د جټ لیګ سره څنګه کار کول کیدای شي

که تاسو په یوه سفر کې څو ځلې سیمې تللي یاست، تاسو ممکن ممکن د جټ الوتکه تجربه کړي یا د ناڅاپي احساس احساس وکړئ چې تاسو به په هر وخت کې تیریدلی شئ، ویجاړ شئ، یا له مینځه وړل. ستاسو بدن ته، ښايي د شپې په منځ کې احساس وکړي مګر ستاسو ذهن ته، دا د ورځې منځ دی. ستاسو د بدن مبارزه د سمون لپاره ده کوم چې د نښې نښانې لامل کیږي لکه:

• تنفس او ستړیا
• اندرا
• هایډیدریشن
• سر دردونه
• دلایل
• ناڅاپه
• نس ناستی یا قبضه کول
• د همغږۍ او یادښت سره ستونزې

کله چې تاسو د جټ الوتکې په مینځ کې یاست نو ممکن تمرين کیدی شي هغه وروستۍ وي چې تاسو یې کول غواړئ. په هرصورت، یو کار کوالی شي په حقیقت کې ستاسو د بدن ساعت بدل کړي پداسې حال کې چې د جټ الوتکو نښی کموي. مطالعې ښودلې ده چې بهرنی تمرين کول ستاسو د بدن سره په يوځای کولو کې مرسته کولی شي او درې مهم وختونه شتون لري کله چې تمرین کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.

څنګه ستاسو او د جټ ټیټ کمولو لپاره د تمرین کولو څرنګوالی

• ستاسو پرواز څخه مخکې تمرین - پداسي حال کې چې تاسو لا اوس هم نوي او د انرژۍ څخه ډکې دي، ستاسو د پرواز څخه مخکې ځینې کیلوریزونه سوځئ او د سفر فشار سره مخ شو. که تاسو ډیر ژر الوتنې لرئ، ممکن تاسو د بشپړ کار لپاره وخت ونلرئ، مګر د بورډ کولو دمخه به د هوایي ډګر شاوخوا شاوخوا ورو ورو خنډونه په سمه توګه کار وکړي. د محاکمه کولو څخه مخکې سخت الوتکې د دې موټرو او کولوری د سوځیدنې سرک کار دی .

• ستاسو د پرواز په جریان کې فعال فعالیت - دا سخته ده چې په داسې یوه کوچنۍ فضا کې حرکت وکړئ، مګر هر حرکت کولی شي ستاسو وینې روان وساتي او تاسو سره لږ لږ ککړ او سخت احساس وکړئ. پورته لاړ شئ او شاوخوا ګرځي که تاسو کولی شئ یا یا، که دا انتخاب نه وي، د ایټرمیتیک تمریناتو هڅه وکړئ. خپل ګولۍ وپلټئ، ستاسو abs یا د پښو پراختیا ولرئ که چیرې تاسو د پښه خونه ولرئ. د سټلایټ الوتکې ورکشاپ:
  • 20 پښه پراختیا - په دواړو وختونو کې دواړه پښې
  • 20 ګوتو نفتو
  • 20 سایټونه
  • 20 بټسونه
  • 20 داخلي رانګانې
  • 10 اوږدې اوږدې او بیرته راځي
  • د ګوتو ټوټې ټوټې - د 30 ثانیو لپاره ساتل
  • بسته شوی اوږد اوږد دی - د 30 ثانیو لپاره ساتل
  • د کښین شوي چپ پوستکی - په هر اړخ کې 30 ثانیې ساتي.

• تاسو ته د رسیدلو وروسته تمرین - تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو ترټولو بدترین جریان نښې نښانې له 2 یا 3 ورځو وروسته رسیدلي دي. د جګړې لپاره د مرستې لپاره، هڅه وکړئ هغه ورځې تمرین وکړئ چې هلته مو ترلاسه کوئ، حتی که دا یو لنډ واټن یا ستاسو د هوټل په خونه کې ځینې تمرینونه وي. ستاسو د سفر څخه وروسته غوره ورزش د 20 یا 30 دقیقو شدت تګ راتګ دی چې وروسته ستاسو د عضلاتو د کار کولو لپاره د بدن وزن وزن اخیستل کیږي.

د جیو لین کمولو لپاره تر ټولو ښه تمرین شتون نلري، نو ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او هغه څه وکړئ چې ښه احساس کوي. د لوړ شدت کارت کېدای شي د پوښتنې څخه بهر وي کله چې تاسو پای ته ورسیږئ او ستاسو بدن احساس کوي چې دا معمولا دوه برابره وزن لري. که دا قضیه وي، د بدن وزن د لاریون، د تګ یا ځینې تمرین تمرینات وکړئ او په یاد ولرئ چې تاسو به په څو ورځو کې بیرته خپل زاړه ځان ته ستانه شئ.

د اسانټ جټ لیګ ورکشاپونه

• د وزن وزن نه لري - دا ورکشاپ ستاسو د هوټل خونه کې د اړتیاو لپاره اړتیا نلري، لنډ، ساده او اسانه دی. دا یو بشپړ دی چې ستاسو قوت وساتي او خپل عضلات وساتئ حتی که ستاسو د انرژۍ کچه راټیټه شي.
• بنسټیز تمرین - که چیری د پسې کار کولو ممکنه ښکاري، نو دا ساده انعطاف وړتیا به ستاسو د بدن په زور فشار پرته د سرغړونې سبب شي.
• سهار او شام یوګا - یوګا د فشار سره مرسته کوي او دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي. دا کار بشپړ دی، آیا دا د سهار لومړنی شی دی یا دا داسې احساس کوي چې دا ده.

• کره برخه - که تاسو د څو ساعتو لپاره په الوتکه کې پاتي شوي یاست، د دې څو اړخیزه کار کولو هڅه وکړئ ترڅو تاسو سخت او زخم واخلئ.

_{سرچینه:}

_{شیټا ایم، سوډ ایم، اوشیما ایم د هوایي تمریناتو کارول د هوایی ډګر په عمل کې د جټ الوتکو د کمولو لپاره. د Aviat د ځای چاپیریال میډیا. 1996 دسمبر؛ 67 (12): 1155-60.}