محدودوي ځکه مختلف فعالیتونه عضلات په لږو الرو کې کاروي.
- تاسو د روغتیایی مرکز بنسټ ایښودلو پورې د ټولو هڅو هڅې مه کوئ
د ژمي په اوږدو کې څومره څومره اغېزمنتوب پورې اړه لرئ، دا کیدای شي د 6 اونیو وخت ونیسي ترڅو د یوې سختې فزیکي اډې بیا جوړونه وکړي. د تمرین پروګرام ورو ورو، دوامداره هوایيک سیشنونو سره پیل کړئ. کله چې تاسو مداخلې یا ټولټال هڅې اضافه کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دغو هڅو لپاره د روزنیزو ورځو ترمنځ کافی آرام او بیا رغونې) لږترلږه 48 ساعته (ته اجازه درکوي. - د روزنې پروګرام تعقیب او ریکارډونه وساتئ
که تاسو رښتیا غواړئ چې غوره فټنس ته بیرته رامینځته کړئ، دا د روزنې پالن جوړولو کې مرسته کوي او ورسره ورسره تړل کیږي. د سپورت ټولو ډولونو لپاره ډیری روزنیز پروګرامونه شتون لري او دا چې یواځې ښې هڅونې نه دي، مګر دا به ډیر ژر د ډیر څه کولو څخه ساتنه وکړي. - خپل ځان کم کړئ
که تاسو ژمی واخیست، نو تمه مه کوۍ چې بیرته په اونۍ یا دوه اونۍ کې د چوپړ فټس ته والړ شئ. دا سمه ده چې سست وخوځئ او یوازې له بهر څخه د خوند اخیستلو څخه خوند واخلئ. د اوړي ډیرې برخې پریښودل شوي، نو په پیل کې د لږ ځنډ په اړه اندیښنه مه کوئ. - ستاسو په صحی کچی کې نورو سره روزنه
که تاسو کولی شئ یو څو خلک د ورته فزیکي کچې او اهدافو سره ومومئ، دا کولی شي تاسو سره په ښه رفتار کې پرمختګ کولو کې مرسته وکړي. د هغو کسانو سره روزنه چې تاسو سره به نږدې وي، یوازې به تاسو هڅوي چې تاسو دې ته اړ کړئ، ټپیان شئ یا ستاسو په روزنې کې "شاګرد" احساس کړئ. د لا ښه خلکو سره کاري کار کولی شئ هڅونه وکړئ او تاسو سره مرسته وکړي، مګر یوازې له تاسو سره د کار کولو لپاره ښه پیاوړتیا لري. که نه نو دوی به زیانمن وي.
- د ملاتړ سیسټم جوړ کړئ
د پیاوړې ملاتړ سیسټم په لرلو سره، د ملګرو، کورنۍ، کوچ یا ټیم جوړیدل د کامیاب بریالي لوبغاړي کیدو یوه مهمه برخه ده. د پسرلي روزنې یو مهم وخت دی چې ستاسو د نږدې متحدینو د هڅونې لپاره بدل شي.
مزی مه کوئ مه کوئ!
په ياد ولرئ چې د پسرلي روزنه د تفريح، رڼا زړه پورې تمرين لپاره يو وخت وي. تاسو سیالۍ نه کوئ، او تاسو تراوسه نه سوځول شوي. نو بس خپل فعالیت آرام کړئ او خوند واخلئ.