د یو شخص لچکیت د بشپړې اندازې حرکت څخه لیرې کولو لپاره د خپلو ملونو وړتیا ته اشاره کوي. د هر ګډ او هر فعالیت لپاره، د روغې روغې لړۍ شتون لري کوم چې تاسو یې کوئ.
کوم محدودیت محدودیت لري؟
زه ډیری وختونه پیرودونکي وایې لکه شیان، "زه ډیر انعکاس یم ... زه نشم کولی هغه بیلتونونه لکه څنګه چې ما کارولې وي!" ام، دا واقعا عادي خبره ده.
څه شی غیر معمولی دی، ښه، د روزنیز پرته هره ورځ د جمناست په څیر جلا کولو توان لري.
هو، موږ ځینې محدود محدودېتونه لرو او یو شمیر فکتورونه شتون لري چې پدې کې رانغاړي:
- ستاسو جینونه - ځینې خلک د نورو په پرتله ډیر لچکدار دي او کیدای شي د وارث شوي جینیککس له کبله وي
- ګډ جوړښت - پداسې حال کې چې مونږ ټول عمومي ورته ساختماني بنسټ ولرو، زمونږ ملګري یو څه توپیر لري، کوم چې تاسو کولی شئ څنګه بدلون ومومي
- د زیږونونو، تلیفونونو، ارتباطي نسجونو او عضلاتو لچک
- د مخالف عضلاتو ګروپ ځواک
د وړتیا ګټې
نو، تاسو ځینې وختونه ستاسو د ورزش په پایله کې دغه برخه پریښوده؟ زه دا ټول وخت لرم، مګر ما یادونه وکړه چې ولې دا مهمه ده چې زه د ګټو له لارې لاړ شم:
- زیات شوي فعالیت: که ستاسو ملګرتیا نرمه وي، نو تاسو ته د تمرین د اندازې له لارې حرکت کولو لپاره لږ انرژی ته اړتیا لري.
- ښه وضعیت
- د عضلاتو کمښت او نزدې کمښت
- د ټیټ خطر کمیدل
- د ګډونوالو ته د وینې زیاتوالی
- زیاتو همغږۍ
- د ټیټ پوټکي درد کم کړی
- د ذهن او بدن لپاره ډیر آرامۍ
دا یو ښه لیست دی او هغه څوک چې ما ته هڅوي هره ورځ د دې برخې ترسره کولو لپاره.
ایا زه د خپل کار څخه دمخه مخکی لرم؟
دا هغه څه دي چې موږ یې په پخوانیو ورځو کې ترسره کوو، د چلولو یا ورزش څخه وړاندې مخ کېږو، مګر اوس مطالعه ښیي چې واقعیا ډیره هڅه نه کوي چې تاسو د کار کولو لپاره چمتو کړي یا د ورزش وروسته د ټپی یا درد سره امکانات راکم کړئ.
په ځینو مواردو کې، کیدی شي شیان بدتر کړي، نو متخصصین ستاسو د کار څخه وروسته تکرار کوي، کله چې ستاسو عضلات تودوخې او وړ وي.
ترټولو غوره لاره
کله چې تاسو تمرکز کوئ، تاسو غواړئ چې یو څو اساسي قواعد تعقیب کړئ:
- ستاسو د ورزش وروسته وروسته ستاسو تودوخه او یا هم ښه، تر سره کړئ. تاسو کولی شئ په ګرمۍ تیوب کې د ګرمې شاور یا ناستې وروسته هم پراختیا ومومي.
- ستاسو د ورزش په دوران کې مو د کار کولو لوی عضلاتو ګروپونه راټیټ کړئ
- هرې برخې د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ. هر هغه څه چې نور یې د لچکتیا زیاتوالی نه کوي (مګر، که دا ښه احساس وي، د هغې لپاره لاړ شئ)
- تاسو کولی شئ هره ورځ وخوځئ مګر په اونۍ کې لږترلږه 3-5 ځلې لپاره ډزې وکړئ
- کله چې تمرکز مه کوئ مه کوئ - دا کولی شي ژوبل شي.
- یواځې څومره چې تاسو کولی شئ تکمیل کړئ. تاسو باید د هغه وخت درد ونه احساس کړئ چې دا تمه لري - دا باید ښه وي.
- سرته رسولو ته د ستاسو د ورزش د بلې برخې په توګه خورا مهم دی نو زه به زما کارونه وکړم که تاسو یې کوئ.
سرچینې:
> د امریکایی شورا په تمرين کې. ACE شخصي روزونکي لارښود ، پنځم 2014.
هیربرټ آر، جبریلیل. د عضلاتو د درد او د ژوبلې خطر د تمرین دمخه وړاندې او وروسته له مینځه وړلو اغیزمنه: سیسټمیک بیاکتنه. BMJ 2002؛ 325: 468.