د ماتیدونکي ورکشاپ په اړه 7 طریقې ترلاسه کول
تجربه شوي رنځونکي پوهيږي چې په پټه یا تګلاره کې هر ډول نښې نښانې تجربه نه ده. ځینې وختونه یو ژغور بادونه د یو سلیج وي. تاسو ممکن احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو سره یوځای ځوړند یاست، موخو ته ځي، او د ثانیو څخه یې حساب کړئ تر هغه پورې چې تاسو کولی شۍ او کور ته لاړ شئ. ټول شیان کولی شي له مینځه وړلو، ناراض کولو، او حتی د تاسو د فټینټ ورځني تمرین سره د ژمنتیا په اړه شک وکړي. مخکې له دې چې تاسو د تیریدو بوټونو کې وګرځوئ، سره له دې چې د خرابې بریا د ترلاسه کولو لپاره دا لارښوونې وکړئ.
1 - انځور هغه څه چې غلط و
کله چې تاسو ناوړه چلن لرئ، ځینې وخت ونیسئ چې ولې دا ممکن د ځان د ځینې اساسي پوښتنو پوښتنه کولو له امله پیښ شوي وي: آیا تاسو د تاوان څخه مخنیوی کوئ؟ بیا بیا خپل هڅو بیرته ډډه وکړئ. ایا تاسو په سمه توګه خوري او هایټریټ مو کړی؟ که نه، خپل پری او وروسته وروسته تمرین بدل کړئ. ایا تاسو پوره خوب یاست؟ د پخوانی بستر وخت کولی شي د فزیکي تغذیې سره مبارزه کې مرسته وکړي. ایا تاسو د خپل معمول سره مخ شوی یاست ؟ یو نوی روان لار ومومئ یا یو ملګري په بورډ کې ترلاسه کړئ. تاسو ممکن د خپل ډاکټر سره هم وګورئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د تمرین سره مداخله کول کیدای شي د اصلي روغتیا حالت حالت نلري.
2 - په یاد ولرئ چې ولې چلئ
سمه، له دې امله وروستیو څو میلونو مايوس او دردناکه وه. حتی په دې ډول، یوازې د پیسو لیږد او حرکت کول مهم ارزښت لري، حتی که تاسو زخم یاست یا ستاسو د لنډ لنډې اندازې کمولو لپاره. دا په اونۍ کې د 20 دقیقې لپاره د اونیو منځنۍ تمرین 150 دقیقې وخت نیسي، د روغتیا ګټې ترلاسه کولو لپاره. منځنۍ تمرین د چټک چلن په توګه تعریف شوی؛ د متحده ایالاتو د روغتیا او بشري خدمتونو څانګې په وینا، تاسو کولی شئ د ورته سختو فعالیتونو لپاره په اونۍ کې له 75 دقیقې سره ورته ګټې ترلاسه کړئ.
3 - دماغي نوټ واخلئ
یو سخت چلن کولی شي د ژوند واقعیتونو سره د معاملو په برخه کې مهم سبق وړاندې کړي: ځینې وختونه شیان ستونزمن دي او په روانه روانه ننګونو کې د ننګونو سره مخ کول کیدای شي تاسو سره د ژوند په نورو برخو کې مرسته کولو کې مرسته وکړي. او که تاسو د یوې پیښې لپاره روزنې ته اړتیا لرئ، لکه میراتھن، کله چې تاسو ځغلول غواړئ تاسو به ستاسو د سیالیو په اوږدو کې د ستونځو سره د معاملو کولو لپاره وسایل درکړو.
4 - د کاغذ پاڼې ته کاغذ ورکړئ
په عموم کې، د روزنې جریان ساتل یا ستاسو د روانو تجربو په اړه د بلاګ کولو ساتل یو ښه لاره ده چې ستاسو په پرمختګ باندې د ټبونو ساتلو لپاره یو ښه لار ده. د اندیښنې په اړه لیکنه او د تاسو د هڅو نیکمرغه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو خپګان له منځه یوسي او تاسو ته اجازه درکړي چې د کاغذونو په اړه ستاسو د رنځونو جزئيات ترتیب کړئ، نو تاسو کولی شئ د کار کولو او څه شی نه وي.
5 - خبرې وکړئ
ټول لوبغاړي، که د لوبغاړو اشغالګران نوښتګر وي، هغه ورځې دي چې دا د چلولو له لارې سخت وي، نو تاسو په ښه شرکت کې یاست. د یوې فعالې ډلې سره یوځای شئ یا له ملګرو او ملګرو سره وپوښتئ کوم چې دوی یې د دوی د بې برخې کولو لپاره څه کوي او څنګه دوی په دغو ننګونو باندې بریالي کوي. په دې پوهیږئ چې تاسو یوازې نه یاست نو تاسو به د هر ډول اندیښنې د کمولو لپاره اوږدمهاله لاره ومومئ ممکن تاسو د چلولو او بونس په څیر احساس وکړئ، تاسو به احتمال لرئ چې د کاپي کولو لوی ځینې الرښوونې راټول کړئ.
6 - د روښان اړخ لوري وګورئ
او هو، دلته یو دی. د ناوړه چلولو د سپینو زنګ دا دی چې دا ستاسو سره مرسته کوي چې د لویو خلکو ستاینه وکړي. مخکې لاړ شئ او یو ځورونکي رنځ وروسته یوځل شاک کړئ، مګر بیا هغه ټولو ته وګورئ چې زړه پورې او خوند و. د رنر تجربه کولو په اړه فکر وکړئ چې د رنر لوړ لوړ وي او پوه شئ چې ورته زهرجن احساس د راتلونکي په وخت کې ستاسو په بوټونو کې په مینځ کې احساس دی.
7 - په سمه لار کې په آسونو کې بیرته واخلئ
بلکه، په لاره یا تګلاره کې بیرته ترلاسه کړئ. مه پریږدئ چې ناوړه چلونه د خپل معمول یا روزنې سره ساتنه وکړئ. څومره چې تاسو بیا بیا ځغلول غواړئ، ډیر احتمال لري چې تاسو د غیرمعموم ډول څخه د وتلو لپاره بخښنې ومومئ. نه یوازې دا، مګر کیدای شي ستاسو وړتیاوې او مهارتونه اوږد مهاله لپاره کم کړي ترڅو کله چې تاسو پای ته ورسیږئ بیرته تاسو ته ځي، نو تاسو به د پلټنې څخه پیل کړئ یا لږ تر لږه خپل وخت ته بیرته جوړولو وخت ونیسئ د تغذیې کچه.