د غوره وزن د ضایع کولو بریالیتوب لپاره شخصي پلان جوړول
ډیری ډیترون تمه لري چې د خوړو پالن تعقیب کړي د ډیری قواعدو سره. حتی که تاسو د وزن ضایع کولو پروګرام غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکول کیږي چې هر څه چې تاسو یې غواړئ امکان لري چې تاسو لارښوونې او محدوديتونه تعقیب کړئ. مګر دا به ښه نه وي که تاسو خپل حد محدود کړئ؟ A- پخپله - ځان - قواعد خواړه ممکن ډیر اپیل او اغیزمن وي.
ولې د غذا قوانین لري؟
اصول جوړښت جوړوي. کله چې موږ وزن کم کړو نو موږ معمولا دا کار کول غواړو چې دومره لږ فشار او هڅې ممکن وي. د جوړښت سره، د خوړو پروسه پروسه ډیره اسانه ده ځکه چې موږ د پالن جوړولو د کار سخت کار نه کوو. قواعد موږ ته وايي چې څه شی خواړه، کله چې خواړه او خواړه وخورئ.
د عامې غذايي قواعد
- هره ورځ خواړه وخورئ او دوه کوچني نخښې وخورئ
- هیڅکله ناشونی مه کوئ
- د ډوډۍ وروسته ډوډۍ ډډه وکړئ
- په ورځ کې د ایکس کیلوری شمیره وخورئ
- د ایکس فیصدو لاندې د کاربوهایډریټ ترلاسه کول ساتل
- سپينې نشايې مه خورئ: سپين وريجې، سپينې ډوډۍ، او سپين پاستا
- خواړه مه خورئ له اجزاوو سره چې تاسو یې نشو کولی
د دې ډیری قوانینو ډیری اصول د سمارټ تغذیه ساینس په اساس بنسټ لري. د مثال په توګه، ډیری خلک چې هڅه کوي د وزن له لاسه ورکولو هڅه وکړي هرڅه څو ساعته خوري . هره ورځ درې خواړه او دوه کوچني نخښې وخوري، دوی د وینې شکر با ثباته ساتي او د لوږه ډوډۍ څخه ډډه کوي کوم چې د غوښې ډوډۍ ته الر پیدا کوي.
په ورته ډول، لوی نظرپوښتنې ښودلې چې د ډوډۍ ډوډۍ چې ناڅاپي خواړه لري کولی شي وزن کم کړي په اغیزمنه توګه وزن کم کړي او وزن یې وساتی.
مګر یوازې دا چې یو ځانګړی لارښوونه د یوه کس لپاره کار کوي دا معنا نه لري چې دا به د بل لپاره کار وکړي. او ځینې وختونه د غذايي قواعدو ښه والی د زیاتوالي سبب ګرځي.
ولې د ډوډۍ مقررات بېرته راځي
پداسې حال کې چې ځینې ډیترونه د جوړښت ستاینه کوي، نور داسې احساس کوي چې مقررات خورا محدود دي. که د محدودیت احساس د فشار لامل شي، یو ډایریک ممکن د ډوډۍ خوړلو لپاره اړین وي. د هارورډ ہیلس د څیړونکو په وینا، فشار کولی شي خلک بیرته تکرار کړي. او هغه خوراکي توکي چې فشار راوړي خلک احتمال لري هغه کسان دي چې په غوړ او کلوریو کې لوړ دي.
د وزن ضایع کوچونه اکثره دا پیښه په خپلو مراجعینو کې ګوري. اریوني نان Futuronsky د ذهني روزنې کوچ دی او یو له درې نندارتونونو څخه دی چې د یوګا او روغتیا لپاره Kripalu مرکز کې د ډوډۍ سره Kripalu چلند کوي. هغه وايي چې قواعد موږ ته احساس کولی شي که چیرې موږ انسپکولیږو:
قوانین، په عمومي توګه، په ډیریو کې سم / ناسم غبرګون راولي. کله چې بهرني کار ترسره شي، اکثرا موږ د هغې په وړاندې زور اچوو. زما په تجربه کې، موږ ډیری ډیر بریالي یو کله چې موږ د "قواعدو" مفکوره تکرارولی شو، د "نظم" مفهوم بیا تکرار کوو، او د ځان لپاره یو سیسټم جوړ کړو چې د دننه څخه کار کوي.
اریون خپلو زده کونکو ته لارښوونه کوي چې خپل اصول چمتو کړي. په دې کار کې، هغه د سیند انځور کاروي چې په سمدستي ډول د سیندونو ټانکرونو ترمنځ تیریږي. بانکونه د اوبو مناسب سیسټم لارښوونې لپاره جوړښت چمتو کوي. لکه څنګه چې په پروګرام کې زده کونکي خپل سیندونه جوړوي، دوی یو سیستم رامینځته کوي ترڅو د دوی د بدن سره د ځواک او وړتیا سره کار وکړي.
"زه غواړم چې د سیندونو ډک جوړونه په پام کې ونیسو؛ د لاندینیو لیکو چلندونو او کړنو رامنځته کول لکه د ډوډۍ وروسته ډوډۍ نه، یا 'د اونۍ تر پایه پورې کافيین نه.' د سیندونو په دننه کې، موږ کولی شو کار وکړو، ارقام راټول کړو، ارزونه، ټیکاو، تعدیل او بیا تنظیم کول.
هغه زیاتوي، د سيندونو د جوړیدو بهیر باید د فکر وړ او مهربانه بهیر وي. "د چلند بدلون د قضاوت پرته د معلوماتو راټولولو په اړه دی، د روانیدو او د بدلون غیر غیرقانوني طبیعت ته."
څنګه جوړ کړئ چې د جوړونې لپاره خپل اصول جوړ کړئ
که تاسو د نورو خواو لخوا ټاکل شوي د غذایي قواعدو لپاره ښه ځواب ورنکړئ نو بیا خپل ځان جوړ کړئ.
دا پروسه ممکن د ویب پاڼې په اړه د یو پروګرام لپاره د لاسلیک کولو په پرتله ډیر وخت واخلي، مګر ممکن تاسو په یو شخصي پروګرام کې ډیر پانګونه کیږئ چې ستاسو لخوا چمتو شوي.
تارا سټیلز د خپل ځان د اصولو ډیز کتاب او د خپل ځان قواعد کوک کتاب جوړونکي لیکوال دی. هغه وايي کله چې تاسو احساس کوئ، تاسو مرسته نشئ کولی مګر خپل غوره پاملرونکی شئ:
غذا د بل چا سره تړاو لري، نه تاسو ته . د خپل احساس سره پیل کړئ. تجربه شیان هڅه وکړئ. وګورئ چې ستاسو لپاره څه کار کوي، او خپل د خوراک قواعد جوړ کړئ. او د شیانو بدلولو تمه وکړئ.
هغه وړاندیز کوي چې د کلیوري شمیرل یو قواعد دی چې ممکن تاسو وخورئ. "موږ ته ویل کیږي چې د کالیو شمېرنه وکړو، مګر موږ د ډیری لپاره، دا یو ښه کس دی چې تللو اجازه ورکړو. دا په حقیقت کې په سمه توګه دی ځکه ټول کلوریې برابر نه دي." هغه وړاندیز کوي چې تاسو هر څومره څومره چې تاسو کولی شئ په بشپړ ډول خواړه وخورئ، په شمول د هغه شیانو ډیری شیان چې په ځمکه کې وده کوي. "په دې تمرکز وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ او ځواب یې ورته ورکړئ."
لکه څنګه چې تاسو خپل پروګرام ته وده ورکوئ، خپل د زده کړې پروسې الرښوونې لپاره خپل ځان کلیدي پوښتنو څخه وپوښتئ:
- کله چې زه په ورځ کې ډیر انرژی ته اړتیا لرم؟ د خوړو دمخه وختونو کې د ډوډۍ خوړلو پر ځای، کله چې ستاسو بدن اضافی تیلو ته اړتیا لرئ خورا ښه خواړه وخورئ. د مثال په توګه، که تاسو د کار څخه وروسته تمرین وکړئ، د روغې ډوډۍ سره یو څه تیل او د کار څخه مخکې د کوچني کار سایټ . که تاسو معمولا بوخت، بوخته سهار لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل بدن غذايي مواد، ناشونی ډک کړئ . د خواړو شیشې ډیزاین کړئ چې ستاسو لپاره کار کوي.
- زما احساسات زما خواړه لارښوونه کوي؟ ایا تاسو د ځینو خلکو شاوخوا ډیری وخت خورئ؟ ایا تاسو ډیر خواړه خورئ کله چې تیری احساس کوئ؟ ایا تاسو د اندیښمن ذهن آرامۍ ته اړتیا لرئ؟ که داسې وي، پرته له خوړو پرته د فشار څخه د ګټې اخیستنې الرې چارې وڅیړئ. د ژورنالیزم یا مراقبت عمل د ځینو خلکو لپاره کار کوي. نور د روحي روغتیايي مسلکي مسلکي پاملرنه غواړي څوک چې د خوړو د مسلو په اړه مشوره کوي.
- څومره خواړه باید زه مطمئن شوم؟ د ذهني خواړو تمرین کولو زده کړئ. په کیپروalu کې، زده کوونکي هڅول کیږي چې په داسې عمل کې برخه واخلي چې خاموش ناشونی دی. پدې وخت کې، ډنماران د دوی د خوړو، د خوړو خولې، او د خوارځواکۍ پرته د خوړو خوښي تمرکز کوي. کله چې تاسو پخپله خپل خوراکی توکو څخه خوند واخلئ نو تاسو ممکن مخکې ودریږئ مخکې له دې چې ډیری یې، ډوډۍ وخورئ، او ډیر اطمینان احساس کړئ.
- کله زه د لوږی پرته بل دلایلو لپاره خوند اخلم؟ د غذايي جریان وساتئ او نوټونه واخلئ کله چې تاسو د خوړو لپاره انتخاب کړئ تاسو څنګه احساس کوئ. ایا تاسو په ماسپښین کې خواړه خورئ ځکه چې تاسو ټپ شوي یاست؟ ایا تاسو د سهار څخه ناوخته د عادت څخه ډډه کوئ؟ غیر ضروري کالوګانې وخورئ چیرې چې تاسو کولی شئ.
- د خوراکی توکو بیلابیل ډولونو څخه وروسته زه څنګه احساس کوم؟ کله چې تاسو د شونډې ګرین سره ډک کړئ، فایبر شتمني میوه او سبزيجات، روغې غوښه او د لین پروټین ستاسو بدن ښه احساس کوي؟ کله چې تاسو د پروسس شوي خواړه یا د چټک خواړو رستورانت څخه خواړه انتخاب کړئ نو دا څنګه احساس کوي؟
لکه څنګه چې تاسو د خپلو خواړو د تمرینونو څخه خبرتیا لرئ، نو تاسو به د خپل ځان پرمختګونه تیار کړئ. بیا لکه چې تاسو معلومات راټول کړئ نو خپل د سیند بکسونه جوړ کړئ چې د روغ وزن د خوړلو پریکړه لارښوونه وکړي.
د کلام څخه
د انرژۍ بیلانس مسایل کله چې دا د صحتمند وزن رسیدو او ساتلو لپاره راځي. که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د کالوری خساره جوړه کړئ . مګر د دې هدف ته رسېدو لپاره مختلف لارې شتون لري.
تاسو ممکن ومومئ چې یو پرمختللی پالن جوړونه ستاسو په ژوند کې ښه کار کوي. حتی که تاسو د سوداګریزې خوړو پالن یا د آنلاین وزن د ضایع کولو پروګرام غوره کړئ، تاسو کولی شئ خپل اړتیاوې پوره کولو لپاره دا حساس کړئ. څومره چې تاسو یې لرئ، ډیر احتمال لرئ چې پانګونه ودریږئ، هڅونه وکړئ، او خپل هدف ته ورسیږئ.