دماغ یو عضل دی او دا مهمه ده چې دا قوي وساتي. پپپس او ډومبلونه به دا کار ونه کړي، مګر ښی خواړه به وي! زه اوه غذایی مواد لرم چې د حافظې فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د دماغ ناروغۍ مخنیوی او نور.
اېکوکوډس
لکه څنګه چې موږ د دې کرمي خوندیتوب څخه خوند اخلو بله بله دلیل ته اړتیا لرو! ایوکوډاس شاوخوا 20 اړین غذایي موادو سره پیکا شوي دي. ويټامين اې، د دغو غذايي موادو څخه يو، د الزييرير ناروغۍ پرمختګ ورو ورو وښودل شو.
Avocados هم پوتاشیم لري، کوم چې د فزیکي فعالیتونو ساتلو له لارې د دماغ فعالیت ساتلو وړتیا ښودلې ده.
دا دومره وخت نه دی چې د راتلونکو ژوندونو ناروغیو مخه ونیسي. بس په چیک کې برخې وساتئ، ځکه چې د آیوکودا مناسب کالوری ګانو دی، او دا د ګټې ګټې اخیستلو لپاره ډیرې هڅې نه کوي. دا په خپل سینڈوچ کې وویشئ، په خپل هګۍ کې یې اضافه کړئ، یا د ویګانو څخه خوند اخیستلو لپاره د ګایټ ډپ جوړولو لپاره یې کار واچوئ.
وحشي سالم
تاسو شاید پوه شئ چې وحشی سیلون په دوامداره توګه د امیګا -3s د خورا ښه سرچینې په توګه ستاینه کیږي. دلته هغه څه دي چې تاسو یې نه پوهیږئ: ستاسو دماغ د فټس اسیدونو ته په مناسبه توګه اړتیا لري. دوی دماغی حجری د زخم څخه ساتی، سوزش کموی، او د نیوروټرمانټرو تولیدولو سره مرسته کوی، کوم چی زمونږ دماغ زموږ د نورو بدن سره خبری کوی. مطالعات ښیې چې د کب ډوډۍ لکه د وحشي سالون ډیری کولی شي د الزییریر ناروغۍ خطر خورا کم کړي. دلته د شال په یوه پیکټ کې د سلمون پکاو لپاره د اسانتیا لپاره د اسانتیا ترکیب دی.
پاکول یو هوا دی!
چوپۍ
غالۍ طبیعي شیان دي! خواږه او خوږه، دوی د مغز او پیاوړي ځواک څخه ډکې دي. غله د نايټريټ ډيره لوړه پاملرنه لري. د جایک وینځل پوهنتون کې ساینس پوهانو دا معلومه کړه چې دا نايتریت کولی شي د وینې جریان زیات کړي او دماغ ته اکسیجن وده ورکړي.
غوړ
زه په BIG کې جامو کې یم.
(د شپې خواړه د ناڅاپي پوټکي دي!) دا ریشې وړ شوي غلې ګلوکوز، اکا دماغ تېل چمتو کوي. او، ځکه چې ستاسو بدن په ورو ورو خوند اخلي، دوی تاسو ته د ساعتونو لپاره تیزه ساتي.
بلوبري
بلوبریز ټول سرففود دی. دوی د ټن تغذیې ګټو لري، نو دا د حیرانتیا خبره نه ده چې دا کوچني درملونه د دماغ روغتیا لپاره هم ګټور دي! دوی د انټیجنډینډونو څخه ډک شوي - له نږدې ډیری ډیری ډیری څخه هلته.
دا انټي اییډیډینټونه د یادولو او د موټرو همغږۍ کې په ډراماتیک ډول ورو ورو نیمګړتیاو ته ښودل شوي. د USDA د ډاکټر جیمز جیوس لخوا یوه موندنه معلومه کړه چې دا جریان د دماغ فعالیت او د عمر عمر پورې تړل شوي دماغ خنډونه وده کړې. بلوبیریز ستاسو په خوړو کې شامل دي (په تیره بیا که تاسو تل په وږی کې یاست نو ): یوازې یوازې وخورئ، د غاښونو یا غاړې څخه سرته ورسئ، یا یې په ځینو صحتمنو مفینو کې پکښې!
ټامات
د سپینې ماڼۍ په څیر، روميان په انټیویوډینټونو کې غوره دي - یعنې لیکپینین . د انټي بایډینډینټونو حجرو ته د ازاد رادیکیکل زیان په وړاندې د ساتنې، د الزمیریر او ډیماینیا مخه نیولو کې مرسته کوي. کله چې تاسو خامونو سره مخالف وئ نو تاسو بدن لیکپینین جذب کړئ کله چې تاسو پخلی شوي رومي کښینئ. ښه پوهیدل!
بانجان
جامنی ځواک! د وایلټ-هیر شوي خواړه لکه جیپټینټ فیتیکیمیکیکونه لري چې د حافظې د ضایع کیدو المل کیږي.
په ځینو څیړنو کې، انتيکاینینس (کوم چې د هغې تور رنګه رنګ ورکوي) د زده کړې وړتیا، یادښت او د همغږۍ مهارتونو ته وده ورکوي. نن ورځ ستاسو په ژوند کې نور تخمونه شامل کړئ!
د هګۍ اخستونکی د مخلوط سکرو موززارلا او د غنمو ټول کوچنی برخی د یو روغ صحرا لپاره. یا د شیدو غوړیو په سپیرو کې، د هګیو د سپینو سره کوټ او د ټولو غنمو پینکو غوڅ کړئ، او د روغې وږې لپاره پکښې واخلئ! تاسو کولی شئ د هګۍ پوټی یو ټوټه په سکیلټ کې واچوئ او د ټیټ کارب پزا کرسټ په توګه کاروئ.
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!