د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 127
فاط - 9 ګ
کاربونه - 10 ګرامه
پروټین - 3 ګرامه
ټول وخت 55 دقیقې
د 20 دقیقو چمتو کول، 35 دقیقه کک
خدمتونه 32
څوک به فکر وکړي چې نسوانیان غذايي او خوږ وي؟ دا تورونه په کې شامل دي د اوړو په ځای، د اوړو په ځای، فزیکي جوړوي، په کاربوهایډریټ کې ټیټې او ګلوټین پاک څخه. او د اویرو شربو، کوکاو پوډر، او ناڅرګنده چاکلیټ د شتمنۍ، چاکاکاکۍ درملنه کوي او په طبیعي ډول سره خوندیتوب ساتي.
که تاسو یو بل بټریټری نسویری غواړئ، مګر، تاسو کوالی شۍ د زړور شربت په مینځ کې کم کړئ. په ياد ولرئ چې دا په حقيقت کې د هغې د جوړولو څخه وروسته يوه بوره بڼه جوړه کړئ. او ترټولو زړه پورې برخه؟ دوی ډیر حیرانتیا لري چې تاسو به فکر ونکړو چې دوی ښه فایبر او اومیګ -3s لري ، کوم چې د فلاسایډ څخه راځي. که څه هم دا نسخه د 9x13 پین پین کاروي، دا 32 نسوانیان جوړوي - نو د ځینې اجزاوو لخوا بنده نشي.
عنصرونه
- 1/2 کپ مکھن (ناڅاپه
- 3/4 کپ agave سرپ (یا چک، ویشل شوی)
- 1 توغون وینلا استخراج
- 4 لوی هګۍ (د خونې د حرارت درجه)
- 1/2 د کپ کوکو پاؤډ
- د چرګانو نمک 1
- 4 منډې ناڅاپه چاکلیټ (خټک او ګرم شوي)
- دوه ټوټې ډوډۍ خوړله
- د چرګانو د بکس پاؤډ
- 1/3 کپ ګرم کریم
- 2/3 کپ اوبه
چمتووالی
- تفتیش 350 میګاواټه حرارت کړئ او د 13x9 انچ پین پینټ یې د پخلی سپری سره کړئ. یوې خواته شوی.
- په یوه لوی کڅوړه کې، کریم کول مکھن تر هغې پورې. د 1/2 کپ ایویټ شربو اضافه کړئ او بیا د رڼا او بڼي تر شا ووهئ. په وينیلا کې ماته
- هګۍ اضافه کړئ، په یو وخت کې، په هرڅه وروسته ښه وهل. د کاکو پاؤر او مالګې زیاته کړئ او ښه وهل.
- د خټکیو تر وخته خټک او شیده ناست شوي چاکلیټ اضافه کړئ او وهل یې کړئ.
- د فلایسي ډوډۍ، پخې پاؤډر، کریم، اوبه او د 1/4 کپ اضافی اجنبی شیرپ اضافه کړئ که بیټرۍ ورته اړتیا وي (ځینې ناڅرګنده چاکلیټ د نورو په پرتله خورا سخت وي).
- بورټری تیار شوی پین ته او د 35 څخه تر 40 دقیقو پورې پکښې ونیسئ تر هغه چې پورته سرپرستونه بیرته راشي. (تاسو هم معاینه کولی شئ که چیرې دوی په غلا کې د غاښونو د غاښونو پواسطه چمتو شي نو که معاینه وي یا تقریبا وي نو دوی ترسره کیږي.)
- په بشپړه توګه د تار په ریکه کې ډک کړئ او وروسته 32 چوکیو ته واچوئ. که تاسو یو ګرم وخورئ او وخورئ، پوهیږئ چې جوړښت به یو ځل په بشپړه توګه ښایسته وي. دا هغه مهال دي کله چې دوی رښتیني نسوانیان وي. (دوی بل ورځ هم ښه دي.)
غذايي فلسفه
د "په سیار کې د خورا پیاوړي غذايي موادو څخه یو" په توګه تشریح شوی، "فلاس شوی د روغتیا ګټو سره ډک شوی. دا په حلال او ناپاکه فایبر دواړه، لینګانډس کې لوړ دي، چې د انټي اکسیډینټ ځانګړتیاوې لري، او همدارنګه د امیګا -3 اړین فاسډ اسیدونه، چې د زړه روغتیایی اغیز لري. څیړنې ښودلې ده چې د وینې فشار کمول ممکن د وینې فشار کم کړي، او د زړه ناروغۍ، د سږو ناروغۍ، او ځانګړو کینسرونو خطر خطر راکم کړي، مطالعې ښایي چې په زغم کېدای شي د ډنمارک، تیور او پروسټیک سرطان مخه ونیسي.