د سمارټ مخکې د ورزش کار سایټونه

1 - د یونان صحرا

دا خورا ستونزمن وي چې د مخه مخکې د تمرین مناسب خوراک ومومئ. تاسو هغه څه غواړئ چې ستاسو د ورزش تیل وګرځوي، مګر دا هم باید روښانه وي چې دا به ستاسو وزن کم نشي. د مثالی کاروونکی غذا هغه څه دی چی په کلوریوری کی ټیټ دی، د کیفیت کاربین لری، او په پروټین کی لوړ دی. برسیره پردې، دا باید خوند وي.

د فاط څخه خالي خاوره یوناني صحرا د وروستي تمرین ناست دی: ټن پروټین) د دوامداره تاکونو په پرتله دوه برابره (، پرته له دې چې ډیریږي ډک شي، او د تګ راتګ آسانه ده. دلته ډیرې بریښنا شتون لري چې په بشپړ ډول د 100-کالوری کنټینر جوړوي. که تاسو د سادہ یوناني دانت خوند لږ څه وخورئ، د طبی نوري کالو مچینر (په توکیوو کې)، یو شمیر رسې او سپینې ماڼۍ، یا د لږ کم کنډر ساتل کې یو مخلوط سره مخلوط کړئ. د ځینو صحتمندیو غواګانو لپاره چې ستاسو ورزش په لوړ پوړ کې اچول کیږي، ځینې بادام اضافه کړئ! حتی

2 - کیانا

د مخکې له مخکې د خوړو یو بشپړ خوراک په مستقیم ډول د مور طبیعت څخه دی: کیلا. منځنۍ اندازې کیلې یوازې شاوخوا 100 کیلوری لري، 27g کاربونه، او تقریبا هیڅ چای نه لري. دا یوازې کافي کیلوریان دي چې تاسو د وینې د مودې لپاره د خپل وږی ګيټۍ خاموش کړئ، او یوازې بسیا کاربونه چې تاسو توانیدلی تاسو ته وساتئ. پلس، دا په خپل کنټینر کې راځي. هغه نشو کولی. (او نه، کینیان به د وزن زیاتوالي سبب نشي ).

3 - ډیزاین ښکلی سلیزه

مساعدین باید یقینی وي چې د غذایی توکیو ناشونی وي، مګر تاسو باید د دوی سره ډیر محتاط یاست - دوی کولی شي د ډیری ډیرو غذایی کالوټانو سره پیرود شي. ستاسو ترټولو غوره شرط د خپل کم ټلیوري ساهیو کې د DIY لپاره دی . د ناڅاپي وینیلا بادامو شیدې سره) د یا ستاسو د خوښې سپک شیدو (، د ناڅرګنده منجمد مېوې، د کولور مډیور، د غوړ پاک یوناني دانت، او نور ټیټ کولوري مکس-ان سره ودرول. د 150 کالوری لپاره یا لږ وی او د اضافی چینی سره مخ شی. په دې طریقه، قوي به ستاسو د کار لپاره تاسو ته توان ورکړي چې پرته له دې چې په ورځ کې د چینی کنډک ته لاړ شي.

4 - اتمی

اوټیمال د قابلیت وړ کاربونو څخه ډک دی او دا ډیر اطمینان دی. دا یو خاص انتخاب دی که تاسو غواړئ چې د ماسپښین د ماین پاکۍ څخه دمخه بشپړ ناسته وخورئ. د خوړو د ککولو لپاره یوه مشهوره لاره د " تودوخه کتل " کڅوړه جوړه کول دي. دا د زړو ژمنو غوړیو خدمت کول دي چې دوه ځله اوږدې اوږد شوي او دوه ځله مایع شوي. نتیجه؟ یوه غوره برخه یوازې خپل ځان ته د سپینو پورته کولو دمخه د هغې د هضم کولو لپاره ځینې وخت ورکړئ.

5 - د پروټین سره سنی بارونه

څه شی، آسانه، او د شیلف ثبات ته اړتیا لرئ؟ د سایټ بارونه ستاسو لپاره دي. مګر ډیر ژر نه! ټولې نخشي سلاې برابرې نه جوړې شوې. د کار څخه دمخه مخکې مقاصد لپاره، تاسو د پروټین بار غواړئ چې له 200 څخه کم کیلوری او یو مناسب مقدار پروتین ولري. او د غوړ او شکر لپاره وګورئ! ځینې ​​ناستري بارونه په حیرانتیا سره په دغو ساحو کې لوړ پوټونه اخلي.

6 - مڼه د لمر پنیر سره

زما د ټول وخت غوره غوره نمونه د فوجي سیب دی چې د Mini Babybel پنیر سره یو څیر دی، او دا په داسې حال کې کیږي چې دا د تمرین لپاره بشپړ تیل هم لري. مڼه یوازی کافی کیلوریز او کاربونه لري ترڅو ستاسو انرژی وساتي، او مینی بیبیل پنیر یو څه پروټین او اضافي ذائق اضافه کوي. دا ټول د 200 کالیو څخه کم عمر لري د اطمینان لرونکي ناشونی سره. خواږه!

_{د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!}